Korisno za čovjeka šetnju stazama


Idemo razgovarati o tome što to znači šetnica korisne za čovjeka! Prednosti učinkovitosti hodanje dugo je dokazano od strane znanstvenika i izražena u statističkim podacima. Žene se bave korisnim Race Walking najmanje 3 sata tjedno, 30% smanjen yyazytsirnist koronarne bolesti, a oni koji idu više od 5 sati - 40%. Štoviše.
Prema posljednjim izvješćima, glavna uloga u smislu poboljšanja zdravlja nježniji spol ima korisnu brzinu hodanja. I ako čovjek ne takve šetnje redovito za 45 minuta dnevno, možete zadržati odličnu formu, čak i bez posjete teretanu. Međutim, da bi dobar korak i na taj način izbjeći ozljede i uganuća, morate naučiti pravu tehniku ​​hodanja u uobičajenom laganim korakom.



Većina pješaka skloni sami otvorite svoj dodatni teret na mišiće potkoljenice, pritom previše teško prstiju stopala. To može dovesti do problema tibia periost plantarni fascitis, bol u prstima ili peckanje u njima. Kako biste izbjegli ozljede, trebali naučiti kako prenijeti opterećenje tibije na jake mišiće oko zdjelice i donjeg torzo.

• Pritisnite noge trebaju ići od blagog nagiba bokova, a ne na gležanj. Na malom brzinom poticaj je zbog sile gravitacije koja vas vuče prema naprijed kada se savijati i okretati bokove. Funkcija bokovi okrenuti se povećava pri višim brzinama. No, na početku treninga možete ići s potpuno opušteno igru: nemojte stegnuti rotaciju zdjelice i nogu okrenuti odbojnost noge, koja je, kao što sam rekao, preopterećenje mišića potkoljenice.

• Zaustavite osoba treba biti međusobno paralelni i lagano razmaknute.
• Preneseni noga treba biti ravna. Tako jednom nogom uvijek u kontaktu s tlom. Nakon svladavanja tehnologije mogu povećati brzinu hodanja. Međutim, postoje i neke nijanse. Ovisno o brzini (energičan i vrlo brzo), postoje dvije vrste hodanja:

• Health-- aktivan na brzinama od 65 do 7 km / h. Dostava opipljiva, ali i dalje održavati razgovor moguće. Osim brzine, šetnica iz različitih mišiće nogu uključenosti i aktivnog odbijanja zdjelice i nogu od podršku savijanje skočnog zgloba. Također, kroz uključivanje dodatnih rad mišićnih skupina povećava potrošnju energije i poticanje cirkulacije krvi - je ono što se traži od aerobnog treninga. Trajanje hoda - ne manje od 6 minuta. Za povećanje opterećenja na mišiće, možete koristiti svjetlo težine, a to može nazvati šetnju s teretom.

• Sport - razlikuje se od ljudskog zdravlja hoda na visokim brzinama (više od 1 km / h, i majstora sporta - do 15 km / h). Dostava izrazio, održavati razgovor teško. Ne faza leta, potrebna stalna kontakt stopala s tlom, nekretnina i kompletna ravnanje ramenima trese nogom u vrijeme njegova prolaska vertikalno. Za zhyroszhyhatelnomu učinak nije niža rasa, ali s obzirom na pravilan rad nogu tehniku ​​čak nadilazi. Trajanje - barem 45 minuta. Sveukupno ovo je sve što trebate znati pridošlica koji planira poboljšati zdravlje kroz šetnju, pa idi za radionice.


Koraci od slučaja zavojima
Će vam pomoći da shvatite kako pomičete kuk tijekom hodanja. Stalak tako da desna noga malo ispred lijevo. Obje noge su u punoj jedini i tjelesne težine malo pomaknuo na prednju nogu. Colin obje noge labav, ne stisne. Ruke držite sa strane i savijte laktove kao da su ležala na sjedalu ogradu. Poravnajte položaj zdjelice, okrenite ga u smjeru kazaljke a potom u drugom smjeru. Gornji dio rotacije trupa i ramena tijekom hip čekanje nepomičan. Ramena ovdje može biti zastupljeni u dva automobila svjetlima usmjerenim uvijek naprijed (ramena - fiksna). Nakon 30 sekundi, promijenite tempo, iznijela natrag i naprijed - nazad.


Izmjenične trčanje i brzo hodanje
Će vam dati osjećaj kako aktivno bazena počinje u tranziciji iz trčanje za šetnju.
Odaberite udaljenosti od 25-30 metara Počnite pokrenuti, a zatim se naglo ići brzo hodanje kao da je netko povikao: ".! Ne Run" (Izvorni objašnjenje za ove vježbe koristi situaciju u kojoj spašavanja zabranjuje djeci trčanje oko bazena). Nemojte vježbati 3-4 puta, a zatim se odmori i ponovite opet.