Korisni položaji za meditacije prava


Prema iskusnih praktičara, samo 10 minuta možete prebaciti svoj um od destruktivno na konstruktivan države. Možete pretvoriti vaše raspoloženje s tjeskobom u tišini i skladu u mirnom, tihom razmišljanju koje je uvijek s vama duboko. Sigurno ste čuli o prednostima redovite meditacije. Istraživanja pokazuju da meditacija povećava aktivnost u dijelovima mozga odgovoran za pozitivne emocije, oni podržavaju imunološki sustav u tijelu i smanjiti razinu hormona stresa kortizola -. Meditacija - je prirodni oslobađanje od stresa. Razgovarajmo u članku o blagotvornim položaja za meditaciju prava.


Ali ovdje je utrljati: u potrazi za državu koncentracijama puno vremena i meditirati duže od nekoliko sekundi na vrijeme, morate stalno pripremiti um različite prakse! Dakle, meditacija - proces dugo i nije uvijek lako.

Meditacija tehnika dati jedan razlog za fokusiranje objekta slike ili sveti zvuk disanja. Činjenica da je rad našeg uma je u stalnom pokretu. Meditacija, umjesto da um skočiti nemirno između misli o današnjem večeru, rokovi na poslu i snovi odmor daje razlog je jednostavan zadatke koji se ponavljaju, što u konačnici usporava kretanje misli i dovodi do mirno stanje.

Vizualizacija, ponavljanje mantri i meditacija, a hodanje - tri meditacije tehnike vezane za svakodnevne aktivnosti. Njihova prednost je u tome što oni pomažu da koristite svu svoju pažnju i svijest da obavljaju jednostavne zadatke, a time i povećati učinkovitost rada.

Oni koji su zainteresirani za redovne meditacije možete pokušati vježbanje svaki tehničar za jedan tjedan. Usvojiti dnevnik: napiši u njoj, kako se osjećate prije i nakon svake meditacije. Također imajte na umu koliko dugo možete učiniti sve tehnike. Nakon 3 tjedna što ste pregledali zapise kako bi vidjeli koji od tehnika najpogodniji za vas osobno. Tada možete početi praksu redovito dok meditacija ne unesete naviku. A vi ćete uživati ​​u meditaciju, i ekstrakt od toga korist cijelog svog života.


Ne brinite meditirati, ne morate sjediti poput pereca skrutyvshys. Dok prednost drevna joga meditacija u lotos položaju korisne većina liječnika danas nisu mobilni u kukovima za sigurno obavljanje poza. No, to ne znači da moraju sjediti na podu na sve bez treninga. Eksperimentiranje s tri opcije meditacije, naći mjesto gdje kukove su iznad koljena. To je korisno pomoć izvana držati kralježnicu ravnanje i tijelo - opušteno.


Sukhasana (samo izlaz)
Sjednite na pod i prekrižiti noge, noge stvoriti široku podršku - trokut. Ako su kukovi dobro izložena, to može stvoriti stabilne temelje, stavljajući jednu nogu preko suprotnog bedra, tako da ćete morati sjesti u Ardha Padmasani (uslužni predstavljati pola lotos). Ako mislite da zavalyuyetesya za veću stabilnost sjediti na rubu jastuk, blok ili presavijeni u nekoliko slojeva pokrivača. Izravno na podu, koljena, kuka i stražnjice kosti kako bi se osjećate kao zdjelice korijen duboko u zemlju. Podignite lopatice zajedno te ih niže, proširenje ključnu kost. Podignite vrata. Stavite ruke na koljena opušteno dlanovima prema gore.


Noge druge ispred sebe
Ako je ozlijeđeno koljeno, sjesti, noge ispružio pred njim, i sa leđima naslonjena na zid. Stavite jastuk ili presavijeni deka u nekoliko stražnjice, tako da je umivaonik iznad koljena. Provjerite je li glava, vrat i torzo usklađeni ispravno. Umočite ruke opušteno na koljenima s rukama gore.

Na stolici
Flip predrasude: još uvijek meditaciju, čak i ako samo sjedite na stolici. Glavna stvar - pravo otstroyte položaj. Pobrinite se da su noge čvrsto na podu i bedra paralelna s podom. Sjedi ravno, neka ramena padaju, povucite ih prema dolje. Povucite noge do stropa i neka stavi ruku opuštenih na bedrima s dlanovima prema dolje.

Fokusirajući se na vanjski svijet, oči prenijeti veliku količinu slika koje nered percepcije. Meditacija pomaže vizualizirati osobu zaustaviti tu stalnu emisiju. Recimo da hoda niz glavnu ulicu grada. Vaše mišljenje privući treperi svjetla, pod neonskim svjetlom, izloge. Nasuprot dogodi kad sjedite u meditacije čovjek - postoji vizualizacija omogućuje vaš um da se usredotoče na predmet, a to može usmjeriti svoj pogled prema unutra.

Većina vizualizacije na temelju slike prirode: mir, zemlje, neba i planina. Oni smiruju osjećaji imaju osobine čistoće i obično vrati nas u ovom trenutku. Kao rezultat meditacije opušta um čovjeka, a disanje postaje dublje. Nakon što su u mogućnosti da se opustite, možete početi buditi kvalitete slike koje možete vizualizirati. Ideja je da predstavlja nešto što smiruje i vage.


Ako želite da vaš um postaje jasnija, zamislite bez oblaka nebo. Ako želite da se osjećaju temelji i sigurni, predstaviti snažnu i moćnu planinu. Vizualizacija se može dobiti iz uskog opsega razmišljanja i predstaviti uzbudljiv osjećaj slobode. Vizualizacija vizualni pristup (ljudi koji najbolje uče kroz vizualne slike i vidjeti svijet kroz oči). Ako to ne učinite umjetnost, slikarstvo ili dizajn, vizualizacija meditacija će vam najbolje odgovarati. Ako ste uvijek pamtiti osobe, ali zaboraviti imena, onda ste vrlo slične vizualne i mogu dobiti puno užitka i koristi od takve prakse.