Prednosti potrošnje masti rybyachoho


U Inuita koji žive na Grenlandu vrlo nizak kolesterol. Također, rijetko se nalaze u ateroskleroze, hipertenzije, infarkta miokarda, - bolesti koje su uzrokovane viškom kolesterola. Istraživanja su pokazala da je dovoljan broj velikih, oko 16 grama ribljeg ulja dnevno, glavni je objašnjenje za takve niske smrtnosti.
Prednosti upotrebe riblje ulje je odavno prepoznala kardiologa. Ulazni spremnik njegove sastavne Omega-3 masne kiseline su 30% niže vjerojatnost da umru od bolesti srca i krvnih žila. To je uistinu dobar rezultat. Dakle, ako bilo koji od vaše obitelji pate od bolesti srca, morate biti sigurni da ste iznos ste konzumirali dovoljno masti.



Prednosti za mozak
Utjecaj na upotrebu ribljeg ulja je proučavana na štakorima. Kad protjerani iz svoje prehrane s omega masnim kiselinama, a zatim tri tjedna kasnije su se zaustavili na adresu nove izazove. Štoviše, u stresnim situacijama pokrivena njihovu paniku. To je potvrđeno u istraživanjima koja uključuju ljude. Stručnjaci proučavao učinak ribljeg ulja za liječenje depresije i usporediti svoju izvedbu s svojstvima maslinova ulja, služio je kao placebo. Roku od tri tjedna polovica depresivnih bolesnika je riblje ulje. Neki uspio dobiti osloboditi od njega, dok su drugi znatno smanjiti pojavnost depresije. Kao naknadnim eksperimentima, ljudi koji pate ozbiljne emocionalne poremećaje i koji su u dubokoj depresiji, imaju vrlo niske razine DHA (komponenta omega-3). Danas stručnjaci su potpuno uvjereni da favoriziraju korištenje ribljeg ulja bori depresiju, slabost i agresivnost. Doista, jesti ukusnu ribu mnogo ljepši nego što je stalno uzimanje antidepresiva.


Što jesti ribu?
Sadržaj omega ribe iz uzgoja mnogo manje nego u našim domaćim vodama. To je zato što je broj stanica masnih kiselina ovise o raznim hrane ribom. U rijekama punim algi i rakovi i ribnjaka hranjenih. Čak su i cijene u trgovini na prirodni losos će biti veća nego umjetno uzgaja. Ali zdravlje je bolje ne spasi. Najbolji način za korištenje riba - sirovo, kao Japanaca. U procesu zamrzavanja i prženje ribe, sadrži masne kiseline gube novac, isto vrijedi i za konzervirane ribe. Pažljivo proučiti oznaku onoliko često ribe odmašćivanje za pakiranje, a time, omega-3 u njoj postaje manji. Međutim, konzervirane srdele često su na ribarskim brodovima, bez odmašćivanje procesa.


Prednosti biljnih ulja
Obična biljno ulje bogato omega-6 masnih kiselina, te u lanenog ulja je više omega-3 kiselina. Ali oni i druge potrebne za naše tijelo. Iako njihova imena su slične, ali oni imaju različita svojstva. Prednosti omega-3 je poznato jako puno, ali omega-6 masne kiseline su jedan od glavnih sastojaka stanične membrane.

Kao što je navedeno nutricionisti, kombiniramo pogrešne masti u prehrani. Vrijednost biljna ulja s omega-3 i 6-o bi trebalo biti 5: 1 i 4: 1, ali kao i iskustvo biljnog ulja trošimo puno više. U jednom žlica lanenog ili repičinog ulja račune za oko 20 žlice suncokreta odnosno omega-6. Činjenica da je suncokretovo ulje je pogodno da se koriste, osim toga, to je više pristupačan. Ipak, omjer masti treba postići.


Na primjer, možete zamijeniti suncokretovo ulje za uljane repice, koja sadrži omega 3 ili maslina. To bi trebao biti isključen iz prehrane ili kako bi se smanjila unos hrane maslaca i vrhnja, jer su štetni za tijelo bogate zasićenim masnoćama koje sprečavaju apsorpciju omega-3.

Riblje ulje ili riblje?
U našoj zemlji, žene imaju niske omega-3 masnih kiselina. Dnevna stopa ribljeg ulja treba biti 1-2 g, a oni koji žele da se nosi sa stresom. - 2-3 g U tjednu treba uzeti ribu barem 2 puta. Ali iz više razloga, nije sve to mogu priuštiti, tako odlično rješenje postalo kapsule s ribljim uljem. Oni su potpuno prirodni proizvod, koji su bez mirisa i ne uzrokuju gađenje.


Masti od riblje ulje?
Jedna kapsula ribljeg ulja sadrži samo 20 kalorija. Od tog iznosa masti je vrlo teško oporaviti. Istraživanje, koje je proučavao učinak ribljeg ulja na osobe koje pate od manično-depresivnog sindroma dobili su veliku količinu ribljeg ulja. Kao rezultat toga, on nije imao učinka na njihovu težinu. Kao što je prikazano istraživanje stručnjaka sa Sveučilišta Harvard, velika potrošnja ribljeg ulja i dovelo do gubitka težine. Tijekom tih pokusa utvrđeno je da su miševi koji su primili omega-3 1/4 težio manje od onih koji su dobili takvu količinu kalorija, ali nema omega-3. Ispada da je tijelo pomoću masne kiseline troši svoje zalihe masnoće.


Prednosti Omega-3:
- snižava kolesterol i smanjuje rizik od srčanog i krvožilnog sustava;
- sprječava rak i srčani udar;
- pomaže u jačanju imuniteta;
- koristi za liječenje hormonalnih poremećaja i alergija.

Koje namirnice sadrže omega-3
Bogata omega-3 masnih kiselina je masna riba, kao što su skuša, srdela, haringa, sardine, losos. Obilje masne kiseline mogu se naći u algama rakova, mekušaca. Također visoka koncentracija kiseline u brazilski i oraha, špinat, uljane repice i laneno ulje.