Prednosti upotrebe Kegelove vježbe


U današnjem svijetu bolesti ženskog reproduktivnog sustava, nažalost, nije neuobičajeno. Međutim, nisu svi znamo da je za održavanje ženske zdravstvene jedna intimna higijena nije dovoljno. Izostavljanje maternice, slabost rada i mnogih drugih problema nastaju kao posljedica slabih mišića zdjelice. Dakle, u sredini stoljeća XX razvijena Kegelove vježbe su posebno za žene, koje imaju za cilj jačanje mišića međice. Kako se ispostavilo kasnije, naklonost velikog Kegelove vježbe za muškarce.
Korisno Kegelove vježbe kada:


- Ako se odlučite zatrudnjeti, ove vježbe pomažu pripremiti za trudnoću pomoć to trčanje glatko i bez jake bolove rada;
- sposobnost kontrole mišići se opuštaju tijekom poroda pomaže one mišićne skupine koje mogu ometati izgon djeteta;
- kako bi se spriječila mogućnost inkontinencije urina i fecesa, osobito korisno za starije osobe;
- korisna aplikacija Kegelove vježbe nakon poroda vratiti pruži tkiva;
- liječenje i izbjeći izostavljanje prsni organi;

- Korisno je održavati puni seksualni život ne samo žena nego muškaraca;
- profilaksa pomaže razviti upalu prsni organi;
- pomaže da se odupre starenja.

Tako Kegel vježbe su dobre za ljude svih starosnih dobi. Postoje razne posebnu obuku kako bi se olakšalo obavljanje takve vježbe. U nekim razvijenim zemljama, čak i razvio takav smjer kao vumbyldynh - metode treninga za jačanje mišića zdjelice za kupnju prirodne i potrebne vještine posjed u seksu, trudnoći, poroda, prevencija ženskih bolesti.

Razmislite osnovne vježbe i njihovu primjenu.

Postoji nekoliko vrsta Kegelove vježbe:
1. Vježba tlačna
Vježba №1
Prvo, za 10 sekundi brže stisnuti i dekomprimira perineal mišiće, prateći ga ispraviti disanje, mišići stisnuti dah na izdisaju - opustite se, a zatim ostatak za 10 sekundi. Ova vježba treba biti učinjeno najmanje 3 seta.
Zatim stisnite i opustite mišiće za 5 sekundi, a zatim opustite 5 sekundi, ponovite postupak devet puta.
Sljedeći kompleksu: zategnite mišiće, držite ih za 30 sekundi, a zatim ih opustite za 30 sekundi, ponovite dva puta. A zatim ponovite prvi dio vježbe.


Vježba №2
Rani mišići stisnuti i držite 5 sekundi, a zatim ih opustite i ponovite ovu vježbu 10 puta.
Zatim se brzo stegnuti i opustiti mišiće 10 puta, ponovite set 3 puta. Stisnite mišiće i protrymayete ih u tom položaju što je dulje moguće (do 120 sekundi). Ponovite ovaj postupak nakon 2 minuta, a zatim ponovite №2.

Vježba №3
Prvo, zategnite i opustite mišiće 30 puta, a zatim držite najviše mišića za 20 sekundi i opustite se za 30 od njih, ponovite 5 puta. Zatim ponovite cijeli postupak od početka, čime se broj kontrakcija-olakšica na početku 30-100.


Vježba №4
Stisnite i opustite mišiće dvije minute u budućnosti povećati vrijeme za 20 minuta. Ponovite ovu vježbu tri puta dnevno.
Vježba №5
Pokušajte naizmjenično cut prvi mišića uretre, vagine i anusa zatim i oslabiti ih obrnutim redoslijedom.

2. set vježbi za guranje
Vježba №1
Tijekom mokrenja, širiti noge u stranu i zategnite mišiće tako da se zaustaviti mokrenje. Ne zaboravite da morate aktivirati mišiće. Ponovite ovu vježbu bez mokrenja.

Vježba №2
Pokušajte potuzhyty kao porođaja, brojati do pet i opustiti.

3. Budite podjelu mišiće
Činjenica da je mozak poput računala "čita" područje trbuha do vrha bedara kao cjeline zbog sličnosti jednostavnih funkcija. No, za više sofisticirane kretanja moraju razbiti taj odnos i naučiti osjetiti i kontrolirati prsni mišići odvojiti od trbušne mišiće.

Pomozite sljedećim vježbama:
- U ležećem položaju i stisnuti anus napuhuje trbuh i držite taj položaj što je više moguće. Trebali biste nastojati osigurati da želudac je najviše guraju i izvukao maksimum anusa.

- Prvo Povucite anus, a zatim ga držite, usporavaju dah drži trbuh s njom.
Kao što je potrebno zasebnoj prometa vrhu, sredini i donjem dijelu trbuha.
- Odaberite udoban položaj u kojem želudac najviše opušteno. U opuštenoj trbušne riječi napori trbuha prema gore i dolje, iznutra prema van. Srednji i gornji dio trbuha se ne treba koristiti. Za naporima na vrhu trbuha shorbytsya probati i neka padaju u trbušnu stijenku, pod rebra. Tada vaš želudac će sudjelovati u redovnoj položaju


Blagotvorno će koristiti sve vježbe zajedno svaki dan.
Ako to ne učinite Kegelove vježbe redovito, prvi rezultati se mogu očekivati ​​u roku od tri do šest tjedana. Ozbiljnije rezultata može potrajati 3 mjeseca. Ali nemojte prestati raditi ove vježbe, nakon postizanja rezultata, oni bi trebali biti dio vašeg života.