Prednosti upotrebe Kegelove vježbe
Korisno Kegelove vježbe kada:
- sposobnost kontrole mišići se opuštaju tijekom poroda pomaže one mišićne skupine koje mogu ometati izgon djeteta;
- kako bi se spriječila mogućnost inkontinencije urina i fecesa, osobito korisno za starije osobe;
- korisna aplikacija Kegelove vježbe nakon poroda vratiti pruži tkiva;
- liječenje i izbjeći izostavljanje prsni organi;
- Korisno je održavati puni seksualni život ne samo žena nego muškaraca;
- profilaksa pomaže razviti upalu prsni organi;
- pomaže da se odupre starenja.
Tako Kegel vježbe su dobre za ljude svih starosnih dobi. Postoje razne posebnu obuku kako bi se olakšalo obavljanje takve vježbe. U nekim razvijenim zemljama, čak i razvio takav smjer kao vumbyldynh - metode treninga za jačanje mišića zdjelice za kupnju prirodne i potrebne vještine posjed u seksu, trudnoći, poroda, prevencija ženskih bolesti.
Razmislite osnovne vježbe i njihovu primjenu.
Postoji nekoliko vrsta Kegelove vježbe:
1. Vježba tlačna
Vježba №1
Prvo, za 10 sekundi brže stisnuti i dekomprimira perineal mišiće, prateći ga ispraviti disanje, mišići stisnuti dah na izdisaju - opustite se, a zatim ostatak za 10 sekundi. Ova vježba treba biti učinjeno najmanje 3 seta.
Zatim stisnite i opustite mišiće za 5 sekundi, a zatim opustite 5 sekundi, ponovite postupak devet puta.
Sljedeći kompleksu: zategnite mišiće, držite ih za 30 sekundi, a zatim ih opustite za 30 sekundi, ponovite dva puta. A zatim ponovite prvi dio vježbe.
Vježba №2
Rani mišići stisnuti i držite 5 sekundi, a zatim ih opustite i ponovite ovu vježbu 10 puta.
Zatim se brzo stegnuti i opustiti mišiće 10 puta, ponovite set 3 puta. Stisnite mišiće i protrymayete ih u tom položaju što je dulje moguće (do 120 sekundi). Ponovite ovaj postupak nakon 2 minuta, a zatim ponovite №2.
Vježba №3
Prvo, zategnite i opustite mišiće 30 puta, a zatim držite najviše mišića za 20 sekundi i opustite se za 30 od njih, ponovite 5 puta. Zatim ponovite cijeli postupak od početka, čime se broj kontrakcija-olakšica na početku 30-100.
Vježba №4
Stisnite i opustite mišiće dvije minute u budućnosti povećati vrijeme za 20 minuta. Ponovite ovu vježbu tri puta dnevno.
Vježba №5
Pokušajte naizmjenično cut prvi mišića uretre, vagine i anusa zatim i oslabiti ih obrnutim redoslijedom.
2. set vježbi za guranje
Vježba №1
Tijekom mokrenja, širiti noge u stranu i zategnite mišiće tako da se zaustaviti mokrenje. Ne zaboravite da morate aktivirati mišiće. Ponovite ovu vježbu bez mokrenja.
Vježba №2
Pokušajte potuzhyty kao porođaja, brojati do pet i opustiti.
3. Budite podjelu mišiće
Činjenica da je mozak poput računala "čita" područje trbuha do vrha bedara kao cjeline zbog sličnosti jednostavnih funkcija. No, za više sofisticirane kretanja moraju razbiti taj odnos i naučiti osjetiti i kontrolirati prsni mišići odvojiti od trbušne mišiće.
Pomozite sljedećim vježbama:
- U ležećem položaju i stisnuti anus napuhuje trbuh i držite taj položaj što je više moguće. Trebali biste nastojati osigurati da želudac je najviše guraju i izvukao maksimum anusa.
- Prvo Povucite anus, a zatim ga držite, usporavaju dah drži trbuh s njom.
Kao što je potrebno zasebnoj prometa vrhu, sredini i donjem dijelu trbuha.
- Odaberite udoban položaj u kojem želudac najviše opušteno. U opuštenoj trbušne riječi napori trbuha prema gore i dolje, iznutra prema van. Srednji i gornji dio trbuha se ne treba koristiti. Za naporima na vrhu trbuha shorbytsya probati i neka padaju u trbušnu stijenku, pod rebra. Tada vaš želudac će sudjelovati u redovnoj položaju
Blagotvorno će koristiti sve vježbe zajedno svaki dan.
Ako to ne učinite Kegelove vježbe redovito, prvi rezultati se mogu očekivati u roku od tri do šest tjedana. Ozbiljnije rezultata može potrajati 3 mjeseca. Ali nemojte prestati raditi ove vježbe, nakon postizanja rezultata, oni bi trebali biti dio vašeg života.