Prednosti vlakana za zdravlje


Mnogi od nas su svjesni blagotvornim učincima vlakana na probavnog trakta. Nedavne studije su pokazale, ono što je korist od vlakana za ljudsko zdravlje.
Znanstvenici su uspostavili vezu visok unos složenih ugljikohidrata i smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti. Pa kako dijetalnih vlakana Nije moguće utjecati na funkcioniranje našeg glavnog tijela?

Prednosti vlakna za zdravlje srca
Dijetalna vlakna - određeni ugljikohidrati koji čine biljke, povrće i žitarice koje tijelo ne može u potpunosti probaviti.


Prednosti vlakna se očituje u činjenici da je tijekom njegove uporabe u tijelu:
• smanjuje razinu "lošeg" kolesterola;
• smanjena razina šećera u krvi;
• smanjeni tlak;
• smanjuje rizik od kardiovaskularnog sustava;
• smanjuje rizik od dijabetesa;
• su težine.
Dijetalna vlakna se teško može smatrati lijek za ljudsko zdravlje. Oni su teško probaviti u želucu ne može apsorbirati, za razliku od konvencionalnih lijekova, kao što su aspirin ili ribljeg ulja, koje se počinju raditi nakon uzimajući u krvotok, prehrambena vlakna prolaze kroz probavni trakt čovjeka, a ne absorbyruyas njegovo tijelo.


Prednosti vlakana u tome što je u stanju spriječiti negativne posljedice štetne za naše proizvode. Mi učimo o tome više korisnih svojstava:
• Vlakna je vezivo. Prema nutricionisti, hrana bogata vlaknima sprječava prodor krvi "lošeg" kolesterola. On drži vlakna za koja se nalazi u ljudskom probavnom traktu, čime uspijeva ući u naše tijelo i imaju negativan utjecaj na arterije. Međutim, uvjerljiv dokaz o tome da je vlakno je u stanju apsorbirati masnoću do naplaćuje.

• Namirnice bogate vlaknima, izvrstan je zamjena štetnih namirnica. Prema američkim nutricionisti, ljudi koji jedu zobene pahuljice za doručak, malo je vjerojatno da bi čokolada obrok ili sendvič sa slaninom. Ako hrana nije profinjen, daje osjećaj sitosti, vlakana osigurati njegovu dugo vremena.
• Vlakna nije samo dobra za zdravlje, ona također pomaže da ispadne one extra kilograma. Namirnice bogate prehrambenim vlaknima - osnovu mnogih učinkovitih dijeta. Proizvodi, koji uključuju mnogo vlakana, su niske u kalorija. Ako koristite veliki broj vlakana u prehrani je manje visoko-kaloričnu hranu, tako da čovjek postaje lakše pratiti njihovu težinu.


Vrste dijetalna vlakna
Neki topiv dijetalna vlakna, drugi su netopljivi, ali su dobri za zdravlje.
• topljivih prehrambenih vlakana. Postoje mnogi u zobene pahuljice, zob mekinje, orašasti plodovi, jabuke, jagode, grah, ječam. U ljudskom crijevu takva vlakna pretvaraju u gel i usporava probavni proces. Osim toga, oni pomoći u smanjenju kolesterola.
• Netopiva dijetalnih vlakana. Sadržano u pšenici, rajčica, mrkva, celer.
Što treba prevladati vlakana u prehrani? Nutricionisti preporučuju za korištenje tih i drugih. Mnogi povrće i voće, kao što su jabuke, kruške, repa, mrkva, sadrži dovoljan broj obje vrste dijetalnih vlakana.


Kako koristiti vlakna?
Za korist od vlakana bio maksimum, slijedite jednostavne savjete:
• Preporučeni dnevni unos topljivih i netopljivih prehrambenih vlakana: 25 grama za žene 21 grama - za žene iznad 50 godina, 38 grama za muškarce, 30 m - za jači spol iznad 50 godina. Pokušajte slijediti ove doze. Ne morate brojati pojedenu količinu dnevne vlakana. Jednostavno slijedite zdrav izbornika. Da biste spriječili nadutost i plina formaciju, broj jela koje su bogate složenim ugljikohidratima treba povećati postupno.

• Odaberite povrće i voće. Ovo je najlakši način da se poveća količina prehrambenih vlakana u prehrani. Svaki dan jesti najmanje 400g povrća i 300g voća.
• Nemojte zaboraviti cjelovitih žitarica. Dijetalna vlakna su cijela zrna kruh od pšeničnog brašna, tjestenina izrađena od tselnosmolotoho žitarice, mekinje, klice žitarica. Nedavna studija velika, ljudi koji slijede prehrana bogata integralnog kruha na rizik od koronarne bolesti srca za 40% manje od onih koji ne vole voće, povrće i zrna proizvoda.

• Pokušajte jesti manje rafiniranih žitarica. Nakon procesa čišćenja zrno je klice i mekinje ukloniti, tako da vlakna u njemu je mala.
Kao što smo vidjeli, prednosti složenih ugljikohidrata za naše zdravlje je nepobitna, ali to ne znači da možete eliminirati iz prehrane obroka, koji nisu uključeni. Zamijeniti samo jabuke sendviči, pomfrit pari ili kuhano povrće i ima doručak, nemojte zaboraviti na korisnom kaša.