Prednosti treninga snage za tijelo


Ne trebate veliki biceps i triceps? Ok, nitko ne inzistira. No, to nije razlog da se u potpunosti odustati od treninga snage, kažu stručnjaci. Vježba s utezima, mrena i druge ponderiranje pobijediti ne samo trbuh masnoće, ali i stres, smanjiti vjerojatnost od srčanih problema i bolesti raka. Da ne spominjem činjenicu da je uz njihovu pomoć, vaše obline će izgledati bolje u kupaćem kostimu. Unatoč svemu tome, samo 15% žena učiniti treninga snage najmanje dva puta tjedno. Imate li barem 12 razloga da se pridruže ovoj elitni klub. Što je trening snage za tijelo?


Do sada, mnogi vjeruju da je kardiotrenuvannya - univerzalni katalizator za borbu protiv naslaga na problematičnim područjima. No, znanstvenici sa Sveučilišta u Pennsylvaniji ne. Oni provode eksperiment: jedna skupina gubitka težine mjesecima dobio samo aerobna tjelovježba, a drugi - i aerobik i snage u jednakim dijelovima. Kao rezultat toga, svaki od sudionika izgubili prosječno 9 kg. S jednom, ali da oni koji padaju valjanje, izgubio 25 kg masti od ljudi iz prve grupe. Zadnje gori ne samo masti, ali mišićne mase, a "patka" - Samo da tijelo ne treba. Usput, pala kilograma masnoća brzo može vratiti ako se mišići ne dobivaju potrebnu opterećenje istovremeno s prehranom.


Vraćajući se kući iz teretane, možete se ljepilo na kauču i smanjene aktivnosti na perelystыvanyyu knjiga stranice. Ali to ne zaustavi proces spaljivanja kalorija. Činjenica da vlakna trebaju dodatnu energiju da se oporavi od anaerobnog opterećenja. Eksperimenti su pokazali da se nakon intenzivnog treninga za cijelo tijelo, što je najmanje tri vježbe snage, metabolizam se ubrzava za razdoblje do 39 sata. Dodaj u da troškovi u teretani. Na primjer, skup od osam pokreta (oko 8 minuta) - gubitak 159-231 kalorija. Podkachannoe i tonirana tijelo izgleda puno privlačnije nego samo loše. Osim toga, nažalost, s dobi mišićnog tkiva zamjenjuje masti. Ako proces ne preuzmu kontrolu nad njim bolno udarac struka, jedan kg masti u volumen za 18% više od kilogram mišića.


Naučite živjeti u harmoniji sa samim sobom i svijetom za dobrobit tijela ne može samo putem joge. Recept u predmetnom članku: Ljudi koji su uključeni u trening snage tri puta tjedno, manje skloni izljevima bijesa i još više u dobrom raspoloženju. Kao što znate, s godinama, kostur postaje krhka, rizik od prijeloma. Ali možete voditi brigu o stabilnosti kostiju unaprijed. Kao što ste vjerojatno već pogađate. Za 16 tjedana treninga snage bedrene kosti gustoće i krvi razina kosti proteina osteokalcin porastao za 19%.


Na Sveučilištu u St. Petersburgu proveli eksperiment s 169 pretilih ljudi. Promatranja su pokazala da ispitanici bez zaposlenih najmanje tri sata tjedno, jesti više dopuštene prehrani od 1500 kcal dnevno. Usput, povratne informacije je moguće da oni koji perekushuvav nezdrave grickalice često sabotirao izlet u teretanu. Fitness uz pridržavanje hrane - par koji vas drži na površini, baciti šteta jednu stvar, inače cijela će rezultirati u ništa. Više vjerojatno da će raditi u teretani - i poteškoće u životu će biti uzalud. Ovo nije igra riječi i istina života. Zabava, koji se bavi, niže razine hormona stresa u krvi u usporedbi s trut. Osim toga, ljudi s dobrim mišićne mase tlaka nakon stresa brzo vratio na normalnu razinu. Ne zaboravite da je "kardio" - nije isključivo aerobna tjelovježba. Kolektivni trening pomoću tereta automatski povećava broj otkucaja srca za 15 otkucaja u minuti. To je više nego što je to, recimo, normalan rad. Dakle, trening snage ne samo da jača mišiće, već i radi s kardiovaskularni sustav nije gore nego aerobik.


Stručnjaci sa Sveučilišta u Michiganu otkrili su da ljudi koji dva mjeseca za tri sata tjedno obavljaju snage vježbe za dobrobit svih tijela mišićnih skupina smanjili dijastolički (donji) krvni tlak 8 bodova. To je dovoljno da se smanji za 40% rizik od moždanog udara i 15% - srčani udar. San o promociji ili čak pohvale teške glave? Zatim pažljivo pročitajte: izvedbu jednog od sudionika istraživanja porastao je za 15% u odnosu na dane kada su vršili. Sada strani, ispada da dan sjednice ste u mogućnosti (u teoriji) za osam sati učiniti sve da za to u drugim vremenima bi otišao 09:00 12 minuta. Ili, recimo, njegov stabilan može učiniti devet sati, ali ne više. Osim toga, nakon obuke dužnosti više nadahnuća - Da, to je također dokazano od strane znanstvenika. Na Sveučilištu u Južnoj Karolini utvrdili da sveobuhvatan trening snage smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka. Drugi istraživači su otkrili da su oni u srednjim godinama crpi snažne mišiće, mogu živjeti do 85 godina, bez ozbiljnih bolesti.