Prednosti šetnju za tijelo


Hodanje - to je prirodno. Čovjek se rađa s shahatelnыm refleksa. Prema ovom konceptu liječnici razumiju djetetovu sposobnost da izgrade na površini, ako se stavi uspravno. Dakle, hodanje (ne radi, plivanje, skakanje s padobranom i t. E.) je sasvim prirodno stanje čovjeka i najudobniji vrsta fitnessa. Doznajemo da postoje prednosti hodanja za tijelo!
Pješačka može oba otvorenom (na stadionu, u parku, u parku, u šumi) i zatvorenom prostoru (u teretanu, kod kuće). Budući da tijekom Nordijsko hodanje je ne "faza leta" (kada su obje noge ne dodiruju tlo) pogodne za zapošljavanje čak asfalta stazi. Što se tiče forme, onda idealno trebate samo kupiti posebne cipele. Kratke hlače i majica je ormar u svakoj.



Hvatanje hodanje, ne morate fitness klub ili vježbe ispred začuđen susjeda. Ovaj tip fitness privlači ne samo pozornost drugih, ali nije uzrok promiješati u pasa. Požurite osobu u svom poslu i svemu. U utrci hodanje su aktivno uključeni u rad rukama i tijelu, u smislu općeg fizičkog pripreme čini ovu vrstu fitness ne manje učinkovite nego skijanje ili plivanje: odličan "razrađen" mišiće prsa, leđa, nogu i stražnjice.
Da bi se postigao blagotvorne učinke šetnju, morate ići u opuštenoj, miran i stabilan tempo. Ako umjesto toga nosytes grad, premještanja na sporim korakom, onda kas, vaš kardiovaskularni i respiratorni sustav početi djelovati rassohlasovanno. Korist od toga, naravno, više nego iz sjedišta u mjestu. No, daleko manje nego od sustavnog i održivog kretanja na zacrtane izmjeriti koracima.


Kada hoda i koristi za tijelo što klize po površini (ne hoda skokova što je kada dzhohhynhe) i brzina kretanja s otprilike 2 puta manje. To znači manje opterećenje na nogama (hodanje štede zglobova) i manje yyazytsirnist ozljede. Osim toga, tijekom nastave šetnju lakše dozu i pratiti cjelokupni teret. Pješačka moć gotovo svima - od tinejdžera do starije osobe. Posebno je pogodna obučava ljude i one koji pate od pretilosti. Tijekom šetnje, kao i sa drugim fizičkim aktivnostima (trčanje, plivanje, itd) u tijelu proizvedena endorfina - hormona sretnim. Dakle, pješačke staze osobito korisne kao sredstvo suočavanja sa stresom, depresijom i loše raspoloženje. Francuski znanstvenici kažu da ako brz korak šetnja 4 puta tjedno po 45 minuta, možete izgubiti i do 8 kg težine. Hodanje, međutim, imaju cijele godine, a približna brzina bi trebala biti 15 km u 15 minuta, ali možete jesti sve što želite.


Ako smo vas uvjerili da je prekrasan pogled na fitness hodanja i koristi za tijelo, ne pretjerivati ​​s početka. Previše entuzijazma može vas dovesti dolje nekoliko dana. Bolje početi trening s programima za početnike. Vlak je potrebno 2-5 puta tjedno. Optimalno - 3 puta. I ne zaboravite na trening. Unatoč činjenici da je hodanje - ne traumatskih sjednice, mišići treba zagrijati.

1 Tjedan:
Hodanje 10 minuta, ostatak 3 minute, 5 minuta šetnje, odmor 1 minutu i ponovite opet.


Tjedan 2:
Hodanje 10 minuta, ostatak 1 minutu, 5 minuta hoda, ostali 1 minute. Opet ponoviti.

3. tjedan:
Hodanje 10 minuta, ostatak 1 minutu, 10 minuta hoda, ostali 1 minute. Opet ponoviti.

4. i 5. tjedan:
Pješačka 20 minuta. 6. i 7. tjedan: Pješačka 25 minuta. Tjedan 8: Pješačka 30 minuta. Odlazak u šetnju, voditi brigu o malim stvarima koje čine vaše lekcije više ugodno i sigurno.

Da li svijetle suncu za dobrobit tijela može izazvati prerano starenje kože, pa čak i uzrok bolesti kože. Da biste izbjegli ove neugodne posljedice jednostavno - samo prijaviti krema za sunčanje na kožu, osobito na usnama. I ne zaboravite to učiniti redovito, držite krema za sunčanje na rubu ili izravno u tenisicama. Glavni cilj sunčane naočale - štite oči od UV zraka. Dakle, ne zaboravite da nose ih prije nastave i na naoblaku.


Moderna odjeća i obuća za šetnju ili jogging sjednicama obično sadrži sljedeće umetanje. Ako ne, kupiti svjetlo reflektirajući prsluk ili reflektirajuću tkanina i sami napraviti svjetlo. Male struk torbe su super za vježbanje hodanja. Oni omogućuju vam da uštedite novac, ključeve, mobitel, pa čak i promjenu odjeće.