Prednosti istezanje tijela tvore


U novije vrijeme, istezanje riječ bila posve nepoznata u našim zemljama. Sada postoje mnoge studije u kojima se podučavaju tom smjeru. Prednosti istezanje formirati veliku brojku. Takvo vježbanje ne samo da će vam pomoći zadržati tijelo u formi, ali i pomoći kod nekih bolesti.
Što je istezanje?
Istezanje - set vježbi za poboljšanje fleksibilnosti, istezanje mišića i ligamenata. To je nešto slično jogi. Kao rezultat vježbe istezanje poboljšava prokrvljenost mišića, zglobova i ligamenata. Osim toga, ove klase povećavaju samopouzdanje i raspoloženje.



Osnovni principi istezanje:
- Prije istezanje nužno dobro zagrijati. Za to je potrebno napraviti kompleksnu kardio vježbe, ili pokrenuti nekoliko krugova oko kuće, tako da je vrlo dobro uzimanje topla kupka za najmanje 20 minuta.
- odabrati pravu odjeću za trening. U stvari, učinkovitost istezanja je vrlo ovisna o strukturi ligamenata i zglobova. Ako vas od rođenja "2 meke veze, možete jednostavno povucite, možete nositi u teretanu tajice i majice. Ako vaša veza "tvrd"Onda morate biti sigurni da pažljivo pristupiti odabir odjeće. Trebate rublje, ali ako si ne možete priuštiti, možete nositi tajice runo, čarape, vunene čarape, visoke čarape, gaćice, majica ili golf. To će vam pomoći zadržati toplo veze za poboljšanje strija.

- kada istezanje je vrlo važno da diše. Disanje mora biti smiren, odmjeren, duboko. To će smanjiti bol i poboljšati rezultate.
- Ni u kojem slučaju ne bi nagle pokrete, oni bi trebali biti glatki kako bi se smanjila mogućnost ozljede.
- pri izvođenju vježbe probajte se opustiti. Ako imate stres, što može izazvati ozljede, tako duboko udahnite i pokušajte "puštanje" napon.
- roztyahuytesya što je češće moguće, ako je moguće, čak i svaki dan, jer se proteže ne ovisi o snazi ​​primjenjuje na njega, as vremena na vrijeme.


Koja je korist od vježbi istezanja?
1. Poboljšava cirkulaciju krvi i limfe u tijelu koji pomaže u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine.
2. Potiče mišića da se vrati u prvobitno stanje nakon vježbanja, opuštanje i obnavljanje.
3. Pomaže ublažiti bolove u vrsti tijela može biti prevencija ozljeda.
4. To je korisno za poboljšanje metabolizma, koji pomaže očuvati mladost i omogućuje tijelu da zadrži dobru figuru.
5. Korisno za osobe s soli depozita u zglobovima.

6. Pomaže obrazac ispravan stav.
7. Korisno za osobe sklone stresu, jer ublažava napetost. Potiče dobro raspoloženje.
8. Postoje izvrsni sprječavanje masnih naslaga i celulita.
9. korist za sportaše istezanje početnicima, jer to pomaže izbjeći nepotrebne naletjeti mišiće i oblikuje prekrasan oblik.

U nekim vrstama istezanja je istezanje:
1. Sporo istezanje. Vrlo učinkovit, sve vježbe izvode se polako, polako i zamišljeno.

2. Statički istezanje. U isto vrijeme ostanete u svakom položaju neko vrijeme. Ovaj tip je vrlo dobar za mršavljenje i oblikovanje tijela.
3. balistički. Kada se koristi za istezanje vlastite težine osobe.
4. affiliate. Uz ovu vrstu partnera pomaže vam da produbiti protežu.

Kad istezanje, možete koristiti mnogo novca. Dakle, ako i tako dobro istezanje, koriste optužbe, blokovi, trake.
Uz istezanje možete dobiti lijep oblik tijela bez pojačane čekić.

I istezanje možete učiniti kod kuće, ovisno o ciljevima ste stavili ispred opterećenja i može očekivati ​​da će razviti program vježbanja koji će vam pomoći da zadržite tijelo u formi.
Nadalje istezanje pomaže dobili osloboditi od mnogih vrsta bolova, poput menstrualnog.
Razvoj elastičnosti sprečava zglobova artroza i artritis, ali kada na to gledate iz perspektive kineske medicine, u razvoju zglobova, doslovno držati svoj život.

Sudjelovati u bilo koje doba dana, pa izaberite najviše odgovara.

Istezanje će donijeti opipljive rezultate samo ako se proteže će biti u kombinaciji s drugim vrstama tjelesne aktivnosti. Vježbe istezanja se preporučuje nakon toga jutarnje vježbe.
Ako ste nikada nije igrao sport, vježbe, ili možete jednostavno teško protežu, to bi trebao početi s dva - ili triple-ponavljanja svake vježbe, i stav treba čuvati više od tri do pet sekundi. Kada će biti lakše dovesti u broju ponavljanja svake vježbe klase deset, a trajanje pritvora držanje treba biti do 15 sekundi. Pokušajte zaključiti vježba 30 minuta. Samo pokušajte slušati svoje osjećaje i odabrati broj ponavljanja određene vježbe i trajanje treninga, ovisno o raspoloženju i zdravlju.

Ići u za istezanje i sretno!