Prednosti vlakana za tijelo


Za održavanje normalne tjelesne trebamo mnoge važne hranjive tvari, od kojih su neki dijetalnih vlakana. Oni su vrlo grubi dio biljnih enzima neprobavljiva u želucu, ali lako probavljiv crijevne mikroflore, za koje su bitne. Daljnje pojedinosti navedene prednosti dijetalnih vlakana za tijelo.
Nekretnine
Dijetalna vlakna, ponekad zvan celulozu, naći samo u hrani biljnog podrijetla. Od tih, do kupusa, oguliti povrće, voće i sjemenke. Uporaba vlakana smanjuje duljinu boravka hrane u želucu. Duže ostaje u tijelu, više je potrebno da se očisti tijelo. Korist vlakana je da normalizira crijeva, lišavajući ga ostataka hrane.



Prednosti vlakana
Prednosti sustavno korištenje vlakna su kako slijedi.
Prijem jesti dijetalna vlakna smanjuju potrošnju energije, aktivira crijeva, normalizira funkciju motora, rješava njezin sadržaj. To sprječava pojavu zatvor, hemoroida i raka debelog crijeva.

Dijetalna vlakna spor proces asimilacije šećera koji omogućuje glukoze za održavanje stabilne količine glukoze u krvi. Dakle, jesti hranu bogatu vlaknima za dugo vremena, možemo pružiti osjećaj sitosti.

Vlakna ometa apsorpciju kolesterola po tijelu. Dakle, njezino uključivanje u poznatom izbornika pomaže u sprečavanju ateroskleroze i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava.

Prednosti dijetalna vlakna i učinkovita borba protiv prekomjerne težine. Žuti vlakana zahtijevaju više vremena za žvakanje, što omogućuje mozgu da primi signal sitosti, što sprečava prejedanje. Osim toga, takvi proizvodi su niske kalorijske, tako da se uzima kao temelj u mnogim dijetama.
Fiber-bogata hrana spriječiti apsorpciju štetnih teških metala, ukloniti ih iz tijela.


Proizvodi
Većina vlakana (25 m ili više) se nalazi u jagode, grožđice, orasi, zobene pahuljice, sernyke, grah, ribizle, jabuke, heljda, gooseberries, maline, grašak, smeđa riža, pečeni krumpir.
Malo manje vlakana (1-2 grama) koji se nalazi u šparoga grah, luk, grašak, kupus, paprika, naranče, bundeve, limuna, svježe gljive.
Oko 05 do 09 grama vlakana mogu se naći u raži kruh, krastavci, grožđe, breskve, mladi luk, kukuruz krupica, proso, banana i krušaka.


Kako da se dijetalna vlakna
Kad vlakana u izborniku ne biste smjeli osloniti na dodataka. Bolje je da radije žive hrane. Uostalom, zajedno s korisnim vlaknima dobili smo i puno vitamina, antioksidansa i ostalih važnih sastojaka za tijelo.

Oštar porast biljne hrane u prehrani može dovesti do pretjeranog nadutosti, pa čak i proljev. Dakle, ići za takve proizvode trebalo postupno.
Od vlakana tijekom duljeg toplinske obrade uništen, preporučujem proizvodi ne usitniti prije kuhanja, nego ih koristiti dosta sirovo. Osobe s osjetljivim probavnim sustavom treba jesti voće i povrće, kuhano dok ne omekšaju. To će zadržati maksimalnu količinu hranjivih tvari.


Liječnici, nutricionisti preporučuju da dnevno barem 25 grama dijetalnih vlakana. U prelaska na vegetarijansku hranu, preporuča se dodavanje dan do 5 grama vlakana.
- Jutro možete početi s kaša kuhana od cjelovitih žitarica s dodatkom voća ili bobica.
- Prilikom kuhanja, možete dodati malo labav vlakana u juhama i priloga.
- Griz pokušajte koristiti samo cjelovite žitarice.
- Barem dva puta tjedno zamijeniti meso mahunarke.
- Kao snack između glavnih obroka jesti voće.

- Slatkiši mogu zamijeniti orasima i sušeno voće.