Čučnjevi korist štete i tehnike


Čučeći odnose na neke od najčešćih vježbi na temelju spuštanje i podizanje tijela, savijanjem noge u koljenima. Kao i sve složene, ali ispada postoji nekoliko varijacija ove vrste izvedbe vježbe. U svakom slučaju, naglasak će biti na određene skupine mišića i zbog toga ne bi bilo u redu da odaberete cilj koji želite postići. Čučnjevi štete i tehnika koristi od onoga što danas govorimo u našem članku.
Prednosti čučnjeva
U obavljanju ove vježbe, početi raditi, donjeg dijela leđa, tele mišiće, stražnjicu, trbušne mišiće, bedra kvadriceps (kvadriceps), loza. Čučnjevi uključuje mišiće leđa, a to, pak, poboljšava koordinaciju.



Visoka opterećenje pada na tele mišiće, trbušne mišiće i kralježnicu, a najviše - na bedrima i stražnjici. Ako izvodite čučanj redovito, hip postati više olakšanje i elastična i zategnuta guza. Ovisno o eksterijeru koji dio tijela želite poboljšati, možete odabrati varijantu usmjeren na određenu skupinu mišića. Neki od njih povećati opterećenje na boku, a drugi na stražnjici.
Može se primijetiti čučnjevi korist za one koji žele izgubiti na težini. Ova vježba, i doista bilo koje druge, prisiljavajući tijelo sagorijevati kalorije. Prednosti uključuju činjenicu da masnoća dolazi iz mjesta gdje se nalazi najviše voli i. Biti poboljšanu krivulja struka, ide vrećasti trbuh, stražnjicu i zategnuti zloglasnog "gaće" ili "uši" nestaju.


Da biste saznali koliko kalorija trošite tijekom trbušnjaka, preporučujemo sljedeću jednostavan algoritam. Pomnoži svoju težinu u kilogramima po 01, a rezultat će naznačiti broj kalorija koje ste spali za 1 minutu trbušnjaka. Ako je vaša težina je 70 kg, te množenjem s 01 dobivate 7 kalorija. Čučnjevi za 10 minuta pomoći će gorjeti 70 kalorija. Naravno, ova brojka u prosjeku i to će ovisiti o intenzitetu svojih trbušnjaka i pauze za odmor. Ako to ne učinite vježbu s dodatnom težinom, kao što su tegovi za vežbanje, kalorije se spalio brže.


Štete čučnjeva
Ako su aktivne fizičke klase smatra zdravom, onda gdje je imao ideju da čučeći da uzrokuje štetu?
Sredinom 50-ih godina prošlog zauvijek, navedeno je da redovite čučnjeva, pogotovo s dodatnom opterećenju, u mogućnosti negativno utjecati na stanje koljena, mišićima i zglobovima. Bolna koljena tetiva tendenciju da se protežu, oslabiti i izgubiti svoju stabilnost, čak i uz činjenicu da je oprema vježba nije slomljena. Takvi rezultati čak može utjecati na nastavni plan i program u američkoj vojsci, gdje je broj jedinica vidyazykalysya za obavljanje čučnjeva.

Samo gotovo 30 godina ove vježbe je dobio drugu priliku. Znanstvenici Alabama, pronađeni su studije koje uključuju volontere koji bi mogao amnestirati čučnjeva i negativne učinke na čašica. Ispalo je da je čak i utega zglobova koljena ne manje stabilni od onih koji se upuštaju u svim drugim sportovima.

Unatoč tome, postoji nekoliko kontraindikacije u kojima se obavljaju na čučanj ne preporučuje. Prije svega, to je bol u koljenu i malu količinu vremena proteklo nakon operacije koljena ili traume.

Ne upuštajte se u čučnjeva u zemlji s više težine ako niste iskusni sportaš, kao što se može staviti u opasnost zdravlje kralježnice. Pri obavljanju pogrešne vježbe mogu dobiti predah disk ili još gore, slomljena kralježnice. Dakle, u vrijeme čučanj više težine, morate naprezati trbušne mišiće kako bi zaštitili leđa.

Čučanj tehnika
Za klasa ne uzrokuju ozljede i donio maksimalnu korist, morate slijediti neke smjernice.

1. Ako ste početnik "prysedalschyk" onda ne pokušati čučanj duboko do bokova paralelno s podom. Dok vaši mišići nisu osposobljeni, to je najsigurnija opcija, u duboki čučanj povećava opterećenje na koljena. Tijekom vremena, uz redovite obuke, ligamenti i mišići dobili jači, postati jači i čučnjeva može biti dublje.
2. Idealna izvođenje čučnjeva - na srednju klasu. Na početku mišića još nije sasvim zagrije, ali na kraju su se osjećali umor i slabost. To povećava rizik od ozljeda zbog potrebe da se poštuju koordinaciju pokreta, i umorna osoba kako bi ga teže. Svaki pad može biti vrlo nesretni, pogotovo ako je u pratnji dodatne ponderiranja.

3. Čučanj smatra najsigurnije mjesto i gdje su noge ramena width apart.

4. Unatoč jednostavnosti implementacije, treba pratiti kretanje i položaj dijelova tijela. Kralježnica treba biti ravna, a ne zakrivljen kao luk. U obavljanju nema potrebe žuriti i ljuljačka.
5. Da bi se smanjio rizik od ozljeda, treba obratiti pozornost na položaj Zdjela na vrhovima stopala. Prilikom izvođenja čučnjeva koljena ne smije ići dalje od vrhovi prstiju su. Ova zgrada će biti lagano nagnuti prema naprijed, ali pazeći leđa ostaje ravna.

6. Ako ste počeli osjećati bolove u koljenima i natrag, budite sigurni da se zaustavi čučavac. Uzmi sjedećem položaju ili ležeći i opustiti. Ako nakon nekog vremena bol nastavi, zatim staviti na stranu za ostvarivanje sljedeći dan. Ako bol ne nestane u roku od nekoliko dana, trebali biste potražiti liječničku pomoć.