Aerobik u vodi mršavljenje ljudskog tijela


Izgubiti težinu u bazenu može biti puno brže nego na kopnu. I što je najvažnije - mnogo sigurnije! Doista, za razliku od "zemlje" klase, vježbe u vodi praktički nemaju kontraindikacija i ne imati snažan utjecaj na zglobovima. Štoviše, radi vježbe u vodi, vaši mišići imaju više pritisak - to je potrebno da prevlada otpor vode. Prema tome, pod istim podmornica vježbe opterećenja na mišiće je znatno veći i mekši istovremeno. Ali to nije sve: aktivni pokreti pod vodom pružiti dobru masažu. On je poznat ne hudeyuschemu dati obmyaknut tijelo i čuva kožu u dobrom stanju. Razgovarajmo o temi aerobik u vodi za izgubiti težinu ljudskog tijela!


U aqua aerobic, postoje nedostaci, iako mala. Na rezultat je potreba da se uključe barem tri puta tjedno. A da bi ga više vidljiv je aerobic vode u kombinaciji s drugim aktivnim opterećenja. Na primjer, najoptimalniji varijanta obuke "profesionalce" i za osobe s relativno dobru pripremu je sljedeće: nekoliko minuta na traci za trčanje u dvorani, onda malog skupa trening snage i aerobik nakon toga. No, u ovom načinu rada može biti angažiran nije sve baš tako početnike bazen.


Glavna stvar je najmanje 3 puta tjedno za mršavljenja tijela, a rezultat će biti. Još jedna opasnost: Nakon aqua aerobic i nakon bilo koje druge aktivnosti u vodi, budi samo životinjski apetit. Ako nakon bazena zauzdati svoje mesne okruglice ili pizzu, trening može se smatrati izgubljeno. Za pohudatelnoy učinak nije pričekajte jedan sat nakon treninga je bolje da se suzdrže od prehrane, a nakon tog vremena jede uglavnom od proteina hrane. Ako trening navečer a završava poslije sedam sati, to će biti ograničena na jedan jogurt bez " nayidayuchys noću gleda.

Aerobik mršavljenje ljudsko tijelo je drugačije: za početnike, snage klase kardyozanyatyya, zajedničke vježbe, obuku o koordinaciji. Obično početnici su ohrabreni da prisustvuju trening akvastart: nema složena vježba. Osnovni zadatak početnik - naučiti kako da držite leđa vodu.

To je vrlo važno: bez odgovarajuća tehnologija će se učitati natrag istim koordinacije biti nevažno - početnici obično baca u svim smjerovima. Stanje na vodi - pola bitke! Standardni trening se sastoji od aqua-aerobic treninga (to daje 5-7 minuta), glavni dio, koji rade na različitim tipovima mišića o izboru instruktora i trzaj kardiovpravy 10-15 minuta vježbanja s niskim intenzitetom i niske amplituda pokreta vrijeme što smanjuje broj otkucaja srca. Nakon hitches obično nose mali blok vježbe istezanja.

Glavnina mršavljenje ljudskog tijela sastoji se od sljedećih vježbi: štrajkovi, Mahi, pukotina, vježbe na mišiće ruke, leđa, noge, vježbe za jačanje mišića u tisku. Ojačati noge u vožnji vode i skočiti pomoću posebnih uređaja.

Da biste postali jači ruku u vodu podići posebne tegovi za vežbanje, vježbi s utezima. Pritisnite pumpe na različite načine: lažu, sjedi, vodoravni ili okomiti položaj, a također koriste različite opreme.
Oprema za aerobic mnoge, od zona koje se stavljaju da plutaju, a završava s palicama, rukavice, težina, pa čak i čizme. Na primjer, isprepleteni rukavice dodaje otpor kada se kreće u vodu i pumpa mišiće vrlo dobre ruke. Drugi popularan oprema - dugo, fleksibilna štap, pod nazivom "nudls." Stojeći na njemu, možete razviti dobru koordinaciju. To ne samo da će zadržati ravnotežu, ali i nastupiti u ovom obliku vježbe.