Vježbe za bedra i guza mršavljenje


Obično fly-fashioned odjeću, ali možete naprotiv, shvatiti i prilagoditi! Otvorene ljetne haljine proširiti i podići ramena poprsje. Uklonite trbuh ne iznevjeri zasjala pod suknju zraka. Zategnuta bedra i stražnjica, rado nositi bikini. Rasporedi "Modna kuća" može biti kod kuće, i to je dovoljno raditi samo sat vremena dnevno! Razgovarajmo o vježbi za bedra i stražnjice mršavljenje!
Vježba broj 1
Željeznica mišiće nogu i stražnjice, uklonite višak od bokova. G. I.. Nauznak, noge saviti u koljenima, stopalima "batinom" na podu, ruke uz tijelo ili na glavi. Na izdisaju, pritom se zdjelu, zatezanje stražnjice. Za inspiraciju uroniti natrag. Provedite 3 seta od 15 ponavljanja. To je važno. Pet pozicija na udaljenosti od 20-30 cm od stražnjice do porasta zdjelice kuta koljena bio ravan.



Vježba broj 2
Vježbanje triceps ramena, simuliraju lijepe ruke. G. I.: lijen, noge savijene, budaletina u ruci mošta čelo - iznad kose.. Na izdisaju, podignite bućica se na inspiraciju, savijanje koljena, spustite ga natrag - do kose. Izvođenje 2 seta od 15 ponavljanja. Ramena siguran, ne dopustite da se presele ne jedan centimetar, samo slijedite pokrete lakta. Preko Keep pritisne na pod.

Vježba broj 3
Stegnite unutarnje strane bedara. G. I.:. Leži na leđima, ruke ispod stražnjice, nogu podignite i malo zavoja u koljenima. Na udisati razrijeđenim nogama razmaknutim, uzdisati sažeti. 3 serije po 15 ponavljanja. Ne suza poda natrag, prvo, nemojte ga ozlijediti i, drugo, da se izbjegne preraspodjelom opterećenje na mišiće leđa.


Vježba broj 4
Simulacija prekrasne ramena, prsa, leđa i ruke. G. I.:. Stoji s utezima u rukama. Opustite koljena, zategnuti trbuh i stražnjicu. Na izdisaju, podignite ruke, stavljanje tegovi za vežbanje na strane do razine ramena, donji dah. Izvođenje 2 seta od 12 ponavljanja. Ruke lagano povijeni na laktovima, nemojte ih ispraviti putem. Jačanje mišića leđa, tvoreći prekrasan stav. G. I.:. Leži na trbuhu, ruke na struk. Podignite glavu, pogled u pod. Za inspiraciju suza prsa s poda, izdahnite spušten. Izvođenje 2 seta od 12 ponavljanja. To je važno. Nemojte pokušati velike promjene amplitude - dovoljno ustati vrlo malo. Ne naprezanje vrat gleda naprijed.


Vježba broj 5
Rad se triceps, zategnite leđa i ruke. G. I.:. Sjediti na malom porastu (na primjer, kava stol) i osloni ruke na njegovu zemlju. Korak naprijed u zdjelici je na težini. Za inspiraciju, savijanje koljena, smanjiti svoje tijelo dolje, izdahnite ruke popeti napore. 2 seta 6 ponavljanja. Vježbanje je "top vijesti".

Vježba broj 6
G. I.:. Ležećem, noge savijene u koljenima, zazhatyy loptu između koljena, podignite glavu s poda, ruke iza glave, koljena lagano naprijed izlaz. Na izdisaju, podignite lopatice od poda, skruchuyuchys naprijed i uzeti loptu u ruke. Dođite na i. G. Opet, ne uvijanje i okrenite loptu u svom mjestu. 3 serije po 15 ponavljanja. To je važno. Nemojte uranjati glavu na podu tijekom vježbe to mora biti podignuta.


Vježba broj 7
Vježbanje je "dno tiska." G. I.:. Leži na leđima, ruke ispod stražnjice, nogu savijena dizalo. Na izdisaju, naprezanje mišića u donjem dijelu trbuha, podignite noge čak i više, dizanje zdjelicu od poda, ali ne i proboj. 3 serije po 15 ponavljanja. Vrlo mala amplituda, glavna stvar - ne kreten, dizanje nogu mišića napore.