Vježba za mršavljenje i mišića čovjeka


Većina od nas u svom treningu plaća više pozornosti tiska, prsnih mišića, biceps, noge i potpuno zaboraviti uključiti u svoj set vježbi za stražnjicu. To je vrijeme da se kovitlati u ogledalo i vidjeti sebe sa svih strana. Možda postoje i drugi dijelovi tijela koji su u hitno treba prilagodbe. Najširi mišića leđa, stražnjice, tele mišiće - većina jak i moćan. Ako ih ignoriraju, pate ne samo estetsku stranu - da izgubite lijepe seksi noge i leđa - ali će također povećati opasnost od mišićne neravnoteže. Uključite vježbe usmjerene na trening mišića u svojim svakodnevnim razredima - i za nekoliko tjedana ćete primijetiti ugodne promjene u svom izgledu! Kakav izbor vježbe za mršavljenje i mišića čovjeka?


Istezanje leđa sa strane
Rad mišića leđa, bedra i trbušne mišiće. Lezite na fitball, tako da vaš kovčeg bio je smješten u centru loptu uzeti medicinski i držite loptu pred ispruženim rukama. Idi na i feetball perekotitsya torzo u lijevo, držeći ruke na prsa. Vratite se u centru, drži grudi lift, a to isto pravo. Provedite 10-12 ponavljanja.

Skakanje s medicinskom loptom
Rad mišiće leđa mršavljenje noge, mišića stabilizatora. Pokupiti medicinski i držite loptu na bokovima. Skoči naprijed na lijevom nogom, lagano ga savijanjem u koljenu. Povucite prema naprijed, držeći leđa ravno i dodirnuti loptu na pod. Vypryamitsya držite desnu nogu na težini, podignite ruke iznad glave. Slijedite S-12 ponavljanja, promijeniti smjer.


"Leteći roda"
Rad gornje mišiće leđa, ramena, kukova, mršavljenje i mišića stabilizatora. Uzmi budaletina u obje ruke i povucite ruke uz tijelo, noge - hip-širinu. Povucite prema naprijed, držeći desnu nogu na težini. Ispruži ruke ravno kroz ramena, dlanove. Držite ravnotežu, a zatim podignite bućice gore i dolje, rotirajući ruke, tako da mali prsti su paralelno s podom. Niže ruke i ponovite pokret, drži do težine. Nemojte vježbati 12 puta i promijenite noge.


Skakanje na jednoj nozi
Radni tele mišiće i mišiće stražnjice da izgubite težinu. Stanite uspravno, noge - širina kukova, ruke sa strane i savijena na laktovima. Skoči na desnom nogom naprijed i natrag sletio na obje noge. Opet, samo ovaj put u lijevoj nozi. Izvođenje 10 ponavljanja na svakoj nozi. Onda skočiti na desnom nogom s desne strane i leđa. Slijedite iste 10 ponavljanja. Promijenite noge i ponovite istu stvar više 10 puta, samo na lijevoj strani. Konačno, skok, dok uključujete torzo na desno, slijetanje na desnom nogom. Skoči natrag. Ponovite s lijevom nogom. Učinite ovu vježbu 10 puta sa svakom nogom.


Pritisne na loptu za osobu
Rad mišića leđa, noge i stražnjicu. Sigurno эksertyub usmjeren na stacionarni objekt na gležnju, stavite fitball pred njim na nekoj udaljenosti. Lezite na fitball, tako da vaš kovčeg bio je smješten u centru loptu držite ručicu эksertyuba, raširi ruke dlanovima prema dolje. Podignite gornji dio tijela i ruke gurnuti prsa. Opet Ispravite ruke.

W obliku čučnjevi ojačati mišiće čovjeka
Rad mišiće leđa, ramena i tele. Sigurno эksertyub usmjeren na stacionarni objekt na gležnju, uhvatite ručki эksertyuba i držati ruke na bokovima. Bend desnu nogu u koljenu. Zgrčene na lijevoj nozi i protežu vaše ruke naprijed, s dlanovima prema dolje. Ustanite i povucite ruke na ramenima i okretati ih, tako da su formirali slovo «W», dlanovi gledaju prema naprijed. Povratak na početnu poziciju i ponovite pokret. Provedite 8 ponavljanja, zatim promijenite smjer.