Vježbe za brzi mršavljenja callanetics


Plaža moderno društvo - nedostatak vremena. Zbog toga, mnogi se prebacuju na polu-trajno uživanje putovanja, planinarenje zapuštanja i ne mogu naći nekoliko slobodnih sati spaliti višak kalorija u teretani. I to je ne čudi da je današnja mladež postalo puno teže njihovi preci. "Sada, ako su jeftini brza metoda dobivanja osloboditi od extra kilograma" - uzdah krafne. U stvari, postoje takve metode. Da biste dobili osloboditi od bolova u leđima i zglobovima, počela vježbati yoga asane, prilagođavajući ih za sebe. Rezultat je bio skup vježbi, nazvan po autoru - callanetics. Što je callanetics vježbe za brzo mršavljenje?


Za razliku od drugih vrsta fitness callanetics sastoji se od vrlo jednostavnih vježbi koje ne zahtijevaju posebnu fizičku trening opremu i obuku. Ograničenja stas, ili: opterećenje može izabrati za sebe, na temelju njihove snage i sposobnosti.

Mjereno vježbe za brzo mršavljenje su dostupni i mlade i starije: ne ozlijediti zglobove (koje se često događa tijekom treninga snage u teretani, ako nema instruktor). Štoviše callanetics je izvrstan prevencija osteoartritisa, bol u vratnoj i lumbalne kralježnice. Činjenica da je temelj složenog - i statičkog istezanja pokret usmjeren na mykrosokraschenyya mišiće, tako da je aktivna vlakna su uključeni duboko. Oni stroži, jači, jer ono nestaje klonuo, skinuo grčeve. Zahvaljujući značajnom poboljšanju mikrocirkulacije u potkožnog sloja i ubrzava metabolizam. Stoga callanetics pomaže da brzo i učinkovito rješavanje viška masnoće, podešavanje lik. Ponekad callanetics nazivom "gimnastika nespretan položaji": sve vježbe su strukturirane tako da se tijekom izvođenja bili uključeni najveći broj mišićnih skupina. Kako bi se provelo sa sjednica postao vidljiv u svakom položaju na prvi bi trebao biti održan za 15-20 sekundi, postupno povećanje vremena do jedne minute.


Istezanje za leđa
Početni položaj (VP) - stoji, noge zajedno, vaše trbušne mišiće zbijeno. Pruži dlan desne ruke gore, lijevi - dolje. Držite ovu poziciju što je duže moguće. Lagano, lagano opuštanje, donjem desnom podignite lijevu i protežu ponovno. Ako učini ispravno, vježbe, trebali biste se osjećati napetost u gornjem dijelu leđa. Rad mišića gornjeg dijela leđa i pritisnite.

Čučnjevi sa zastavom

IP - stoji ravno, noge ramena width apart, vaše trbušne mišiće uske, ruke gore povucite. Bend koljena, zdjelice nose davne donji dio tijela prema dolje. Ispruži svoje ruke, leđa ravna. Držite ovu poziciju što je duže moguće. Polako vratite na IP rad mišića leđa, ruke, stražnjica, bedra i trbuh.


Klanjati u stranu
IP - stoji ravno, noge šire od ramena, koljena lagano savijena, leđa ravna, ramena spuštena. Podignite lijevu ruku i protežu se što je više moguće, pravo mjesto na želucu. Stisnite stražnjica podnijeti zdjelicu prema naprijed i prema gore. Ne opuštanje mišića, posegnuo za lijevom rukom, polako zavoja udesno. Držite krajnju točku. Pokušajte nagnuti još više udesno. Glatko povratak na IP Izvođenje vježbe u suprotnom smjeru. Postoji kosi trbušni mišići, mišići leđa i gornja ramena pojas.


"Swallow"
IP - stoji. Ruke podignite lijevu nogu povući i staviti na čarapu stegnuti pritisnite. Nagnite tijelo prema naprijed, podignite lijevu nogu. Pokušajte zadržati ruke, tijelo i ležeran nogu su paralelno s podom. Zatim se polako vratite na IP Promijeni noge i napraviti vježbu opet. Rad mišiće leđa i bedra.

Okrenuvši se na nozi
IP ležećem, noge savijene u koljenima, stopala na podu, ruke spuštene uz tijelo. Nježno podignite desnu nogu. Polako podignite glavu s poda i ramena. Ruke shvatiti gležanj, koljena protežu strane. Zatim povucite ruke uz tijelo, istovremeno izravnajte lijevu nogu i podigao ga iznad poda. Bez trzaja, s amplitudom manje od centimetra, pratiti kretanje ruku natrag i naprijed. Vratite se u IV. P: savijte lijevo koljeno, a zatim desnu, povucite koljena na prsima, a zatim staviti nogu na podu. Spustite glavu i ramena. Učinite vježbu sa drugom nogom. Rad trbušne mišiće, prednji bedro.


Hyperextension
IP - Lezite na trbuh, ruke ispod bokova. Ramena opuštene, noge šire od ramena, prsti daleko od vas. Polako se protežu noge s poda lifting gornji prsima dok podizanje noge. Držite ovu poziciju za 30-60 sekundi. Glatko povratak na IP rad mišiće leđa i bedra.

Prigovori hip strana
IP sjedi, saviti desnu nogu u koljenu prije njega, napustio izravan povući u stranu. Vrhovima protežu se. Držite tijelo nepomično, ruke na strani, osim uz podignite lijevu nogu s poda. Naprezanje svaki mišić i držite ravnotežu, podignite lijevu nogu i niže amplitude nekoliko centimetara. Zatim se polako vratite na IP Change i praćenje vježbe na drugu stranu. Postoji bedra, stražnjica, kosa trbušne mišiće.


Uspon kuka
IP - Lezite na desnoj strani, podignite gornji dio tijela, oslanjajući se na ruke. Povucite desnu nogu na njegovu lateralnu površinu dotakne pod, savijati lijevo, pritisnite stopala na pod. Podignite desnu nogu dok ne osjetite napetost unutar mišića natkoljenice, a ne neke male pokrete gore-dolje. Spustite nogu na pod, leže na drugoj strani i učiniti vježbe s lijevom nogom. Postoji unutarnja bedra mišiće.