Dijeta za mršavljenje tjedan, 7 dana dijeta izbornik


Učinkovito "nije gladan" metoda mršavljenja, dizajniran za jedan tjedan. 7-dnevna Osnovna prehrana se sastoji od izbornika za 25% masti (od čega 5% su zasićene), 55% iz ugljikohidrata i 20% proteina.

Izbornik 7 dana osnovna prehrana




Dan 1:
Doručak: mandarina; 125 grama bio-jogurt; 1 žlica. žlica oguljeni bundeve sjemena; 50 grama suhe marelice; 15 grama zobene pahuljice.
Ručak: 100 grama svježe tune, žaru zazharenoho; Pita 1 zrna; 1 rajčica; Listovi salate; jabuka.
Večera: kuhana kukuruza tjestenina (60 grama suhe težine), začinjena s umakom od rajčice, naribanim parmezanom, nasjeckanog zelenog papra i tikvice; čaša suhog vina; 100 grama sladoleda od vanilije.

Dan 2:
Doručak: 50 grama žitarica (.. 1 žlica žlica laneno, 1 kivi narezane, 3 žlice žlice nemasnog mlijeka).
Ručak: 550 ml juha s grahom i povrćem; žitarica ili raženi kruh; masnoće sir s voćem.
Večera: 100 grama pečenog svinjskog filea; 250 grama pirjana miješanog povrća (brokula, kukuruz, mrkva, luk); jaje rezanci; 25 grama tamne čokolade.
Dan 3:

Doručak: zdjela zobene s malo svježeg mlijeka, 1 sat žlica meda i 1 žlica.. žlica lanenog.

Ručak: kuhana tjestenina stakla (45 g suhe težine), pomiješana s feta (50 grama), mladi luk, bosiljak lišće, sjeckani krastavac i 1 žlica. Žlica pestom umak.
Večera bakalar file (200 grama) sa umakom (nekoliko kapare, maslac, balsamico ocat); 200 grama krumpira ili brokule; čaša suhog vina; 1 banana.
Dan 4:
Doručak: 125 grama bio-jogurt s 1 desertna žlica sjemenki suncokreta i oguljene 1 h Žlica meda;. 30 grama kukuruznog kruha, premazani margarina ili marmelade.

Ručak: 575 ml mediteranska juha s povrćem; 1 svjež raženi kruh; 25 grama Brie sira; 1 banana.
Večera: Pečena pileća prsa u umaku curry; kuhanu (50 g suhe mase); Salata sa zelenim i tamno zeleno povrće, začinjene bio-jogurt; čaša suhog vina.
Dan 5:
Doručak: 50 grama žitarica (1 žlica žlica lanenog sjemena, 20 grama nasjeckanog suhe marelice, 3 žlice žlice nemasnog mlijeka, 1 naranče..).
Ručak: sendvič pršut s niskim udjelom masti (30 grama), dvije kriške kukuruznog kruha i salata lišća; dio salate (crveni luk, krastavci, rajčice, bilja); masnoće sir s voćem.

Večera: pečeni krumpir (250 grama), Ratatouille umak i posute ribanim parmezanom; 150 grama jogurta s medom.
Dan 6:
Doručak: 100 grama bio-jogurt; kompot od sušenog voća; 1 svjež raženi kruh.
Ručak: fileti skuše (85-90 grama) s umakom od senfa i majoneze; Kolač 1 zrna; veliki dio salata (zelje, lisnato povrće, rajčice, pržene gljive, maslinovo ulje); ili nektarina mandarina.
Večera: goveđi file (100 grama), pržena s gljivama, rajčicama i sjeckani; Kuhane rezance (50 g suhe težine); čaša suhog vina.

Dan 7:
Doručak: Bowl zobene (obrano mlijeko, 1 žličica žlica laneno sjeme, 1 žlica žlica meda..); pola grejpa ružičasta.
Ručak: kuhana pileća prsa (100 g); kuhana basmati riža (40 grama suhe težine), zalijevati s francuskim dressing i posute pinjolima; 1 naranče.
Večera: Losos (100 grama), pržen na roštilju; kuhani krumpir (200 grama); posluživanje špinata; posluživanje grašak; čaša suhog vina.