Efektivna mršavljenja vježbe za noge


Svaka žena je lijepa, bez obzira na njihovo nezadovoljstvo i želju da se nešto promijeni u svom izgledu. No, što ako je takva potreba doista postoji? Plastična kirurgija Pričekajte, najprije morate poduzeti prvi korak i sama pokušati uštedjeti ne samo novac, nego i zdravlje.
Često možete pronaći sve nezadovoljstvo lik, ali samo na odvojene dijelove. One ne sviđa mlohav trbuh, drugi nisu tonirana mišića ruku, dok drugi nisu zadovoljni svojim nogama. Plaćanje malo vremena fizičke vježbe, može značajno prilagoditi oblik i postići željene rezultate bez napuštanja doma. Efektivna mršavljenja vježbe za noge poboljšati svoj oblik i dati sklad.


Želja da vidi taj dio tijela savršen i to s pravom. Muškarci često procijeniti ženu za ljepotu nogu. Ovdje su samo koncept prilično nejasna, jer svaki od nas njegova vizija ljepote. Duge i koštunjave noge (u zajedničkim "utakmica"), kao što nije svaki čovjek. Push ove rezultate vjerojatno nije potrebno, ali uklanjanje viška masnoće glavni ton mišiće i time učiniti vaše noge jako lijepa potrebno. Postoje mnoge učinkovite vježbe za mršavljenje noge, pa smatramo samo mali dio njih.


Izgubiti težinu noge ispravno
Jeste mogu biti različiti, pitate? Može Biti. Samo malo su u mogućnosti da ostvari pravilno odabranu pumpu svoje noge, a ne da ih protjerati iz ulja i napraviti atraktivan.
Naravno, neke vježbe teško promijeniti ništa. Ako jedna ruka ste stvari u ustima neodređeno komad torte, i još jedan vrlo najmanje podizanje bućica, rezultat je vjerojatno da će doći. No, dijeta nije u mogućnosti ukloniti sav loj. U raznim dijelovima tijela masnoće pohranjuju se drugačije i načini utjecanja previše vlastite.

Tijelo flex set vježbi može učinkovito nositi s ovim problemom i namjerno sagorijevanje masnoća u onim mjestima gdje je usmjerena svoje postupke. U našem slučaju - je slimming dolje. U roku od 1 tjedan redovitih 15 minuta sjednice primijetit ćete rezultate i mogu potvrditi njegovu učinkovitost.

Tehnologija aerobik dišnoga sustava Body flex
Prije iste vježbe, morate naučiti najvažniju stvar, bez koje bi se postigla dobre rezultate vrlo teško - za aerobne respiracije. Ovo je vrlo važna točka u gubitka težine, jer sagorijevanje masti je zbog protoka kisika do njega, tako da ako naučite ispravno disati, a zatim napraviti prvi korak prema uspjehu. Ako je Vaš cilj je vrijedan mršavljenje noge, ne crpne mišića aerobne disanje je kako bi se uklonili višak masnoće, a ne pumpa mišiće, sve iste masti.


Tehnologija aerobik disanje
1. Stanite uspravno, noge ramena width apart. Oslanjajući ruke na bokove, Bend lagano naprijed dok sjedite.
2. Napravite jak uzdisati - vakuum u plućima.
3. Nakon toga brzo i dramatično duboko udahnite kroz nos. Pokušajte disati što dublje moguće pluća potpuno ispunjene zrakom.
4. Još jednom je brzo i oštro izdahnuti zrak kroz usta. Pluća bi trebao biti potpuno prazna. Ako to pravo, onda izdah popraćeno zvukom "dlake". Nije potrebno posebno reći nesvjesno i iz otvora kroz oštar izdah.

5. Kada izdah Povucite trbuh, koliko je to moguće i držite ga u tom položaju, dorahuvavshy sebi do 10.
Za početak, dobro naučiti osnovne tehnike disanja, jer su sve vježbe za noge će biti izgrađen ne samo na fizičke vježbe, ali i na njega. Bolje potrošiti malo više vremena na sposobnost disati nego ne vidim željeni rezultat i uzeti u obzir ne vježba učinkovita.

Učinkovito set vježbi za mršavljenje stopala tijelo flex sustav
Vježba "Čamac"
Ova vježba je usmjeren na formiranje unutarnje strane bedara.

Sjednite na pod i raširi noge u stranu što je više moguće. Usvojiti ruke iza leđa i nagnuti svoje dlanove na podu. Bez savijanja koljena i bez uzimanja pet od poda, povući čarape više i bočno. Istezanje unutarnje strane bedara, a ne vježbe disanja.
Na izdisaju, Nagnite glavu lagano prema naprijed i povucite trbuh. Tada savijati prema naprijed, stavljajući ruke na pod i brojanje do 10. Duboko udahnite i uzeti startnu poziciju. Kad dah ne zaboravite povući čarape. Ponovite 3-4 puta.

Vježba "Seiko"
Vježba utječe na mišiće vanjskog bedra.
Kleknuti i mršav na dlanu. Desna noga odvući. Pobrinite se da je pod pravim kutom u odnosu na tijelo, a stopala ostala na podu.
Izdahnite i podignite noge paralelno s podom. Povucite nogu naprijed do glave. Noga treba ostati ravna. Dolichit 10 i uzeti dah. Povratak na početni položaj. Ponovite vježbe 3 puta za svaku nogu.

Vježbe istezanja tetiva potkoljeni

Doprinosi bedro. Uzmi skloni položaj i podignite noge prema gore okomito na pod. Ruke shvatiti jaja, čarape i navući. Na izdisaju, navući nogom, pokušavajući se protežu koliko je god moguće. Stražnjice podne ili suzu koljenima zavoj. Dolichit do 10 i uzeti dubok dah. Povratak na početni položaj. Ponovite 3-4 puta.
Vježba za mišiće gluteusa
Kleknuti i napraviti naglasak na laktovima. Desna noga povući i uprit prste na podu. Na izdisaju, podignite noga dodijeljen kao visok kao moguće, s poda. Udahnite i potkoljenice. Nemojte vježbati 3 puta za svaku nogu. U obavljanju Ne zaboravite da se protežu i opustiti svoje stražnjice.

Nakon što je svladao tehniku ​​disanja i ove jednostavne vježbe, što će postati vlasnik najljepših nogu na svijetu.