Uravnotežena prehrana za mršavljenje čovjeka
Naše ljudsko tijelo pruža mehanizam za pravilno probaviti, apsorbirati i iskoristiti energiju hrane za održavanje njezine vitalne funkcije, dizajnirane za oko 2 sata. To količina hrane za mršavljenje koje jedemo u jednom trenutku, treba nam potrebne tvari za sljedećih 120 minuta ili malo više. Dakle, idealno, jesti polako, pokušavajući slijediti ove intervale. Grafikon 5-6 obroka u suvremenim uvjetima optimalno. Ako sjedite za stolom s takvom frekvencijom, ona je izgubila želju staviti aditiv ili čak pojesti desert. Za poludenka ili marendu i pogodna proizvoda, isporuke ispunite vitamina i minerala, sirovo povrće, voće, jogurt light, smussi.
U tranziciji od uobičajene ljudske prehrane na uravnotežen tip prehrane osjećate stres: nema popis zabranjenih proizvoda kao što tvrdi tabu simpatiju na psihu. Za gladi, osjećati nelagodu i krivnju za stalnom željom da se stavi nešto u usta, ili se počastite nečim ukusnim nije potrebno. Izbornik može biti vrlo raznolika. Ti i čokolada i kriška dimljenih kobasica. Naravno, takva "Odmor trbuha" Ne bi trebalo biti česti. Temelj prehrane je još uvijek raspoloženi za umjerenost i dobru prehranu. Kada želite pojesti nešto što nadilazi planirano dnevnim izbornika, pribjegavaju takvim lukav recepciji. Duboko udahnite i zapitajte se: "Ja stvarno želim ovaj komad kolača / vafl / sendvič?" I daj si točno 60 sekundi da misle. Ako procjenu situacije, odgovori pozitivno, tako bude. No, u većini slučajeva, mozak će signalizirati upozorenje da to nije potrebno. Svaki dan, tijelo mora dobiti i određeni broj proteina, masti i ugljikohidrata, te u pravom omjeru.
Proteini - 08 g po 1 kg (u odnosu 1: 1 proteina su životinjske ili biljne).
Masti - 30-45 g, od kojih je 30% bi trebao biti biljno ulje.
Ugljikohidrati - 350-400 g, slatkiši trebao pasti na ne više od 10%.
U cilju održavanja zdravlja i vježbati, morate se pridržavati takve ravnoteže, čime se smanjuje kalorija uglavnom hrane jede zaden, a ne volumen. Pretpostavimo da normalno jesti za doručak, ručak i večeru u iznosu od 2500 kcal. Gube na težini, morate izračunati svoj izbornik, tako da su tri puna obroka, 2 grickalice su dodani, nutritivna vrijednost u prehrani porastao, i energija, za razliku, smanjen. Kako to učiniti? Vrlo jednostavno: pomoću sustava zamjene. Na primjer, umjesto svinjskih kotleta pojesti komad kuhane piletine umjesto pržene krumpire s kečap na prilogom - variva. Buns korisno zamijeniti Apple bilo drugo voće (osim banana i grožđa) ili staklenku prirodnog jogurta. Točan pitke režim - važan dio uravnotežene prehrane. Bez značajno usporava metabolizam, toksini se ne izlučuju iz tijela, a ne rade ispravno unutarnji. Ostati u dobroj formi, piti 2-25 litara (8-10 čaša vode dnevno.