Uravnotežena prehrana za mršavljenje čovjeka


Temelj ove prehrane - inteligentna umjerenost u hrani. Sukladnost s pravilima zlatnog reza brzo osigurati harmoniju i savršen oblik. Pravo jesti, da nakon uravnotežene prehrane, koja u pravoj količini sadrži sve potrebne tvari, a ne gram previše, uzaludno ili štetan za zdravlje i brojka nije tako teško. To je ova vrsta hrane je svojstvena nama genetski. Ovo je dobro ilustriran divljih životinja. Uostalom, oni su vođeni samo instinktom inherentne prirode hrane, tako prirodno stanište nećete vuk, lisica ili tigar pretilo ili čak samo pretežak. U normalnim uvjetima životinje ne jedu više nego što im je potrebno za održavanje života. Glavna stvar - zapamtite da je hrana, da se tako izrazim, samo pomagala trebamo cigle i drugi građevinski materijal od kojeg je tijelo gradi i obnavlja stanice. Što je uravnotežena prehrana izgubiti težinu osobu?


Trebalo joj je samo na naše tijelo moglo raditi bez kvarova i kvarova sigurno izvršiti sve svoje funkcije bez uzrokovanja nam nemir i ostati zdrava za mnogo, mnogo godina. Slim s takvim novim dugoročne strategije hrane dobivate u ugodnom bonus. Odaberite broj i ukupan unos kalorija, tako da tijelo ne dobiva višak da bi razborito pohranjena u masti rezerve, ali to nije bio u stanju stalnih enerhodefitsytu. Izračunajte svoj osobni formulu sklad. Ova količina energije potrebne po danu za održavanje vitalnih funkcija tijela u mirovanju. To je oko jedan sat na kcal po 1 kg tjelesne težine. Dakle, ako vagati 65 kg, onda dan biste trebali dobiti oko 1560 kcal 1 kcal x 24 sata x 65 kg. Moramo izgubiti na težini? Primanje kalorija imate manje od potrošnje, dobro, ili potrošiti više nego primiti. Morate dodati na svoj raspored tjelesne aktivnosti dnevno je potrebno i općenito više kretati. Ali gdje je onda, na snagu i energiju? Tako jednostavna tijelo počinje aktivno koristiti unutarnje rezerve koje su pohranjene u depou masti. Na primjer, ako vidyazykatesya 500 kalorija dnevno (+ kolač slatka pića - uobičajeno snack mnogi od nas), tjedno spali 450 grama masti.


Naše ljudsko tijelo pruža mehanizam za pravilno probaviti, apsorbirati i iskoristiti energiju hrane za održavanje njezine vitalne funkcije, dizajnirane za oko 2 sata. To količina hrane za mršavljenje koje jedemo u jednom trenutku, treba nam potrebne tvari za sljedećih 120 minuta ili malo više. Dakle, idealno, jesti polako, pokušavajući slijediti ove intervale. Grafikon 5-6 obroka u suvremenim uvjetima optimalno. Ako sjedite za stolom s takvom frekvencijom, ona je izgubila želju staviti aditiv ili čak pojesti desert. Za poludenka ili marendu i pogodna proizvoda, isporuke ispunite vitamina i minerala, sirovo povrće, voće, jogurt light, smussi.


U tranziciji od uobičajene ljudske prehrane na uravnotežen tip prehrane osjećate stres: nema popis zabranjenih proizvoda kao što tvrdi tabu simpatiju na psihu. Za gladi, osjećati nelagodu i krivnju za stalnom željom da se stavi nešto u usta, ili se počastite nečim ukusnim nije potrebno. Izbornik može biti vrlo raznolika. Ti i čokolada i kriška dimljenih kobasica. Naravno, takva "Odmor trbuha" Ne bi trebalo biti česti. Temelj prehrane je još uvijek raspoloženi za umjerenost i dobru prehranu. Kada želite pojesti nešto što nadilazi planirano dnevnim izbornika, pribjegavaju takvim lukav recepciji. Duboko udahnite i zapitajte se: "Ja stvarno želim ovaj komad kolača / vafl / sendvič?" I daj si točno 60 sekundi da misle. Ako procjenu situacije, odgovori pozitivno, tako bude. No, u većini slučajeva, mozak će signalizirati upozorenje da to nije potrebno. Svaki dan, tijelo mora dobiti i određeni broj proteina, masti i ugljikohidrata, te u pravom omjeru.


Proteini - 08 g po 1 kg (u odnosu 1: 1 proteina su životinjske ili biljne).
Masti - 30-45 g, od kojih je 30% bi trebao biti biljno ulje.
Ugljikohidrati - 350-400 g, slatkiši trebao pasti na ne više od 10%.

U cilju održavanja zdravlja i vježbati, morate se pridržavati takve ravnoteže, čime se smanjuje kalorija uglavnom hrane jede zaden, a ne volumen. Pretpostavimo da normalno jesti za doručak, ručak i večeru u iznosu od 2500 kcal. Gube na težini, morate izračunati svoj izbornik, tako da su tri puna obroka, 2 grickalice su dodani, nutritivna vrijednost u prehrani porastao, i energija, za razliku, smanjen. Kako to učiniti? Vrlo jednostavno: pomoću sustava zamjene. Na primjer, umjesto svinjskih kotleta pojesti komad kuhane piletine umjesto pržene krumpire s kečap na prilogom - variva. Buns korisno zamijeniti Apple bilo drugo voće (osim banana i grožđa) ili staklenku prirodnog jogurta. Točan pitke režim - važan dio uravnotežene prehrane. Bez značajno usporava metabolizam, toksini se ne izlučuju iz tijela, a ne rade ispravno unutarnji. Ostati u dobroj formi, piti 2-25 litara (8-10 čaša vode dnevno.