Kalorije u mršavljenja i dijeta prava


Tri kockice rafiniranih sadrži otprilike koliko šećera i kalorija kao u Big Apple. Ali ako se uzme istovar dijeta je jesti 10 jabuke tijekom dana, možete izgubiti oko funta. I 30 komada čistoga učinak će biti suprotan. Koja je uloga mršavljenje i kalorija u prehrani čovjeka?
Zato jabuke kalorija u prehrani su među teška. Kako bi ih ukloniti iz voća, tijelo će morati raditi. Prvo, čeljusti, među ostalima, žvakati voće - teško raditi za čeljusti mišića koji zahtijeva značajne troškove energije. (Čak Nutricionisti preporučuju da izgubiti težinu redovito žvaču nešto poput jabuke ili mrkve -., Jer ove godine možete izgubiti najmanje 1 kg) Još više kalorija troši na jabuke digestije sadrže pektin i vlakana trudnousvoyaemuyu (osobito mnogo toga u koži) , Vlakna se drže šećer, sprečavanje probavni enzimi podijeljeni na molekule glukoze i fruktoze. Ali ako se ipak dogodi, usporiti apsorpciju.



Ukratko, Apple borili opire probavu. U prevladavanje takvog otpora tijelo potroši oko pola kalorija koje očekuje da će primiti od voća. Osim toga, voće sadrži vitamine i minerale koji pomažu tijelu sagorijevati kalorije. Rafiniranih tih tvari tamo, pa nutricionisti jednostavno pronaći ne samo kalorija, ali prazna, njihova apsorpcija u tijelu troši gotovo nikakvu energiju. Dakle, realna vrijednost takve energije hrane je puno veći nego što je navedeno. Do proizvodi uključuju takve superpolozhytelnoy kalorija soda, čaj sa šećerom, vina, pamuk bombona, lizalica i slatkiša.


No limun, limeta, grejp i drugo citrusa kiselo, nezaslađen kivi, rajčice, krastavci, tikvice, peršin i smrznuti deserti s voćem i bobicama imati negativne kalorije. Ne samo da oni imaju puno teških probavljive dijetalna vlakna i tvari za dijete promicanje mršavljenja. Izvuci kalorija iz istog ohlađene jagode, probavni sustav mora postati štednjak - zagrijava na temperaturu tijela bobica. Kada uključite vodu, pokazatelj potrošnje energije na komandnoj ploči vrti kao lud. Ljudsko tijelo troši manje energije morati donijeti hranu na željenu temperaturu. Ako želite smanjiti unos kalorija - jedite ga ohladiti. Čaj za piće u europskim, a ne toplom i hladnom opet. Kockice leda u čašu 20% smanjeni kalorijski pića. Mineralna voda sa ledom - savršen proizvod za mršavljenje: po sebi, nema kalorija, tako da tijelo odmah ide negativna, pokušavajući zagrijati vodu. Koristite ovaj efekt!


Prosječna osoba pojede 45 godina europske delicije kg: 45% od njih - šećer u svom čistom obliku, ostatak - kolača, keksa i bombona. I unatoč činjenici da nutricionisti odobrenog stopa - 36 kg ugljikohidrata godišnje! Ako ne možete učiniti bez šećera, barem ga zamijeniti s nerafiniranog smeđe: to je biljno vlakno koje sprečavaju apsorpciju kalorija i vitamina i minerala, potaknuti ih gori.

Istraživači su otkrili da oni koji troše najmanje 1 gram kalcija dnevno, manje je vjerojatno da će patiti od pretilosti. Ova vrijedna makro prisutan u sir, mliječni proizvodi, orašasti plodovi (osobito badema i sezama), mahunarki, brokule i zelenog lisnatog povrća. Nemojte miješati masti i ugljikohidrata u jedno jelo: dolazni kalorija u svom sastavu ima neugodan značajka povećanja asimilaciju jedan drugome, čime se povećava energetska vrijednost jede. Ne ulja odijelo bijeli kruh ili kolačići, ne stavljajte u kaša i pire krumpir. Sastanak u jednoj od glavnih jelo energije pretvara u katastrofu za lik. Pecite krumpir u pećnici ili kuhati, pospite začinskim biljem i prelijte umakom od jogurta ili nemasnog sira i sok od limuna. I odustati kolače s kremom od maslaca! Slatkoća ne čini tako dosadno kroz masti i masti okusa prekinut i skrivenim šećera. Slažem se da je sama maslac ili vrhnje -GOVERNMENTAL 40% ne jedu puno, a polkorobky rafinirani šećer u jednom sjedi, malo će gospodara, ali ako miješati s drugom, čineći kremšnita, nemoguće je zaustaviti. Rezultat - masa pozitivnih kalorija i, naravno, težine!


U tijesto od pšeničnog brašna s dodatkom mekinja i jaja mnogi nikotinska kiselina normalizira ugljikohidrata i proteina metabolizam. Kiseline osoba ne prođe ugljikohidrata u masti i povećava mišićnu masu. Kao rezultat toga, gotovo svi dobili kalorija spalio bez traga - ali to je samo uyazyka koji se koristi za punjenje sira, a ne džem, makom ili orasima sjeckani. Činjenica da niacin djeluje samo u prisutnosti lipotropic tvari. Kada postoji nedostatak kiseline će imati koristi, jer metabolizam nije uključena. Nemasnim sirom upravo to vrlo bogat esencijalnim aminokiselinama, koje sadrže spojeve. Jeli kolače sa sirom - i ne oporavio, nego je izgubio na težini, za sve njegove energetske vrijednosti otišao u borbi protiv masnih naslaga. Uostalom, to je kako je to!


Doseg negativni saldo kalorija može ne samo za stolom. Izračunaj koliko kalorija troše i koliko potrošnje, i pobrinite se da je njihova razlika bila nula, nego je bio negativan. Ne zaboravite da je dan žena za održavanje Trebate učinkovitosti 09 kalorija po 1 kg. Kompletan nalazi kalorija koje tijelo troši na probavu - za ovu količinu energije za tijelo funkcionira pomnožiti sa 65%. To je bitno minimalna. Zatim brojati koliko kalorija spalio kada hodali ili vodio, koliko je otišao na čitanje. Ako se uključe u energetske revizije ne žele, pokušajte bez promjene prehrane, redovito vježba.