Korisno ljudska prehrana za mršavljenje


Nakon što je tijelo lišen esencijalnih vitamina i minerala, što utječe na izgled. Prvenstveno utječe kože, kose i noktiju. Koža postaje dosadan i beživotnu kosu - tanka; Nokti mogu početi ljuštiti i razbiti. Kako bi izbjegli sve te hassles, prije svega, nemojte odustati meso, ribu, piletinu - namirnice koje sadrže puno proteina. Za zdravu kosu, nokte i kožu ovisi o sadržaju kolagena i keratina - derivatima proteina. Osim toga, potrebno je osigurati prihode dovoljne količine tekućine - ne čaj i kavu, a čisti negazirana voda. Bez njega, doslovno suhe oči, čak i ako koristimo razne vanjske moisturizers. Razgovarajmo o dijeti za mršavljenje korisne osobe.



I naravno, ne zaboravite o vitaminima i mineralima, bez koje nema ljepota nemoguće. Za to je potrebno uključiti u prehranu svježeg voća i povrća - barem 300-400 grama dnevno.

Stroga dijeta može biti korisna i samo nekoliko tjedana potkopati ljudsko tijelo, pružajući "natašte" dramatičan razvoj osteoporoze. Nemojte misliti da je osteoporoza - puno starih ljudi duboko. Nažalost, bolest je aktivna mlađi i osteopynyyu (smanjena razina kalcija u kostima, koje prethodi osteoporoze) mogu se naći u sebe u 30 godina. Za praćenje zdravlja kostiju, potrebno je najmanje jednom godišnje prolazi denzitometrija - sigurno i bezbolno istraživanje gustoće kostiju. Što se tiče izbornika, za održavanje zdravlja kostiju treba uzeti najmanje 1 g čistog kalcija dnevno. Ovaj 100 g sira (koji puno masti, a on zapravo ne uklapaju u korisne dijeta za mršavljenje) ili 800 ml mlijeka. Ako ne primite kalcij, onda razgovarajte sa svojim liječnikom o odabiru dodatak prehrani koji sadrži kalcij. I zapamtite: kalcij ne apsorbira bez vitamina D, koji se sintetizira u tijelu čovjeka pod utjecajem sunca. U zimi imamo problem sa suncem, tako da bi dobili željeni D će dodati na svoj način ishrane riba i morskih plodova.


Mišićne mase
Kao što svi znamo, gube na težini, morate napraviti barem neke vježbe. Nemojte se pokvariti za mršavljenje u teretani (treninga snage i izdržljivosti trčanje loše prehrane u kombinaciji s korisnim - tako da možete umrijeti, doslovno). Većina organsko opterećenje, pogodna čak i za one koji su vrlo daleko od sporta - hodanje i plivanje. Dugo zyyazytsi hoda, ako je moguće - planinarenje, skijanje, sanjkanje (i povući se, sjećaš se?) - Sve ove aktivnosti zahtijevaju energiju. A ako ne bacajte tijelo za potporu proteine ​​mišića, "peći" (tj potrošnja energije) neće masti, ali ti isti mišići. Prije šetnje u parku, šumi, bazen napuniti ugljikohidrate (povrće, voće), a nakon šetnje nužno Dine hranu visoke u protein, Dođi meso, ribu, piletinu, sir ili druge mliječne proizvode. Glavna stvar da su imali nizak postotak masti.


Zaključak koji se može izvesti na temelju gore navedenih upozorenja, jednostavne: moramo konzumirati dovoljno kalcija i proteina, preferirajući laganu hranu niske u masti. Low-fat hrana se probavlja i gore tako da u potpunosti odustati od masti se ne preporučuje. Jedan svestran proizvod koji vam omogućuje da podršku mišićnih vlakana (kalcij i vitamin D za kosti zgrade i vitamine i minerale za zdravu kožu) - je mekani sir skuta. Pogodan je i za kuhanje raznih jela (japanski peciva, juhe, složenci) i za izravnu potrošnju.


U 50 g sir sir sadrži 40% dnevne vrijednosti za kalcijem - ukupno dvije ukusne sendviče s integralnog kruha, i možete biti sigurni da ćete napraviti prevencije osteoproza. 100 g svježeg sira sadrži 30% dnevne vrijednosti za proteine. Štoviše, ovaj protein nosi toplinske obrade ne izgubi svoje blagotvorno svojstva. Mi stvarno treba probati i pretjerati lonac u pećnicu na bijelom Splita u peptidi i aminokiseline i izgubio svoje "zgrade" funkciju.