Imunitet tijela tijekom mršavljenja


Objasniti zašto žene sjede na dijeti često razbole lako. Čuvanje naše zdravlje imunološki sustav sastoji se od organa i stanica može otkriti neprijateljske - uzrokuju bolesti virusa i bakterija. Štoviše, glavna komponenta stanica poslan štite tijelo od infekcija - protein točnije, nije se, i njegove komponente - aminokiseline. - Ono što nemamo stanicu - makrofage (oni progutati stranih mikroorganizama i čestice), antitijela, interferoni - za njihovo obrazovanje je potrebno proteina. Razgovarajmo o imunitetu tijekom mršavljenja.


Što se događa u prehrani tijekom mršavljenje dame koji su odlučili da izgubite težinu? To je, prije svega, ograničavanje kalorija iz hrane. A s njima i smanjuje količinu proteina. Činjenica da proteina tijelo dobiva uglavnom iz životinjskih proizvoda. No, u komad mesa ili kobasica pored sadrži više proteina i masnoća, energija je 2 puta veća od drugih hranjivih tvari (1 g masti dobivamo 9 kalorija i 1 gram ugljikohidrata ili proteina - 4 kalorije). To je ne čudi da je, uz smanjenje kalorija drastično smanjio i postotak proizvoda koji sadrže proteine. U međuvremenu, tako da tijelo može normalno funkcionirati, a stanice - ažurira prosječnu ženu ako ona ne leže na kauču cijeli dan, što je potrebno najmanje 70 grama proteina dnevno, čovjek - više. I ovo je procjena, svaka osoba može izračunati svoje vrlo normalne proteine.


Proteini se koriste za izgradnju stanica tijekom mršavljenja, zove strukturna; im put, a uključuju kolagena vlakna. U roku od šest mjeseci, sve strukturnih proteina u tijelu osvježena. Ako vježbate puno ili premjestiti, proteina potrošnja raste još više: tijelo aminokiselinama potrebnim za vođenje obnovu i izgradnju mišića tijekom vježbanja, jer se mišićna vlakna oštećena. Ako zbog vjetra počela guliti kožu i suha, regeneraciju epiderme se šalju proteina.


U svim tim situacijama potrebno proteina u tijelu povećava.
Kad proteini unutar nedostaje tijekom mršavljenja, kvote dodijeljeni svim procesima će se postupno smanjuje, a imunološki sustav tijela ne pozdorovytsya: proizvodnja antitijela, interferoni kapi. I virusi i bakterije koje trebaju. Drugi važan čimbenik koji utječe zdravlje - psihološka. Nedostatak svijetle boje, sunce, hlad konstante i duge noći negativno utječe na živčani sustav. Dodaj ovu raznih preopterećenja na poslu, sukobi u obitelji, kontinuiranog iskustva sa ili bez nezadovoljstva u njihovom izgledu, koja provodi krafne - a sada istaknuti neprimjetno postaje dio vašeg svakodnevnog života. Usput, ako je ljeto da ne razmišlja o prehrani i redovitom tjelovježbom, njihov nagli nastup - isto izgovor za domaće zabrinutost, kao i sve gore. Najgore je kad inovacije su masovno - jednom i fitness i prehrambenim ograničenjima. U ljeto, možda bi prošlo nezapaženo. No, u zimi, kada su svi sustavi rade na granici, štiti tijelo od hipotermije i virusa, to je gotovo nemoguće.


Bolje je promijeniti stil života postupno. Počnite s povećanjem fizičke aktivnosti, čak i ako ne mijenjati hranu strasti, i jednostavno dodati na svoju rutinu 30-40 minuta hoda, tjedan će izgorjeti oko 1.100 kalorija, što znači da godišnje će izgubiti 5-6 kg masti! U svojim planovima ne uključuju toliko vremena čekati? Zatim smanjiti unos kalorija - ali ne naglo već postupno. Svaki tjedan, smanjiti energetsku vrijednost proizvoda u 200 kalorija (oko jednu šalicu kave s mlijekom i šećerom i par pechenyts). Pretpostavimo sada tvoja prehrana sadrži 2200 kalorija. Za 2-3 tjedna ta brojka smanjena na fiziološke 1600-1650 kcal. Ne smije pasti ispod ili usporiti stopu metabolizam i imunološki odgovor na virusnu napada. Naravno, takva stopa od 5 kg tjedno ne će izgubiti, ali ne želite povrijediti?


I ne podcjenjuju utjecaj na imunološki sustav i tijelo vitaminima. Oni sudjeluju u svim procesima, uključujući formiranje interferona i imunoglobulina. Jedan od najbitnijih - vitaminima A, B, C, D, F i PP + A (ili njegov prekursor beta-karotena) je odgovoran za imunološki odgovor na viruse. On Sadržano u voću i povrću svijetle žute i narančaste. No, ona ima jedan nedostatak: vitamina se apsorbira samo u prisutnosti masti, čak iu njegovo ime je malo profinjenosti - "masnoće topljivi". Dakle, ako želite dobiti dio vitamina, ima mrkva salata kiselo vrhnje, a ne niske masnoće ili ulja od povrća, složenih ili uzeti drogu.


B5 (pantotenska kiselina)

Kao i drugih B vitamina, ova kiselina se može naći u neshlyfovannom zrna sjemena. Na nedostatak vitamina B5 smanjuje otpornost na infekcije, često odgovaraju imunitet počinje akutnih bolesti dišnog sustava.

C (askorbinska kiselina)

Tko to ne zna! Usput, askorbinki dalje vodi među vitaminima u smislu podrške pruža imunitet. Međutim, stručnjaci kažu da uzimanje svih doza šok ne isplati.