Planirajte svoj dnevni prehrani za učinkovito mršavljenje


Za promjenu načina života, prehrane i postati vitak, tonirana i zdravi, morate znati kako dnevno planiranje obrok za učinkovito mršavljenje.
Ovdje je primjer tipičnog rano preopterećen brigama i pitanjima dana: čovjek ustaje kasno, nema vremena za jesti doručak, zaboravite da zgrabite ručak na posao, naknada ni ne spominje. Planovi vježba redovito i imati samo zdravu hranu za učinkovito mršavljenje svaki dan odgođen za kasnije.

To je realnost za većinu nas. I to idealno? Ustani rano, najkasnije u roku od 06:30 punjenja za 20 minuta, zdrav, još srdačna doručak svježe voće, žitarice bogate vlaknima, zobene pahuljice, sir i jaja, niske masnoće mlijeka. Zatim - kuhanje večere, koja vas odvesti sa sobom na posao, povrće ili voće, nemasni jogurt i sir, juha od povrća, nekoliko kriški integralnog kruha.


Točno planiranje dnevna dijeta pomoći će vam da taj ideal svakodnevna stvarnost, a učinkovite mršavljenja napori neće biti uzaludna.
Buđenje ujutro, te bi trebao znati kako vaš dan će ići. Ne dopustite zdravu prehranu na sreću i uvijek su odgovorni za sebe. Možete napraviti bilješke organizator se uvijek sjećati što je to vrijeme i što ćete jesti ili večeru, jer hrana - to je nešto kao rad. Planiranje pomaže da postane discipliniran. Većina ljudi koji su uspjeli postići učinkovit mršavljenja, znati kako učinkovito sredstvo izrađuje planove. Izgubiti težinu i onda ne dobiti izgubljene težine opet - nimalo lak zadatak, pa ako želite uspjeti u rješavanju toga, uvijek zapamtiti o disciplini.


Planirajte svoj dnevni prehrani
Počnite potrebne za vođenje dnevnika, koji će vam donijeti imena svih proizvoda, koji jedu tijekom dana, te broj i vrijeme korištenja. To vrijedi za snimanje i razuma. Na primjer, da ste bili gladni ili pojede društva, ili kada komad ukusne i nisu mogli priuštiti vidyazykaty.
Događaj ovaj dnevnik prehrane, ili kako ga nazivaju nutricionisti, hrana magazin - vrlo korisna navika koja će vam pomoći da bolje razumiju što i zašto jedete i napraviti prilagodbe na dnevnu rutinu i prehrane.


Napravite dnevnik jednostavno
Punjenje u dnevniku ne oduzima puno vremena i truda, i tako mora biti trajna. Bolje je kupiti malu bilježnicu koja je uvijek imala na ruci. Izrada zapisa, obratite posebnu pozornost na one trenutke tijekom dana kada ste bili u blizini kako bi odstupao od plana za izgubiti težinu. Recimo volite jesti noću ili snack između ručka i večere. Izrada znanje tih razdoblja, možete brzo vidjeti da loše navike ometaju da izgubite težinu.


Stavite sebi određene ciljeve
Dajte sebi zadatak da manje teških obroka i izvesti ga vrlo teško. Pokušajte biti precizniji. Recite sebi: "Ja ću jesti mrkve, umjesto čipsa." Dakle, planirate dnevna dijeta će točnije.

Koristite svoje vikende mudro
Vikend - vrijeme kada možete razmišljati o narednim tjednima. Provjerite izbornik, otići u supermarket ili na tržištu, kuhati neke obroke i zamrznite ih podgrijati za sljedećih sedam dana.


Razmišljajte mogućnosti
Napravite popis proizvoda za zdravo jesti one namirnice koje volite. Nutricionisti savjetuju da se plan za pet različitih doručak, večera i ručkova za vas napraviti izbor od svoje omiljene hrane, a da je hrana bila uredna.

Razuman pristup kupnju proizvoda
Ispravno ispunjen hladnjak - ključ za pravilan izbor zdravi obrok ili kuhanje poslastica koja će i korisno i ukusna. Morate ruci treba uvijek biti glavni proizvodi: nemasni sir, jogurt, mlijeko, jaja, svježe povrće, voće, bobičasto voće, leća, češnjak, heljda, žitarica, integralnog kruha, riba.


Pravilno izabrati i planirati obroke
Za užinu odličan izbor nemasni jogurt i sir, hummus, voće. Oni mogu biti pohranjeni kod kuće i ponesite sa sobom na posao. To pomaže da zdravu hranu, pogotovo kada su posebno gladna, u drugoj polovici dana, za vrijeme putovanja dom ili kasno navečer.

Kupite Frozen korisne proizvode
Nedavno promijenio i ti proizvodi su ukusne. Oni obično sadrže dovoljno žitarica i povrća.

Ne stavljajte ispred previše ograničenja

Za ručak, večeru ili zalogaje, a možete jesti one jela pripremljena za doručak, na primjer, tvrdo kuhana jaja ili jogurt.

Pripremite se
Postoje neke zdrave namirnice koje možete pripremiti unaprijed i onda utažiti svoju glad, a kontrolu njihove težine.



Mješavina orašastih plodova i sušenog voća za prigristi. Spakirajte torbe u malim obrocima. Ovo je korisno ako trebate brzo zadovoljiti svoju glad u prometu ili na poslu.




Juha od povrća. Možete kuhati veliki lonac i zamrznuti dovoljno za nekoliko obroka.





Smoothies. To je mješavina voća i jogurta. To se može uzeti sa sobom i jesti na putu.




Jela iz cijelog pšenice ili heljde tjestenine s povrćem. Možete nabaviti u velikim količinama, a zatim podgrijavati za večeru nekoliko dana.