Sustav mršavljenja i zdrava hrana


Njegovala san svakoga - je sve što želite, i uvijek biti u formi. Budući da je moguće provedba mršavljenje sustav. Ne može biti sve, neka pravila i dalje morati slijediti. Želite li znati što mršavljenja sustav postoji i danas, a to je zdrava hrana?
Dijeta za zdravu prehranu:
• Doručak mora biti do 1200 (bilo ševa ili sova: Želite li izgledati dobro - imat će obnovljena);
• večera, odnosno, bolje nakon 1200 (ali ako jedete mnogo godina po istoj shemi, ne pokušavajte sami "break" jesti svoje vrijeme);


• Drugi obrok za zdravu hranu i ne kasnije od 1600-1700;
• sup bolje približiti 1800. ili kasnije, ali ne u 1500.

Veličina porcije za zdravu prehranu
Sjetite se govoreći: "Jedite doručak sebe, večera sekcije s prijateljem, večeru i dati neprijatelju"?
• Doručak kod mršavljenja sustav ne može žrtvovati u svakom slučaju (ako ne možete jesti ništa u jutro, a zatim čekati 1-15 sati, a moraju u cijelosti posnidayte, nije "standardni" čaj s sendvič);
• Ručak u mršavljenja sustav je moguće ne samo, nego i potrebno imati prvi i drugi i treći (tako da se neće biti dovoljno juha - super yyazytsirnist da vrlo brzo ćete gladni opet);

• Na večeru, naravno, bolje je da ne prejesti.

Meni
Potrebno je naučiti sustav u mršavljenja, što možete jesti:
• Doručak je ikako moguće, ali to ne znači da bismo trebali jesti do iznemoglosti i lagati trbuh gore. " Nema šanse! Ne nužno osloniti na nešto obilnim bolje bi naglasak na ne-ozbiljne hrane koja se lakše apsorbira od strane tijela;
• imati ručak od pržene vidyazykatysya, ali izbornik mogao dodati nešto ili gulaš passerovannoe. Tijekom ručka, možete sletjeti u bilo kojoj formi, raži krekeri (ili kruh) i tofu.


Od povrća bolje odabrati mahunarki (grah, grašak, leća), smrznuto kukuruza (iz konzerve je nemoguće!) Ili graška. Meso može biti bilo (bez kože i masnoća), ali ideal žitarica smeđa riža, heljda ili tjestenine od durum pšenice.
• Večera, nakon sustav, tako da možete birati između nekoliko opcija jela:
Ne treba, naravno, zaboraviti vježbe. Je ispijeno izgleda lijepo, ali široke tijelo? Teško. Nudimo više svestran vježbe koje odgovaraju sve:

• Ručni i natrag najprikladnija vježbe s utezima (potonji se može zamijeniti s boca vode: minimalna težina od 05 kg);
• na nogama i stražnjici dati bolji teret kada je pokrenut, sit-ups i proteže;
• uklonite višak iz trbuha kako bi sramotno pritisnite (20-30 polupodъemov i isto pun, povećanje opterećenja prilagoditi se);
• vrat stane kružna rotacija oko osi, i za bradu - svjetlost dodirom ruku. Time ovaj jednostavan kompleks svaki dan, dobili osloboditi od dodatnih kilograma će biti puno lakše, a rezultat će premašiti sva očekivanja.


Također ne zaboravite proizvode poticaj koji će vas gurnuti do cilja. Na primjer, kupiti odijelo ili haljinu dvije veličine manje, a svaki dan se predstavlja u njemu. Vjerujte mi, jednog dana ga i divite nositi na svoj odraz u zrcalu. Glavna stvar - budite strpljivi i biti sigurni u svoje sposobnosti. Ne zatsyklyuytesya na dijeti - čine ga vaš novi način života, i da ćete uspjeti!
Sretno gubljenje težine!