Gubitak težine nakon trudnoće težina žene


Optimalna debljanje za trudnice - 10-12 kg. Vi postigao nešto više, a sada doje? Za početak korekcije moguće nakon uspostave dojenja u odsutnosti kontraindikacija. Tijekom tog razdoblja prehrana treba sastojati od 35% (od ukupnih kalorija) iz bjelančevina, 25% iz masti i 40% ugljikohidrata. Jedite male porcije 200-250 g. U noći, kada morate ustati i nahraniti dijete, neka je popiti čašu nemasnog mlijeka ili jogurt. Doručak je pogodan mliječni proizvodi ili žitarice s različitim žitaricama, kuhana u mlijeku, uključujući i soje. Kako početi gubitka težine nakon trudnoće težina žene?


Za početak male zalogaje večera s orasima, voće, suho voće, bobice ili mliječnih koktela. Dopuštene su žene nakon trudnoće šalicu toplog mlijeka ili kakaa čokolada okvir ako ne i alergijske dijateza majke i djeteta. Za ručak jedite juhu, plus nemasno meso i povrće. Na popodnevni čaj - zrna kruh s kriškom sira ili maslaca. Na večeru mesa ili ribe s povrćem. Ne zaboravite mlijeko pića i jogurt bez šećera i škroba. Kuhati bez soli. Dnevno piti 2-25 litara pitke vode kao opcija - sa svježe iscijeđenog limuna ili bobica sok.


Prehrana plan
Jedan dan
Doručak: 150 g masti sira 5%, čaša obranog mlijeka, 30 g masti sir 17-22%. Ručak: 100 grama usitnjene mrkve s 1 žlica nemasnog vrhnja, 10 badema ili brazil nuts 4. Ručak:. 150 ml juhe pire od cvjetače ili brokule s 1 ch L. biljno ulje, 150 grama pilećih meatballs pari. Tea: zdravice 2 (50 g) kukuruznog kruha s 10 grama maslaca, 100 g nemasnog svježeg sira. Večera: 150 g ribe quenelles, 150 g kuhane brokule, 200 g salate od povrća. Noću, čaša nemasnog jogurta.


2. dan
Doručak: 6 žlica Herkul " pour kipuće vode, malo ohladiti, dodati 2 oraha kernele, 1 žličica meda i 1 zelena jabuka liker. Ručak: banana frape s% 200 g nemasnog jogurta i pregršt bilo bobice. Ručak: 200 ml svježeg kupusa boršč na sekundarnom mesa juhe, 150 g kotlet s pečenim nemasna govedina, 150 grama salate od povrća, začinjena 1 žličica biljno ulje. Ručak: 200 g sira 5% masti, 50 g svježih ili smrznutih bobica, 10 badema. Večera: 150g punjena s rižom i povrćem, pečena sa sadržajem masti vrhnje od 15%. Noću, čaša nemasnog jogurta.


3. dan
Doručak: omlet sa 2 jaja sa špinatom i ljekovitog bilja, čašu svježeg soka od jabuke. Ručak žene nakon trudnoće: 150 ml nemasnog jogurta sa suhim voćem (grožđice 10, 3 suhe marelice, šljive 3). Ručak:. Juha 200 ml u nezavidnom juhe, 150 grama kuhane pileća prsa, 150 grama salate od povrća, začinjeno 1 ch L. biljno ulje. Čaj: 150 g sira složenaca, mliječ šalice svježe ili smrznuto bobica. Večera: 100g kuhane heljde, 250 g salate od povrća, bez odijevanja. Noću, čaša nemasnog jogurta.


4. dan
Doručak: tost 2 (50 g) kukuruznog kruha s 10 grama maslaca 30 grama sira, 100 grama zelene salate. Ručak: 150 g masti sira 5% s pregršt bobica, šalice kakaa s mlijekom. Ručak: pečeni kotlet 150g puretine, 150 g brokula s pirjanim grašak, 200 grama salate od povrća, začinjeno 1 žličica biljno ulje. Snack: 1 svježe ili pečene jabuke, bademi 10. Večera: 200g rižoto riža i povrće, 150 grama salate od povrća bez odijevanja. Noću, čaša nemasnog jogurta.


Dan 5
Doručak: 150 g sira 5% masti biljem, šalica zelenog čaja sa mlijekom. Ručak: 1 jabuka, 10 badema. Ručak: juha od krumpira, 200 ml, 150 grama ribe par kotleta, 200 grama brokule na pari. Čaj: 150 g sira lonac s grožđicama, šalice nemasnog mlijeka. Večera: 200 g kuhane pileća prsa, 250 g povrća salata, začinjena s 1 tsp biljno ulje. Noću, čaša nemasnog jogurta.

Brzina gubitka težine u težini tijekom dojenja ne smije prelaziti 2 kg mjesečno. Za sigurno mršavljenja je važno redovito konzultirati s profesionalnim nutricionistom. Nemojte se usredotočiti na izvorima kompletan proteina - mesa, piletine, ribe, sira, mlijeka i mliječnih proizvoda. Zapamti polinezasićenih masti su dominirali u ribe, avokado, maslinovo ulje. Budite sigurni da jedu voće i povrće. Započnite dan mršavljenje težinu žitarica napuniti rezerve energije. Ne zanositi s proizvodima koji sadrže jednostavne ugljikohidrate, tijesto, kolači, čokolade. Što se tiče pitke režim vođeni količina majčinog mlijeka. Vi malo? Pijte više tekućine - toplo nezaslađen čaj, juha kamilice, naknada dojenje. Mlijeko je previše? Tada je volumen tekućine može biti malo ograničen.


Dan 6
Snack do 1. hranjenja: čaša jogurta 1% masti. Doručak: 120 grama zobene pahuljice, kuhane u mlijeku sadržajem masti od 15%, 100 g sirove masti od 2%. Ručak: 1 pečena jabuka. Ručak: 90 g pari pileća prsa, 150 grama kuhani krumpir sa začinskim biljem, 200g povrća salata, začinjena 2 tsp maslinovo ulje. Čaj: 125 g prirodnog jogurta 2% masti, 3 kom. natopljene šljive. Večera: 120 g ribe na pari, 300 g pirjana variva 2 žličice maslinovo ulje. Snack: 50 grama masti sira 2%, čaša kefira sadržajem masti od 1%.


7. dan
Snack do 1. hranjenja: čaša jogurta 1% masti. Doručak: 120 g heljde kaša s 200 ml mlijeka sadržajem masti od 15%, 1 breskve. Ručak: 100 g sira složenaca. Ručak: 90 g govedine pljeskavice pari, 120 g kuhane smeđe riže, 200 grama pirjanih mahuna s 2 tsp maslinovo ulje. Čaj 125 ml prirodni jogurt 2% mliječne masti, 100 grama jabuka kaše bez šećera. Večera: 90 g bakalara file pari, kuhana brokula 300 g 2 žličice maslinovo ulje. Snack u mršavljenja težina: 100 g sirove masti od 2%, čaša kefira sadržajem masti od 1%.