Šest vježbe za mršavljenje nogu


Dragi djevojke, ako vidite da vaše noge nisu vrlo atraktivna, moguće je ispraviti male pogreške. Šest vježbe za mršavljenje noge kod kuće su vam uvijek pomoći.
Šest vježbe za mršavljenje nogu
Brzo hodanje
Tko bi pomislio da je popis šest vježbi za mršavljenje je brzo hodanje noge. Međutim, ako ste postavili cilj da noge atraktivniji, da ne bi trebali odustati od ove vježbe.
Trebat će vam - brz korak prošetati pola sata četiri puta tjedno. Što će biti učinak? Vaši mišići su hranjeni s kisikom, trenira srce i pluća, spali one extra masti koje toliko vole pohranjen oko bokova. Kada hoda brzo i energično, rezultat neće čekati.



Kardio vježbe
Kardio vježbe će biti na snazi ​​za mršavljenje. Dovoljno je ako koristite uže. Kat će učiniti 100 vijača.
Stavite stopala paralelno jedni druge i povucite trbuh. Vыpryamym i napraviti 60 čučnjeva brzo. Vratimo se na konop i napraviti još 100 skokova. Za najbolji učinak učiniti sa svakom nogom 25 trbušnjaka. I za konsolidaciju izvršiti na katu 50 uvijen medije.
Ove vježbe treba učiniti uzimajući u obzir karakteristike vašeg fizičke spremnosti. Broj intervala može se postupno povećavati.


Čučnjevi s utezima
Vježbe s tegovi za vežbanje mršavljenje noge stane sve. IP noge ramena width apart i otopiti čarape u ruci. Tegovi za vežbanje u vašim rukama, niže ruke uz tijelo, leđa zavoja. Izrada dah, sjedni, savijte koljena, Ostanite u tom položaju 5 sekundi dok bedra nisu paralelna s podom. Za nekoliko sekundi zatrymayemosya u tom položaju te vratiti u IP Zatim napraviti vježbe na kraju izdisaja i ponovite vježbu 30 puta za 3 seta. Ako ne tegovi za vežbanje, u prisustvu dobrog fizičkog pripreme, možete koristiti pucao. Ona stavi na ramena, držite ruke, koljena dolje.


Trening snage
Za uklanjanje efekta hlače, trenirati mišiće vanjskog bedra, pomoću amortizacije traku. Uz njezine noge pridaju. Ova vježba vlakova bedra i leđa mišiće stražnjice.

Za trening bedra mišiće Lezite na desnoj strani, fokus će učiniti u savijenom rukom na lakat. Bend lijevu nogu do koljena i polako će krenuti naprijed. Podiže i spušta jednu nogu da dolje što je više moguće. Opustite se i ponovite vježbu.
Perevernemsya na leđa i donijeti noge zajedno. Naprezanje mišića, a zatim je polako podignite noge iznad poda. Držite noge u tom položaju što je duže moguće. Ako ne možete podnijeti stres, smanjiti svoje noge na podu. Ponovite vježbu 10 puta.


Aerobna tjelovježba
Važno za one koji žele vidjeti brze rezultate. Bolje je izabrati plivanje, trčanje, sport ili ples. Ako ne možete, možete jurcati na jednom mjestu za 15 minuta. To je vrlo važno kada se izvodi na licu mjesta pomoću različitih tehnika. Na primjer, prve 2 minute možete pokrenuti prste prema naprijed, noge dodatno bočno ili lepršav s jedne noge na drugu nogu. Ovaj ciklus ponoviti nekoliko puta.

Napivprysidannya
To je jednostavan i lagan vježbe. Noge ramena width apart. Držite leđima ravno, polako dip, savijte koljena. Ova vježba podsjeća, ako sjednete na stolicu. Kada početi čučanj sagnuti prema naprijed. Iako je to normalno, pokušajte ne savijati jako puno. Pet ili otkinuti poda. Zatrymayemosya u tom položaju 5 sekundi i ići gore.

Takve vježbe za mršavljenje noge su najučinkovitije. A oko svijeta za tisuće žena u kući dostigao željene rezultate. Što sprječava pristup ovaj broj?