Snaga se protežu vježbe za mišiće


Počevši potjeru harmonije, često smo prelazi brzinu: pedala satima na simulatoru, skok konopac kao lud, radiš vježbe 3 puta dnevno Mirno, samo mirno! Prevelike, premale kao opterećenje usporava proces. Odaberite savršen trening za infuziju u sportskim moć stretch vježbe za mišiće!
Ovaj trening je idealno kombiniraju istezanje i napetost mišića. Tijekom sjednice mišiće sipati krv i kisik, koji se tope težine i celulita postaje manje vidljiv. Ove vježbe nisu vrlo intenzivan, a time ne potiču apetit, pretili nestaju polako, ali sigurno, a tijelo ne perevtomlyuyetsya rizik od ozljeda ili odvesti u krevet na krepatury svedena na nulu. Snaga se protežu je idealan za one koji nisu jako sviđa fitness, ali prepoznaje potrebu za njega učiniti. Iz našeg kompleksa niste umorni, naprotiv, stalak snage! Glavna stvar - ne zaboravite duboko disati. On stimulira mozak i pomaže da se opustite nakon napornog dana. Lijepo Bonus: istezanje poboljšava držanje tijela, fleksibilnost i milost!



Ako mahnuo tijekom piknik na Phys-Py ruke i još uvijek nisu u mogućnosti mogla bi se vratiti na nastavu - snage protežu pomoći! On rozhoydaye tijelo i da se prilagode novim Slim-zapisa. Kompleks se može obaviti kod kuće ili u parku na tratini slabo prisustvovali. Od svježeg zraka koristi se samo povećati. Ojačajte mišiće nogu, povucite unutarnje strane bedara. Noge pojavila šire od ramena, noge širiti "Dijagonala", blago savijte koljena, ruke poslane strankama. Natrag ravno, trbuh sisao! Uzmi sporo duboko čučnjeva, zatim se vratite u početni položaj. Tyahnysya savjet gore, ne niže ruke! Kontsentruysya istezanje unutarnje strane bedara, gledati stav.


"Smjeru kazaljke na satu"
Povucite bočne trbušne mišiće, unutarnje strane bedara. Iz istog početni položaj Sjednite na dnu točke Stop i potyahnysya prema maksimalnoj uspravio ruku. Besplatno ruka počiva na ramenu. Ponovite nagnite glavu na drugu stranu. Kada osjetite da stojite čvrsto na svojim nogama, možete ukloniti ruku iz kukova i povucite ga u suprotnom smjeru nagiba. Skontsentruysya proteže na bočnoj površini tijela. Izborno zatrymaysya u krajnjem položaju potpuno doživjeti napetost mišića. Povucite bedra mišiće i stražnjice. Stavite noge malo šire od širine ramena. Bez savijanja koljena, nahylysya naprijed, ruke dodiruje pod. Podignite svoje tijelo i raširenih ruku paralelno s poda i kratko zatrymaysya na vrhu, a zatim se vratiti u početni položaj. Ruke i torzo treba oblikuju ravnu liniju! Promatrajte podizanje-spuštanje stalno usmjerena na ravnu leđima i povlačenjem ruke prema naprijed. Ramena opuštene, noževi snižene, izduženog vrata.


"Piramida u pokretu" s snage protežu
Protežu i ojačati mišiće nogu. Staviti noge tako dobro, da biste mogli dotaknuti pod s rukama. Sjedi na jednoj nozi, noseći svoju težinu. Zatrymaysya u tom položaju, a zatim kroz gornje točke učine isto na drugu stranu. Koljena na potporne noge raduje pritisak na petom katu! Slobodno spyraysya ruke zaobljena leđa, donosi lopate, ležao vrat. Kompletan 8-10 ponavljanja na svakoj strani.

"Arrow"
Protežu mišiće nogu, ojačati mišiće leđa i ruke. Uzmi dubok iskorak na desnu nogu, ruku i koljena lijeve noge ležao na podu, stavite nogu na nožni prst. Izravnati koljeno, dok položim ruke paralelno s podom. Povratak na početni položaj. U završnoj točki maksimalne razine protuudarac natrag! Kontsentruysya istezanje mišiće nogu kao da pokušava sjesti na viti. Razvijanje fleksibilnosti s vježbama jačanja mišićavo tijelo, poboljšati hip liniju. Nemojte iskorak desnom nogom naprijed (položaj noge je isti kao u prethodnoj vježbi). Više savijte lijevu nogu u koljenu i pokušati stisnuti ruku peta na stražnjici. Besplatno ruka počiva na podu. Kontsentruysya istezanje prednji dio bedra! Dok pritišćete peta ne kretati prema zdjelici!


"Mače spavanje"
Poboljšava fleksibilnost, držanje, protežu trbušne mišiće i leđa umora i mišića isječaka. Sjednite na petama i stražnjice zihnysya u leđima, kao da leže na bokovima. Ruke povući naprijed. Na temelju Palm skovzny trbuh na podu, poput mačka, a vыtyanys prohnysya luk za vrh gore. Zatrymaysya kratko u tom položaju, najviše otkriva prsa. Vratite se na početnu točku, podizanje zdjelice i trtica istezanje gore. Kretati polako, pokušavajući pokazati maksimalnu fleksibilnost.