Gimnastika za ljude koji rade u sjedećem položaju


Život uredski radnik podliježe strogom rasporedu u kojoj ne postoji ništa osim susreta, debriefing u uredu od nadređenih i zapravo radi u uredu za osobno računalo. Učinkovitost nastup je često najzadovoljniji zaposlenici. Uostalom, ljudi nisu spremni za takav intenzivan rada rada je konstantna stres.
Za ljude koji rade u sjedećem položaju ima svoje problematična područja u kojima se nalazi većina akutni umor. Ta mjesta za uredske radnike su: ramena - kao da dereveneyut kraj dana; Ridge osjeća veliki teret kroz takve naizgled udoban položaj kao "spin točak" preko, osobito također pati od istog razloga; vrat ukočen zbog dugog boravka u statičnom položaju. Oko trećine bolesti lokomotornog sustava pripisati bolesti kralježnice, obično osteokondroza. Nije racionalno razrada je najvažniji čimbenik pokreće za ovu bolest.



Samo ne posljednja uloga onaj sjedeći uredski rad pogoršava ukupna funkcionalno stanje lokomotornog sustava: smanjenim snagu mišića i ton, zajednička mobilnosti pogoršava. To može smanjiti trofičke i obnavljanja procesa, regeneraciju intervertebralnog diska. Ali osteokondroza ne samo patologija koja se javlja zbog nepravilnog sadnju. Nema kao profesionalna bolest kao bolest Hoff, ručni sindrom rame rame artritis, sindrom tunel, napet vrat. Strani stručnjaci u području zaštite zdravlja i prevencije profesionalnih bolesti do takvih patoloških su također sve vrste stav. Osim ljudi koji su uključeni u rad nije popraćen odgovarajućom tjelesnom aktivnošću, produljena izloženost statičkom sjedeći položaj nije fiziološka je čimbenik koji povećava rizik od takvog Nozologija: - hemeroida, zauzima vodeće mjesto među bolestima unutarnjih organa kod ljudi koji su uglavnom sjedeći života - prostatitis - gastritis - kronične bolesti dišnog sustava.


To bi izbjegli takve probleme, postoje vježbe za ljude koji rade u sjedećem položaju. Ovaj set vježbi neće potrajati, a već zauzeta osoba koja puno vremena, ali će osigurati veću učinkovitost. Povratak dobri duhovi će vam pomoći zadržati se u dobroj formi. I, naravno, sustavna uporaba pomaže izbjeći neke prilično neugodne posljedice sjedilačkog načina života. Vaša vježbe može se sastojati od sljedećih vježbi:
1. Morate disati zrak nos, izdahnite kroz usta drastično. To bi trebalo napuhati trbuh tijekom udisanja i izdisanja ga privući u. Vježba se može izvoditi u sjedećem položaju.

2. Morate ponovite prethodni vježbu, ali sada se gore akcija također može spojiti ruke. Trebate inspiraciju za rastezanje rukama gore, izdahnite ispustite ruke dolje.
3. Slijedi rotacije glave. Rotacija glave će vam pomoći kako da se protežu svoj vrat. Najprije morate uključiti u krug u jednom, a zatim još jedan, onda možete početi nagnuti glavu okreće od strane na stranu i natrag i naprijed.

4. Nastavite s vježbama za ramena. Morate spuštanje i podizanje ramena dati što više pritisak na vaše mišiće. To bi trebalo izvući snagu od glave do ramena, kada ih podignete i povlačenjem na spuštanje ramena.

5. Rotirajte ramena moraju prvo prema naprijed, a zatim natrag. Ako vaša odjeća dopušta, stavite ruke na vrhu ramena i raditi iste pokrete, ali radi za preko koljena.
6. Vježbe za kralježnicu. Usvojiti ruke iza leđa te ih povezati zajedno u dvorcu. Prilikom izvođenja ove vježbe treba pokušati smanjiti nož što bliže jedan drugome i zadržati za nekoliko sekundi u tom položaju. Nakon toga dolazi iz ove situacije, savijanje naprijed i zaokruživanje leđa.

7. Potrebno je ispraviti leđa, zatvoriti ruke iznad glave u vrata. Za inspiraciju - Povucite se, izdahnite, uzeti u početni položaj.

8. vježbe za ruke. Prvo morate tresti ruke, najviše opušteno prste. Nakon završetka ove vježbe, što će osloboditi ruku i prste od napetosti mišića.
9. Rozchepirte prste i zatim ih stisnuti u šaku i ispraviti leđa.
10. Uključite šaka u različitim smjerovima.

11. Sjedeći dolje na stol, povucite noge okomito na tijelo, i što više izvlačenje čarape preko stopala, držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, a zatim uklonite čarape kao što možete od njega. Nakon nekoliko okretnih pokreta zaustavljanja u različitim smjerovima u sjedeći položaj.

12. Gimnastika počinje sa sljedećim odredbama: tijelo se ne odnosi na sjedalo unatrag nagnuta malo prema naprijed, laktovima oslanjati na stolu. Vježba na dva računa. Prvo - staviti noge paralelno s podom, nije dugo zadržati ih u tom položaju. Drugo - da početni položaj. U obavljanju ove vježbe, gimnastika uključeni bedrenih mišića te u manjoj mjeri, trbušne mišiće. Ne možete osloniti laktove na stol i ruke i odmara leđima u naslonjaču. Opterećenje novinarima će biti mnogo manje. To je dobra vježba da biste dobili poruku onima koji žele očuvati sklad oblika.


Isto tako, bitno je da se pauze za odmor oči 10 minuta nakon svakih 30-40 minuta rada. Možete obavljati jednostavne vježbe za oči. Kružni rotacija očiju, seli s jedne strane na drugu, od vrha do dna, s prijenosom usko raspoređenim objekata na dugo putovanje, periodičnog zazhmuryvanyya slijedi opuštanje.