Savjet dijetetičar kako pronaći lijepo tijelo


Ako želite izgubiti težinu ili održavati svoju težinu, onda savjet nutricionista koji će vam pomoći pronaći lijepo tijelo. Također, na kraju članka će se neka pitanja od interesa za mnoga pitanja koja će biti odgovoreno. Dakle, nutricionista savjetuje:
- Nikad ne sjedi na dijeti nema smisla. Kad dijeta je više, od vas će početi jesti kao i prije, a zatim postupno upisali natrag, hard reset kilograma. Ono što je stvarno potrebno je promijeniti svoje prehrambene navike. Postupno se prebacite na zdravoj hrani, pa jesti cijeli život.


- Izgubiti težinu brzo pomoći vježbe. To je bolje od gladi.

- Uzmi naviku voditi dnevnik prehrane. Tek onda možete stvarno vidjeti koliko i što hrana koju jedu. Probajte i vi ćete biti iznenađeni.
- Ne gladi. Također malorazovoe hrana, će usporiti metabolizam. Prvo, vjerojatno ćete ispustiti puno, a potom tijelo perebuduyetsya Saving Mode, i početi držati sve najnovije grama masti.

- Izbjegavajte šećer i sve proizvode gdje se nalaze. To je samo tijelo prazne ugljikohidrata. Također, ako jedete čokoladice tijela zahtijevaju drugi, treći i tako sve do znudyt. Šećer treba zamijeniti sušeno voće. Da prevlada ovisnost o slatkišima pomoći će redovite obroke.

- Bijelo brašno je isti neprijatelj figure, poput šećera. Ako tijelo nema vremena za potrošiti sve kalorije iz tih namirnica, oni će ići na masnih naslaga. Kao i svoje tijelo, i ograničiti korištenje tih proizvoda.

- Jedite cjelovite žitarice. Oni su izvor skupini "B" koje utječu na metabolizam.
- Svaki dan biste trebali jesti najmanje 05 kilograma povrća. Da li salate također pripremaju razna jela. Povrće sadrži mnogo vlakana. On djeluje kao sorbensa za ulja i otrovnih tvari. Vlakna promiče dobru crijeva i štiti od raka.


- Jesti mliječne proizvode. Oni ne bi trebali biti potpuno odmašćeni, da, i nemojte biti previše hrabar.
- Masne meso zamijeniti manje masno. Da su nemasno meso - puretina, bijelo piletina, teletina. Bolje zamijeniti meso ribom, tako da se smanji potrošnja skrivene masnoće.

Tijekom dana, distribuirati hranu sve jedinstvene dijelove. Na taj način izbjeći ćete snažnu glad i prejedanjem. Pronađite dobar oblik pomoći će uravnotežen sustav snage. Pogledajmo neke važnim pitanjima.


Mogu li piti instant kavu na prazan želudac?
Nema šanse? U kavom sadrži sljedeće tvari koje iritiraju sluznicu želuca i može izazvati pogoršanje gastritisa ili čira. Nakon doručka, molimo piti. U mnogim prirodnim kave antioksidansa i hranjivih tvari koje promiču dobru cirkulaciju krvi. Dakle, prizemlje i svezhevarenыy kava, molim vas.

Gdje je bolje započeti dan?
Doručak mora biti, inače ćete ugroziti stekli umjesto lijepo tijelo, čir želuca. Doručak može biti žitarice sa suhim voćem i orašastim plodovima. Ako želite napraviti kvadrat obrok proteina doručak. Za proteina za doručak jaja stati, mršav peradi s povrćem, stushyte povrće ili na pari. Tu će biti sir, sir, sir. Doručak bi trebao biti gust i hranjiv. Možete napraviti svoj doručak dva, jedan od njih možete pripremiti voćna salata.


Da li prednosti prehrane?
Svaka dijeta je stresno za cijeli organizam. Nakon teških prehrambenim ograničenjima, možete se vratiti na prethodni prehrane i jednostavno raspaliti svu izgubljenu težinu nazad, a možda čak i više. To je kao sretan. Dakle, mnogo više koristan će naučiti jesti pravo, slijedite ovaj hranu cijeli život. Samo u tom slučaju, vaše tijelo će biti lijepo i uvijek.

Kako uspostaviti pravilnu prehranu?
Preporuča jesti tri puta dnevno, a tijekom dana, 2 puta nešto pojesti. Grickanje može biti u 1030 i 1500. da je između doručka i ručka i između ručka i večere.

Za ručak, možete kuhati povrće može biti salata ili kuhano. Da odgovaraju povrće piletina, ribe i jaja. Preporučljivo je da se sve jeo ni kruha. Možete snack jogurt ili bilo matice (mala količina). Ako ste imali večeru protein, onda laganu večeru, to je kaša dolaze sa salatom ili variva. Možete preurediti ručak i večera. Glavna stvar tijekom dana ne uzimaju više od 2000 kalorija. Inače da izgubite težinu, te će biti u istoj težini.

Korisni svježe sokove?

To je puno zdravije jesti jabuku ili mrkvu nego piti sok od njih. Uz voće i povrće kao što smo dobili masti i vlakana. Ako je sve govorimo o sok, povrće korisno voće. U mnogim voće glukoze i organskim kiselinama. Ako ne možete živjeti bez sokova, voćni sok razrijeđen s vodom međusobno. I zapamtite dnevnu stopu odrasle - 200 ml
To bi trebao poslušati savjet nutricionista, oni su stručnjaci u svom području.