Morate prehrani kad radite fitness


Ojačati svoje tijelo, biti uvijek zdravi, fit, vitka, može biti savršen način za fitness. Redovita tjelovježba ne povrijediti nikoga, ali i zavidnu brojka postignuta je prihvatljive uvjete. Mnogi ljudi (osobito ženska), fitness klubovi gube na težini. Doista, fitnes - velika prilika ne samo sebe držati u trim, ali i postigli željeni sklad. Međutim, ako se gledaju cure redovito uključeni u fitness, možemo uočiti jednu karakterističnu osobinu mnogi vrlo neugodna. Iz nekog razloga, ljudi koji redovito pohađaju istu teretanu, napraviti jedan instruktor, opterećenje se o jednakim opterećenja, i dalje imaju različite rezultate. To onda uspjeli izgubiti težinu u roku od nekoliko tjedana, dok drugi nisu uspjeli u tome.


I nema prehrambene ili desno ako želite prehrani kad radite fitness? Prije nego što počnete trening, svaki posjetitelj dobar fitness klub održao je brifing za njihov menadžer i, eventualno, dijetetičar. Stručnjaci moraju dati neke preporuke kako jesti za klase donio željeni učinak. Međutim, mnogi vjeruju, ali ne moraju prehrane, a ako je tako aktivno radi kondicije, dati tijelo teret i stoga sagorijeva kalorije? Ponekad mi bezbrižno vjerujemo da naše prehrane na ništa i sigurno u krivu. Među pridošlicama je česta pogreška, oni misle da će biti dovoljno da se uključe intenzivno spaliti sve nakupljanje masti.


Ova zabluda prijeti određene opasnosti. Prvo, tijelo ljudi koji su aktivno sudjelovali u fizičkim aktivnostima, osjeća potreba za energijom je mnogo veći nego kod onih koji vode običan život. Zato nakon vježbanja budi apetit i možete napraviti pogrešan korak - početi jesti puno i sve. Kontrola njihova prehrana tijekom tog razdoblja posebno je potrebno, inače ne možete samo izgubiti težinu, ali ne udebljati čak radi kondicije. Drugo, veliku važnost je psihološki aspekt većina ljudi vjeruju da je dobro danas širi i spalio puno kalorija, dopustiti slabljenje u obliku nešto ukusno. Na pitanje da li želite prehrani, ako radiš fitness, odgovor može biti dvosmislen, ovisno o tome što se smatra dijeta. Kada je riječ o prehrani, takav sustav može i treba slijediti, radi sportske vježbe za mršavljenje.


1. brze hrane. Ova riječ se zove uvezene hamburgere, hot-dog i ostale namirnice koje možete jesti u brzo. No, u odnosu na nas, ovaj koncept može biti malo proširio, uključujući u to sve namirnice koje možete jesti u bijegu, kolača i sendviča, čokoladica i bombona, čips i sir sir - sve jede kao između vremena. Naravno, moderni čovjek nema dovoljno vremena, on je uvijek negdje u žurbi, pa par minuta normalan obrok žao da ga izgubimo. Ovaj pristup je temeljno pogrešno i potpuno se odnosi na one koji se bave fitness. Uz pretpostavku da je dopušteno sve što jesti u bijegu, a onda "tresti" to u teretani, što gorko požaliti, ukazivanje nabora na trbuhu.


2. polufinalu. Ne možete ih odvesti na korisnom hranom, jer je potrošnja treba smanjiti ili potpuno vidyazykatysya priprema. Ako fitness je važno da tijelo dobio neke hranjive tvari i vitamine koji će podržati i promovirati siguran mršavljenja. Razne hrenovke, kobasice, okruglica i mesnih okruglica praktički ne sadrže mineralna vlakna koja su zamijenjeni niske masnoće, visoke soli i začina i drugih dodataka. To ne samo da čini polu beskorisno zasititi tijelo potrebne elemente, ali općenito štetan za ljude. Da bi se dobio potreban potpuni protein u sportu ispravno koju tijelo apsorbira i pokrića najmanje pola dnevne potrebe, to je najbolje jesti komad pravog mesa.


3. umaci, začini. Jedan od glavnih neprijatelja dobrih likova - umacima. U našoj zemlji najviše omiljena među ljudima smatra majoneze umak, i on je uzrok pretilosti, jer sadrži velik broj biljnih ulja. U kečapa sadrži mnogo škroba, šećera, konzervansa - to je teško imenovati sve korisna za mršavljenja sastojaka. Slijedeći fitness održati vitka okus hrane ne smije obilje začina i umaka, treba pripremiti jednostavne namirnice, a sve će biti pažljivo odabrano.


4. Doručak, ručak i večera. Dakle, morate na dijetu, jesti pravo, ako radi kondicije, našli smo, ali što o prehrani, kada i koliko možete pojesti? Oni koji traže da se izgubiti težinu s prehrane i fitness može izabrati za sebe jednu od dviju predloženih opcija, svaki na svoj dobro i korisno. Prvi pristup - to je malo ali često, to jest, Split jela. To se može tijekom dana naplatiti tijelo potrebnom energijom i izbjegavanje hipoglikemije, koja se može pojaviti tijekom dijeta i vježbanja. Fizička aktivnost može aktivno gori glukoze u krvi, a može formirati svoj manjak, što dovodi do vrtoglavica, slabost, letargija. Međutim, treba se upozoravaju iz pogrešaka: Split jela - grickalice nije ništa. Drugi pristup - puni doručak, ručak i večera. U jutarnjim satima - srdačna doručak, večera, bogata ugljikohidratima, proteinima i laganu večeru.