Proizvodi koji stabiliziraju razinu šećera u krvi


Kada se razina šećera u krvi stabilna, slastice gube privlačnost. Ako koristite proizvode koje održavaju razinu šećera u krvi na počinak, možete lako obuzdati glad. Ti proizvodi koji stabiliziraju razinu šećera u krvi treba biti u svakodnevnoj ljudskoj prehrani.
Tri principa koji stabiliziraju razinu šećera u krvi:
1. Dio biti normalna;
2. Hrana treba sadržavati vlakna;
3. Proizvodi moraju biti niski glikemijski indeks.

Dio veličine trebao biti primjerene potrebama i željama pojedinca. Zbog gladi nužno dovesti do čestih perekusыvanyyam. Jedite dovoljno ne znači da se prejesti.


Vlakna ispunjava želudac i prožima. Dnevna konzumacija hrane bogate vlaknima potiče gubitak težine. Vlakna sadržana - mahunarke, povrće, voće, cjelovite žitarice. U pileća juha samo 15 grama vlakana, a zatim kroz povrće. Ploča juha od graška 5 grama vlakana. Želite li povećati vlakana sadržaj u svoj dnevni prehrani. Kad dovoljnu količinu vlakana koristi smanjuje apetit, normalizira rad probavnom traktu.

Dodatni kalorija dolaze u masnih naslaga u roku od tri sata nakon izvrstan obrok. Sveučilište Oxford znanstvenici su zaključili da su kalorije pretvaraju u mast u samo nekoliko sati nakon jela. Ako hrana sadrži 30 grama masti, zatim 10-15 g pohranjena kao masnih rezervi u struku. Ako osoba drži prejedanje, mast nakuplja iu nogama, stražnjici i drugdje. Ako tako da će trajati dugo vremena, onda debljanje nije mynuemo. Međutim, tjelesna aktivnost pomaže u održavanju svoj lik.


Osim toga, morate jesti masnoće, kako bi uspješno izgubiti težinu trebali jesti hranu s niskim glikemijskim indeksom.
Hrana s niskim glikemijskim indeksom prirodnog sporim oslobađanjem šećera u krvi, što znači - glad, neće se vratiti uskoro. Hrana s visokim GI izaziva povećan apetit.
Grah, zeleno povrće su najveće u ovim proizvodima je nizak GI. Također, niske GI gotovo sve voće, osim za neke.

Više informacija o proizvodima s niskim GI:

- Izvan natjecanja - mahunarke (grašak, grah, leća, itd)
- Lisnato zeleno povrće;
- Sve voće osim ananasa i lubenice;
- Novi krumpir;
- Raženi kruh;
- Tjestenina kuhana kod kuće uyazyka imaju manje GI od kruha i ostalih pekarskih proizvoda;
- Nedospelыe voća imaju niži GI od prezreo.

Stabilizirati razinu šećera u krvi će pomoći u smanjenju potrošnje zasićene masnoće. Ove masti se nalaze u govedina, riba, mliječni proizvodi, jaja, itd Ako uklonite iz prehrane viška masnoće i dodajte vlakana, može stabilizirati šećer u krvi. Rezultati će rasti ako dodate vježbe.


Idemo ukratko što učiniti kako bi razina šećera u krvi ostala postojana:
1. Jedite svoje ispuniti, ali ne prejesti;
2. Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom;
3. U prehrani mora biti najmanje 40 grama vlakana;
4. Smanjite masne hrane;
5. Sudjelovati u sportu.