Jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da spavate


Svatko od nas opet suočeni sa situacijom u kojoj je pitanje od najveće važnosti je pitanje koliko brzo spavati. Čini se da ne želi spavati, ali razumijem da ako ne zaspati, onda sutra će doći na ništa. Ove jednostavne savjete koji će vam pomoći da spavate najučinkovitiji i pomoć spavati bez tablete za spavanje.
Jednostavni savjeti koji će vam pomoći spavati
Nemojte jesti prije spavanja. Inače, umjesto opuštanja može aktivirati te će uključivati ​​mehanizam za probavu. Zadnji put jesti 4 sata prije spavanja.


Za većinu ljudi, tijelo ne dobije dovoljno tjelesne aktivnosti. Iz tog razloga, obično hoda niz ulicu će biti korisna i da će ubrzati odlaska u krevet. Vrijeme je za šetnju može uspješno koristiti za razmišljati o tome kako najbolje planirati stvari za sutra.
Prije odlaska u krevet okupati. To vam pomaže da se opustite, a nakon toplom šalicu čaja ili mlijeka. Opuštajući biljni čaj piti.

Ako ometati iskustvima spavanja i mišljenja. A ako želite spavati, spavati može spriječiti mozga, jer on i dalje raditi. Možete pokušati skrenuti pozornost na monoton proces. Na primjer, čitati dosadnu knjigu. Nakon 15 minuta, oči su se zatvorila, a više nećete gnjaviti pitanjima poput sna.

Ako ne privlači čitanje, pokušajte metodu vizualizacije. Opustite se, zatvorite oči, zamislite u ovom ugodnom sliku kako ćete provesti godišnji odmor, a razmisli u detalje. Apsolutno je tiho otići tiho mislio na spavanje.

Postoji mnogo načina da brže zaspite. Ako imate problema sa spavanjem mogu biti svaki dan doživjeti novi način koji je pravo za vas. Ali to se događa da se ne pomogne gore navedene savjete, toplo mlijeko s medom, brojevi računa i slonova, pa ponuditi neke savjete, oni će dobiti dobar san i spavanje za nesanicu.

U prehrani bi trebalo biti više voća i povrća. Oni sadrže mnoge multivitamine, što znači da je razina šećera u krvi ne ustati. Kao rezultat toga, san će postati jaka i puna.

Izračunajte u koje vrijeme ustati. Zadnji obrok bi trebao biti 12 sata prije jutarnje porastu. Popijte prije spavanja biljni čaj s matičnjaka, metvice, i tako dalje.
Uzmi meditaciju, jogu, molitvu prije spavanja čitati. To će umiriti um, smanjenje stresa u tijelu, smiriti, onda će zaspati lako.

Ne treba spavati više od osam sati dnevno. Možete vidjeti da li spavate dugo, od vas će se osjećati nevažno, kao što će biti uzdrmano faze sna.
Za dobar san stvoriti odgovarajuće okruženje - zatvorite sobu off mirisa, stranih buke, tako da će biti lako naštimati na spavanje.
Koristi aromaterapije. Eterična ulja su dobri za živčani sustav. Glavna stvar je da ne pretjerate, višak eterična ulja izazvati suprotan učinak.
Ležeći u krevetu, hvala veću moć za donošenje dan, oprostiti osobi koja vas uznemiriti, sjećam sretnih trenutaka. Zaspati brzo, a vi ćete imati dobar san.


Savjeti koji će vam pomoći zaspati
- Leći kada osjeti želju za spavanje.
- U krevetu, samo trebate spavati. To se ne može gledati televiziju, čitati knjige, popiti kavu. U snu u krevetu samo treba imati seks. Ako se probudite usred noći i ne želim spavati, ne leže u krevetu miruje. Bolje je učiniti nešto korisno, kao što je čišćenje. Moram ići u krevet kad se osjećate pospani puno.
- Idi na krevet i ustati u isto vrijeme. To će omogućiti tijelu da rade po planu.


- Uklonite spavaće sat. Vi ne bi trebali biti zabrinuti osjećaj "pospješujući vremena."
- Spavanje treba biti noću, NAP treba biti izbrisani. Nakon tri sata ne mogu spavati. Prije odlaska u krevet ne uzeti ekscitabilnog tvar. To uključuje gazirana pića s visokim sadržajem šećera, Coca-Cola, energije, kavu, čaj. Vi ne možete uzeti veliku količinu kofeina, zbog toga noći počinje povlačenje. Cigareta imaju isti učinak.
- Alkohol također može isključiti. Većina alkoholičara pate od kronične nesanice. Malo uzeti alkohol prije spavanja pomaže spavanje i opuštanje. Ali nakon 2 sata možete se probuditi iz povlačenja.


- Noću ne treba prejesti, bolje pričekati dok se tijelo navikne na blagoj navečer. Prije nego što odete u krevet popiti toplo mlijeko. Mlijeko sadrži triptofan, što osigurava da osoba zaspi ubrzo nakon toga.
- Spavaća soba bi trebala biti 18 stupnjeva, to ne bi trebao biti studen ni vruć.
Spavaća soba bi trebala biti mirna. Ako bučnih susjeda iza zida, koristite uho utikači. Ako pomoći sna, okrenuti mirno i tiho glazbu. Sada postoji veliki broj treninga i tehnike kako bi se nositi s nesanicom i pomoći vam da spavate.