Kako se nositi s krepaturoyu nakon treninga


Za sve ljubitelje i stručnjaka u sportu krepatury poznati osjećaj u mišićima. Ovo stanje koje karakterizira bol uzrokovana velikim količinama mliječne kiseline u tkivima. Ova kiselina je proizveden od strane tijela tijekom vježbanja. Često je pitanje kako se nositi s krepaturoyu nakon treninga, sportaši su zabrinuti početnici i oni koji su dugo pauzu nakon intenzivne tjelesne aktivnosti. Obično krepatura čini sebi osjećao krivo vrijeme treninga i odmah nakon toga, ali sljedeći dan. Dakle sportaši za njihov naziv je posebno vrijeme, a zvali su ga bolno stanje mišića bolni sindrom odgođen mišića.


Postoji još jedna pretpostavka zašto postoji bol u mišićima. To je povezano s mikrotrauma, koje su formirane u mišićno tkivo. Oni mogu biti različiti, ovisno o tome koliko je težina dati trening. Općenito, pojava mikrotrauma može pojaviti i bez treninga ako mišića protežu, a zatim drastično smanjiti, kao što se događa kod dizanja teških predmeta, ozljeda je neizbježna, a sljedeći dan je bol podsjeti podigli predmete.

Da je nakon treninga nije bilo borbenih osjećaje, moraju se strogo pridržavati pravila vježbanja. Prvo, vrijeme dodijelili za zagrijavanje, mora biti barem jedan koji je dizajniran za obavljanje osnovne vježbe. Ne vježba je neprihvatljivo za početak glavni program, jer se mišići ne mogu samo srušiti, ali ozlijediti. Drugo, to bi trebao biti postupan porast tjelesne aktivnosti. Mišići moraju naviknuti na jednu od tereta, a tek onda se može nastaviti na složenije vježbe. U sportu postoje obično "deset posto", koji će se povećati ukupan teret od deset posto svaki tjedan.

Sportaši - profesionalci uvijek ne znam kako se nositi s krepaturoyu nakon prelaska na intenzivnijeg treninga. Činjenica da je nagla promjena programa uobičajene obuke mora osjetiti bol u mišićima.

Četvrto, nakon treninga bilo koje vrste treba slijediti trzaj i istezanje. Mišići koji nisu rastegnut i opušteno na kraju nastave, zacepiti, napete, što je rezultiralo u boli sljedeći dan postaje gotovo nepodnošljiva. To prisiljava mnogi sportaši čak lijekove. Međutim, to nije jedini način da se bave krepaturoyu - bez lijekova može učiniti. Postoje ljudi koji bol u mišićima i slično, oni vole doživjeti ovaj sindrom, osjeća posljedice njihovog rada. Ali ako ne pripadaju njima, možete uzeti topla kupka nakon dan treninga. Topla voda će vam pomoći kako bi se uklonili nakupljene mliječne kiseline u mišićima, tako da bol nije toliko jaka. U kupaonici, možete dodati eterična ulja poput ružmarina ili borovim iglicama, i morske soli. Nakon kupanja ili umjesto toga možete napraviti opuštajuću oblog.


Ako napete mišiće vratiti cirkulaciju krvi, to također može izbjeći bol. To će pomoći da lagane masaže u nogama, rukama ili drugim prerađenih mišića. Prehrana sportaša mora biti dovoljno točno vitamina E. pomaže ojačati mišiće, a time pomaže da lakše prijenos krepaturu. Što se tiče vitamina C, njegova uloga u stvaranju i razvoju mišića također ne može podcijeniti. Na primjer, nakon intenzivnog vježbanja može pojesti pola limuna. To je velika tonik, koji omogućuje zasititi tijelo s vitaminom C i čine mišiće jaka i fleksibilan.


Danas postoji mnogo različitih masti namijenjene za lokalnu anesteziju. Nanesite ih također trebaju biti u stanju ispraviti. Ne možete izbrisati mast brzo u kožu, kao što samo može pogoršati bol. Podmažite dijelove tijela pažljivo, polako, bez napora.
Smanjiti bol nakon vježbanja može, ako pijete dovoljno tekućine. Činjenica da je sa znojem izlučene kroz kožu svim hranjivim tvarima, stanje koje treba ispuniti. Stoga je korisno ne samo piti običnu vodu, ali vodu s dodatkom minerala, vitamina i mineralnih dodataka.


Ako mislite da je borba krepaturoyu, u svakom slučaju leži nepomično. Sportaši preporučamo da dan i svjetlo vježbe. Prvo će boljeti, ali nakon zagrijavanja će biti osjećaj tolerantni, a na kraju treninga krepatura može u potpunosti nestati. Nakon intenzivnih opterećenja, kao što su fitness, možete organizirati dan posvećen aerobik. Aerobna tjelovježba će poboljšati cirkulaciju, koja će promicati brz oporavak stanica i tkiva. Korisni Yoga vježbe. Ali samo ako ste sigurni da nisu u vrat role, a ne slomiti nogu, to i to mjesto.


Ali ako medvjeda apsolutno nema snage, možete uzeti tabletu anestetik. Iako je ova metoda nije dobrodošla u redovima ljubitelje sporta.
Krepatura može ostati nekoliko dana. Obično to ide kroz dva ili tri dana. Zabrinutost bi trebala uzrokovati bol u mišićima, koji se manifestira vrlo snažno i nije uklonjen nakon petog dana u tijeku treninga. U ovom slučaju to je poželjno da se obratite bolnicu. Možda se dogodilo Crick toliko da su neke tkiva zahtijevaju metode oporavka droge.


Općenito, pojava krepatury je jasan dokaz da trening nije prošao uzalud i teret primljen je potrebno. Slažem se, bilo bi čudno da se uključe u ozbiljne, teške vježbe i onda ne osjećaju bol u mišićima.