Kako se nositi s problemom poremećaja spavanja


Svi znamo da osoba mora spavati 8 sati dnevno. Međutim, mnogi ljudi jednostavno ne mogu priuštiti da se opustite i staviti na stranu hitne slučajeve. Međutim, ograničenje potrebne 8 sati spavanja, mi, bez realizacije, donosimo vlastite starosti, kao što je poremećen san ili nedostatak dovodi do činjenice da je osoba umorna, on se pojavio modrice ispod očiju, koža postaje blijeda i, začudo dosta, tu je pretežak.
Osim toga, nedostatak spavanja i poremećaja spavanja povezane. Ako osoba nedosypaye, on je poremećen san. Dok dugo zdrav san je zajamčena sve dok mladosti.


Znamo da emitiraju nekoliko vrsta ljudskog sna: sporo i brzo. Zaspi mi utonuti u san sporim, u kojem je smanjena aktivnost mozga, disanje postaje duboko i sporo. Postupno dosegne najdublju spavanja pozornicu. To traje oko 2.15 sati. Zatim sporo faze sna promjene REM spavanja. Smatra se da je u ovom trenutku osoba vidi snove. REM spavanje traje oko 10-15 minuta. A onda dolazi sporo sna. Trajanje svakog ciklusa je 15,2 sati. Kao rezultat toga, mi probuditi odmorni i svježi.

Kada osoba iz nekog razloga postoje poremećaji spavanja, zalutali i njegov ciklus. Kao rezultat toga, u početku je imao poteškoće sa spavanjem, spavanje nestabilno i kratko spavanje promjenu sporo buđenje. Faza REM spavanje se događa vrlo kasno, ili ne dogodi uopće. Ujutro isti čovjek misli da nije spavao cijelu noć. Ali to nije sve. Zbog narušavanja obrasce spavanja razvije kronični umor, depresiju, razdražljivost.

Postoje mnogi izvori poremećaja problemi spavanja. To uključuje i tjeskobu, i krivi način dan i pretjerano intenzivan ritam života, a neke mentalne i fizičke bolesti i psihičke traume i stresa. Rezultat svih tih bolesti - teškim pospanost tijekom dana, što sprječava čovjeka da ga vodi normalan način života. Ali ako izuzmemo bolesti koje ometaju normalan san, situacija je sasvim točno.

Najlakši način kako se nositi s problemom poremećaja spavanja, promijeniti stereotip spavanje. Pretpostavimo da osoba koristi spavati s TV uključen. Tada je morao isključiti i pokušati provesti večer u tišini. Gledajte televiziju dok leži u krevetu, ili rad na prijenosnom računalu ili ponašanja telefona ne rozyazyka potrebno. Bolje zapnuty zavjese, otvorite prozor, neka topla tuš i spavanje. Osim toga, treba imati na umu da je spavaća soba je imenovan samo za spavanje.

Oni ljudi koji koriste spavati dijete, skrivajući list, ne omotajte poplune i obrnuto. Ne treba znoj ispod pokrivača, tako da je ovo spavaća pripadnost bolji izbor za svakog pojedinca. Obožavatelji odjeća spavati bolje vole udobne, izrađene od prirodnih materijala.

Kako bi se riješio problem lošeg sna, je san uz otvoren prozor, jer ako tijelo dobiva više kisika, što opušta bolje. To treba imati na umu da je temperatura u spavaćoj sobi ne smije biti ispod 20 stupnjeva. Ako je zrak u prostoriji suh, ona mora biti ublažena. Za to će biti dovoljno staviti baterije u blizini vrč vode. Za ljubitelje biljaka može biti poželjno staviti na prozor biljke. Ali oni ne bi trebali biti previše, jer noću emitiraju ugljični dioksid u znatnim količinama.

Prije nekog vremena to je bio široko vjeruje da bi se nositi s problemom lošeg sna trebalo vidyazykatysya jastuka. U stvari, bez jastuk za glavu čovjeku u pogrešnom položaju. A oni koji pate od bolesti dišnog i kardiovaskularnog sustava, to je apsolutno kontraindicirana. No, ne mučiti se spavanje na tvrdom podlogom. To je vjerojatno da će pomoći dobili osloboditi od bolesti kralježnice. Naprotiv, na mekanu površinu koja poprima oblik tijela, njegovi mišići nisu napeti, bolovi nestaju.


Također, pokušajte spavati na lijevoj strani. U mom srcu ne brinite, to je u takvom položaju ne pate. Pokušajte da biste dobili osloboditi od navike spavanja na trbuhu ili na leđima, posebno prije spavanja čvrsto ručati. A na mjestu na krevetu u spavaćoj sobi je bolje ako bi ljudi spavaju glavom prema istoku.
Za one koji vole spavati utopiti ozbiljnost zadnji dan alkohola, navika može ići u stranu. Usvojena noću alkohola negativno utječe na aktivnost probavnog sustava, a time i daje zdrav i miran san. Osim toga, potrebno je vidyazykatysya uporabu kave prije spavanja. No, šteta pijan na večeru čašu crnog vina će biti.


Navečer treba izbjegavati slano, masno, začinjeno jela. Ako vidyazykatysya napast ne možete, jedite ih nekoliko sati prije spavanja. A ako želite jesti prije odlaska na spavanje, bolje je popiti čašu mlijeka ili jogurta.
Konačno, hvataljke pitanje, ne znamo o tome kako da se presele iz sna ići. Čini siguran način - ne dosadnih triler alarm i hladan tuš. Buđenje, morate otvoriti oči, protežu i dopustiti sebi da leži u krevetu oko 15 minuta. Ako svaki dan započeti jutro na ovaj način, možete se zaštititi od fizičkih i neuroloških bolesti i izgleda svježe i mlade.