Kako odabrati odgovarajuću prehranu za svoje tijelo


U svijetu postoji veliki broj različitih dijeta. Oni koji žele izgubiti na težini, budite sigurni da se naći u svim raznolikost je ono što će ih dovesti do njeguju san - vitak stas. No, tu je razumno pitanje, i kako odabrati odgovarajuću prehranu za svoje tijelo? Kako oni razumiju i što tražiti?
Pitanje nije jednostavno i treba joj prići jako dobro za obavljanje dobrog lika nije povrijedila tijelo funkcionira i nije skrenuo potkopalo zdravlje. Vrlo često, razočarani izgubiti težinu u određenoj dijeti, jer nakon naporne posta, ponovo dobiva izgubljeni težinu ili ne ide. Pa bolan odbijanje hrane nije uvijek u stanju dovesti do gubitka težine, te odgovarajući učinkovita dijeta može biti ukusna i vrlo udobna.



1. borba za povratak vitke obliku, može se smatrati bitka tjelesne masti, a budući da im kažem "rat", to treba ne samo dobar plan, dijeta, ali cilj da na kraju želite postići. Odredite sami svrhe "minimum" i "target " maks. " To je vjerojatno da će biti lako pobjeda, te stoga izaberite međukorak, što će pomoći u prevladavanju ovaj put postupno. Podijelite svoje pobjede s obitelji i neka se raduju uspjeh s vama - to će vam dati povjerenje i neće isključiti izabrao put.

2. Eksperimentirajte s dijetama priuštiti mlada dama s dobrim zdravljem, metabolizam i onih koji ne bi trebali drastično promijeniti težinu, samo prilagodite par tri kilograma. U prisutnosti prekomjerne težine i 40 godina ne bismo trebali govoriti o kratkoročnim modnih dijetama, ali dugoročno, koji ne samo da dovode do gubitka težine, već će biti neki sustav zdrave prehrane za život. Nemojte naglo jednog dana promijeniti postavke okus. Ako ne mogu bez slatkog, low-ugljikohidratima dijeta i treba pristupiti polako i promišljeno. Tijekom godina više korisnih uključiti u prehrani voća i povrća kako bi se smanjila potrošnja životinjskih proizvoda, tako da obratite pozornost na svoje dijete koje daju trajan učinak.

3. Nitko od prehrane, osim ako je jedan od onih "egzotične", naći ćete proizvode koji su označeni kao "štetni" (dimljeni, slano, masno, slatko). Vidyazykatysya im je teško, ali u osnovi, oni dovesti do debljanja. Uz snažnu želju za izgubiti težinu, morate saveznik snažan poticaj. Oni mogu biti stanje ljubavi i briga o svom tijelu, zbog identificiran bolesti. Posljednja opcija je obično nije jako poželjno, ali život je sve. Pored pretilost dovodi do bolesti i stoga to ne predstavlja iznenađenje.


4. Za odabir prikladne prehrane, morate ga usporediti sa svojim željama. Ako niste veliki obožavatelj mesa ili riblja jela, malo je vjerojatno da se prevlada protiv proteina prehrane u "Kremlja". Sharp opskrbe koja je razvila tijekom dugog vremena može dovesti do nelagode u želucu, probavne smetnje, proljev ili zatvor, živčane napetosti, nesanice i drugih povreda. U tom smislu, tražiti njegovo tijelo da dijeta u kojoj tranzicija će biti glatka i lako. Provjerite vegetarijansku prehranu, kao što su tibetanski ili dijetalne Kim Protasov. Češće organizirati dane posta - povrće, jogurt ili molokochayi.

5. Vrlo često se događa da čak i stroga dijeta ne pomaže da izgubite težinu. Razlozi mogu biti različiti - od dobrog asimilacije hranjivih tvari, vrlo velike porcije. Mnogi dijeta ne ograničavaju količinu utrošene hrane, oslanjajući se na racionalnosti. No, mnogi riječ nepoznato, a oni pridržavati načela " da nije zabranjeno, onda dopušteno. Postoji zasićenost organizma može biti zdrava, ali višak hrane. U jednom postupku osoba treba jesti oko 150 g. Od hrane. Čak i ako tijekom dana jedete 5 puta ukupna težina ne prelazi 750. To je u redu, i sve ostalo - prejedanje.

6. Prilikom odabira odgovarajuće prehrane, ne spadaju u krajnosti i izbjegavajte proizvode koji, kao što se čini da će dovesti do debljanja. To su ugljikohidrata. Koristite ih ne samo moguće, nego je potrebno, važno je znati koliko iu kojem obliku. Naravno, ne osloniti na bijeli kruh, ali komad cijele pšenice ili raži štete kruh će biti. Na obroka ne stavi previše tabu. Samo što nije završio tvornice mix i kuha kod kuće, bez ikakvih dodataka prirodne žitarice, kuhani u vodi s voćnim komada. I slijedite broj obroka, koji su gore spomenuto.


7. Koja dijeta za sebe izaberete, to može negativno utjecati na vaše zdravlje, jer tijelo neće nedootrymuvaty mnoge hranjive tvari, zbog ograničenja u nekim namirnicama. Prije svega, to se odnosi mono-prehrana i proteina i vegetarijanac. Nedostatak vitamina, makro i mikronutrijenata - može dovesti do novih problema vezanih uz zdravlje. Kako bi to izbjegli, trebali biste uzeti vitamin-mineral kompleks, ali je potrebno za vas, s obzirom nedostaju tvari.

8. Obratite pozornost na mediteranskoj prehrani ili prehrambenog sustava Michel Montignac. Usput, potonji zbog velikog izbora i razne hrane, jedva zadovoljavajući u većini dieticians svijetu. To je jedno od najzdravijih opskrbe. Međutim, ova važna mjera.
9. Ako znate da niste u stanju stroga ograničenja i može biti slomljena, i da ne bi trebali započeti. Bolje analizirati one dijete koje neće dopustiti da pati od gladi, grčki, ruski, japanski, finski, izraelski, nizozemskom, indijski, Hollywood, Protasov, Montignac.


Prije nego što odaberete odgovarajuću prehranu, ne zaboravite jednu zlatno pravilo - neka hrana korisna ako je jednostavan, raznolik i jede u umjerenim količinama.