Kako smanjiti kolesterol - snižavanje povišene razine kolesterola



Sadržaj:
Što "dobar" i "loše" holesterol
Prirodno snižavanje kolesterola u normalu
Normalno kolesterola
Što uzrokuje oštećenja stijenke arterija
Rizik nastanka plaka
Načina da biste dobili osloboditi od kolesterola mrlje, plak
Eliminiranje stresa snižava kolesterol
Spuštanje ograničenja kolesterola unos slatkog
Zašto normalizacija tjelesne težine smanjuje kolesterol
Umjerena tjelesna aktivnost snižava kolesterol
Kako smanjiti kolesterol pravilnu prehranu
Načela moći da niži kolesterol


Vlakna uklanja kolesterol
Nezasićene masne kiseline normalizirati pokazatelji kolesterola
Antioksidansi spriječiti oksidaciju "pogrešno" holesterol
Vitamini za snižavanje kolesterola
Kako smanjiti kolesterol narodnih lijekova s ​​češnjakom
Folk lijekovi za snižavanje kolesterola
Visoki kolesterol (kolesterol), masni alkohol, koji ima svojstva lipidi (masne tvari, kao što su alkohol) i uzrokuje stvaranje na unutarnju stijenku arterije ateromatoznih plakova - mjestima gdje lipidi, složene ugljikohidrate iz vezivnog tkiva. Rezultiralo sužavanje ishemije, poremećaja u organima i tkivima metabolizam i hipoksije, anoksije, nesumnjive koronarne bolesti srca, angina, srčani udar, moždani udar, donjih ekstremiteta lezija i drugih bolesti. U praksi različitih načina za niži kolesterol, može izbjeći kroničnih bolesti arterija.

Što "dobar" i "loše" holesterol


Kolesterol, tvar nalik vosku nije topiv u vodi, stvarajući ljuska stanice tijela, pomaže u održavanju svoj oblik, služi kao okvir. Potrebno je razviti i spolnih steroidnih hormona, sintezu vitamina D.
Osim kolesterola u krvi sadrži druge lipide - triglicerida i fosfolipida.
Trigliceridi
ne otapaju u vodi i najsličniji masti. Oni se formiraju u jetri i crijeva cijepanje masne hrane. Trigliceridi su uključeni u oksidativnih reakcija koje pružaju energiju. Pod kožu se sastoji od masnog tkiva štiti tijelo od hipotermije, služi kao neka vrsta "amortizer" unutarnjih organa, štiteći ih od oštećenja.

Fosfolipidi
topiv u vodi, zajedno s kolesterolom dio stanične membrane selektivno proći u oba smjera neke druge tvari. Fosfolipidi su odgovorni za viskoznosti membrane, što je važno za pravilno obavljanje stanica svojih funkcija.
Masti kao tvar tijekom prijevoza pokriveni krvi proteina ljuske u obliku lipoproteina, lipida-protein kompleksa.
Lipoproteina vrlo niske gustoće (VLDL)
proizvodi u jetri i sadrže 60% triglicerida, oko 15% kolesterola, fosfolipida i proteina.

Jedna od varijanti VLDL triglicerida donosi u masnom tkivu, gdje su podijeliti i odlaže "u trgovini", Preostale čestice jetre obrađen.
Druga vrsta VLDL podijeliti izravno u krv svojih masnih kiselina su izlučene i dostavlja tkiva. Čestice lipoproteina postali manji, više su kolesterol i oni su pretvoreni u lipoproteina srednje gustoće blizu LDL.
Male VLDL čestice mogu akumulirati na stijenkama arterija. Vrsta ponekad naziva Dan "grozan" njegova razina kolesterola u slučaju visokih vrijednosti treba smanjiti.

Lipoproteina niske gustoće (LDL)
visoka razina kolesterola, to je do 45%.
LDL kolesterol je prevezena u tkiva gdje je intenzivan rast i stanične diobe. Povezivanje putem udio LDL receptora, stanica razgrađuje i njezin snima, povlačenjem potrebnu građevinski materijal.
Ova vrsta čestica je također u mogućnosti zaraziti arterije. Nakon uzimanja masne hrane u krvi LDL povećava. Ovo "loše" njegova razina kolesterola iznad standarda mora biti smanjena.

High-density lipoprotein (HDL)
sadrži 55% proteina, 25% fosfolipide, 15% kolesterola, triglicerida malo.
HDL kolesterol je uklonjen sa površine stanične membrane se koristi "loše" kolesterol i membrana sprečava čestice takve vrste da se unutar stanice. U jetri, kolesterol oksidira u obliku žučnih kiselina. Oni su tada izlučuje u žuč.
Ova sorta se zove lipoproteini "dobar" kolesterol, sprječava nastanak ateromatoznih plakova.

Prirodno snižavanje kolesterola u normalu



Obrazovanje i podizanje razine kolesterola u krvi uzrokovano aktivnošću jetre i stijenke tankog crijeva, dobije približno 80% potrebne količine kolesterola. Preostalih 20% moraju doći iz hrane.
Zanimljivo, ako je prehrana dominiraju masne hrane aktivnost jetre za njegova formulacija suspendiran.
Dnevni tijelo prirodno snižava kolesterol, oksidirajuće 045h u jetri dobiti žučnih kiselina. Otprilike isti broj izgubljen u izmetu. Prije 01h dolazi s sebum, vrlo malo se troši na proizvodnju hormona i vitamina D.

Za punjenje baterija potrebno oko 0,7H kolesterola sintetizira u jetri i crijevima, 0,3H uzeti s hranom.
U zdravom tijelu metabolički procesi uravnoteženi i ne uzrokuju porast razine kolesterola u krvi ili unutar stanice.
Glavni uzroci visokog kolesterola:
nedovoljna raznih razloga, potrošnja kolesterola u stanicama;
njegove višak prihoda za dugo vremena s akumulacijom hrane u tijelu.

Normalno kolesterola



Biokemijski test krvi kako bi se utvrdilo ukupnog kolesterola na zdrav ta brojka 5.0-5.2mmol / l.

Ako vrijednosti povećane potrebe za krvi graditi lipidohramu. To pokazuje razinu HDL ("dobar" alfa-lipoproteina), LDL ("loše" beta-lipoproteina) i triglicerida.
Stopa ukupnog kolesterola 3.0-6.0mmol / l.
Norma "dobar" HDL smatra vrijednost 1,0 mmol / l, a kod muškaraca se može razlikovati 0.7-173mmol / L u žena 086-228mmol / l.
Sadržaj "loše" LDL trebao biti oko 3.0mmol / l, dok je u 225-482mmol / L za muškarce i 192-451mmol / dl za žene.

Normalne razine triglicerida - ispod 1,7 mmol / L, a vrijednost povećava u odnosu na dobne norme.
Za određivanje stupnja rizika od razvoja ateroskleroze izračunate aterogenom faktora:
KA = (ukupni kolesterol - HDL kolesterol) / HDL.
U idealnom slučaju, taj omjer bi trebao biti manji od 3 pokazuje visoku razinu krvi "dobar" kolesterola. U dobi od 40 do 60 KA vrijednost treba biti 3,0 - 3,5. Stariji vrijednosti mogu biti veća.
Funkcija smanjene štitnjače (hipotireoza) uzrokuje visok kolesterol. Isto tako, smanjuje kolesterol ispod normale u hipertireoze.

Što uzrokuje oštećenja stijenke arterija



Lipoproteini niske i vrlo niske gustoće (VLDL, LDL) su u arterijskom zidu na različite načine.
Promjena fizikalnih svojstava
. S visokim razinama kolesterola u krvi, povećava svoju sadržaj LDL čestica mijenjaju svojstva "deblji"Početi "strah" vlage.
Pozitivnim nabojem površina negativno nabijene štapa na stjenkama arterija. Oni traže sudara stanice da apsorbiraju LDL čestica.
Mehaničkih oštećenja zidova

. Unutarnja površina arterije mehanički oštećen u bilo kojoj dobi. Vrlo često se javljaju kao posljedica poraza kompresije, kao i zakrivljene područja, na mjestima i rašljama. Gdje stvara povećanu turbulenciju, protok turbulencije krvi.
U dane anatomske značajke različitih koronarnih arterija srca sa svojim zmije oblika i mase grana.
Yyazytsirnist zidne mehaničkih oštećenja povećava s visokim krvnim tlakom.
Stres
. U hormona stresa u krvi su adrenalin, serotonin, angiotenzin, uzrokujući suženje arterija stanica, zbog čega je udaljenost između njih povećava. U većem prostoru u normalnom stanju i uske vijugave početi prodrijeti udio "loše" LDL.

Oksidacije slobodnih radikala
. LDL čestica u krvi, osobito s visokim razinama kolesterola i prisutnost hlapljivih slobodnih radikala oksidira brže. Za njih uzeti makrofagi, stanice za čišćenje. Za prikaz oksidira "loše" kolesterola, oni traže "guranje" je kroz stijenku arterije, uzrokujući formiranje plaka.
Veličina LDL čestica
. To se događa zbog genetskih karakteristika tijela stvara LDL čestice su dovoljno veliki. Oni više ne mogu prodrijeti između stanica zidovima arterija. U tom slučaju, čak i uz visoki rizik kolesterola plaka pretvara maloyyazytsirnyy.

S druge strane, ako se tijelo proizvodi vrlo male čestice "pogrešno" kolesterola, čak i njihove malo povišena razina u krvi može uzrokovati uništenje zidova.
Vjeruje se da je veličina čestica "pogrešno" kolesterola u određenoj mjeri drop način života, fizička aktivnost.
Lipida mrlja
. Plaketa može razviti tzv lipida spotova (vrpca), naći čak iu djece. Sama točka sprečava cirkulaciju krvi.

Rizik nastanka plaka


Postupno oko plaka raste vezivno tkivo. Unutar ispada sentimentalan mase s ostacima kolagenih vlakana, plaketa kristala.
Najopasniji plakete s velikom jezgrom i tankim premazom. Ako vezivno tkivo je uništen, njezin sadržaj je u arteriju. Na mjestu ozljede mogu oblikovati ugruška, postupno povećava do pune preklopa protoka.
Tijekom vremena, tijelo razvija ishemija snabzhavshehosya kroz ovaj arterije. Pored zidova gube sposobnost da se proširi po potrebi. Štoviše, nakon što je zahvaćena grč arterije također gubi sposobnost da se odmah vrati u prvobitno stanje.

Načina da biste dobili osloboditi od kolesterola mrlje, plak



Lipida mrlja nestaje na smanjenje kolesterola ("strašan" VLDL i "loše" LDL) dugo.
Dobili osloboditi od kolesterola plaka mnogo teže, ali smanjuju VLDL i LDL smanjuje ili prestaje krv clots povećanje veličine. Nakon uklanjanja plaka je gotovo uvijek ožiljak od povećane vezivnog tkiva.
Valja upozoriti na previše intenzivnih pokušaja da biste dobili osloboditi od plaka. Njihovo uništavanje i naknadno stvaranje tromba može izazvati srčani udar, moždani udar. Za prevenciju i liječenje ateroskleroze važno postupno.

Za uklanjanje mrlja lipida, smanjenje ateromatozna plaka yyazytsirnist morate riješiti sljedeće zadatke:
smanjiti visoku razinu "užasan" i "pogrešno" kolesterola (VLDL, LDL);
povećanje razine "dobar" kolesterol (HDL), ukoliko je smanjena;
uklanjanje stresa;
smanjiti potrošnju šećera;
normalizirati tjelesnu težinu;
povećanje tjelesne aktivnosti;
pravo jesti.
Očito, da se riješi ove zadatke trebaju različite načine i uvijek u isto vrijeme kao i fiziološke procese koji uzrokuju povećanje ili smanjenje razine kolesterola, su međusobno povezani. One moraju biti vrlo naivni da vjeruju da, na primjer, korištenje određenih čajeva zadržavajući sjedilački način života pomoći će poboljšati arteriju.

Eliminiranje stresa snižava kolesterol



Kao što je već spomenuto, razina stresa su hormoni adrenalin, serotonin, angiotenzin. Oni uzrokuju sužavanje stanica arterija i povećanje stanica-stanica udaljenostima gdje ateromatozna plakovi počinju formirati.
Osim toga, nasilni emocije često ne obave u bilo kojem zakonu, iako je tijelo u fiziološkim uvjetima ih potpuno spremna, često počinje tuče srce postaje teško disanje, tonus mišića dolazi u.

U borbi "hit ili pokrenuti" potrebna energija, kao i povećanje razine masnih kiselina u krvi. Ali, ako ne slijedi akcija, odvojeni jetra pretvara masnih kiselina u trigliceride, a zatim na "užasan" VLDL.
Jedna od varijanti formirana VLDL podijeliti razine, čime masne kiseline. Smanjen u veličini, ona se pretvara u razmjenu "loše" LDL.
Dakle, za smanjenje razine kolesterola u krvi, izbjegavajte stresne situacije, redovito obradu.

Nositi sa stalnim stresom pomaže u normaliziranju povećan osjećaj odgovornosti. Važno je shvatiti da je cijena bilo kojeg zdravstvenog dignut uspjeh vrti poraz.
Postizanje najambicioznije ciljeve trebao razumno samoobmezhyty. Unatoč želji i snagu za rad prilično dobro, nemojte zanemariti ostatak, posvetiti raditi večeri, vikende, praznike.

Spuštanje ograničenja kolesterola unos slatkog


Tečaj obrađuje masti i ugljikohidrati su međusobno povezani. Uz povećane razine glukoze u krvi od velikog broja prevesti u triglicerida i VLDL.

To je osobito uočljivo na visokim performansama kolesterola. Nakon pijenja su slatki još povećao.
Niži kolesterol i eliminirati jedan od uvjeta za nakupljanje masnoća pomaže u normaliziranju potrošnju slatkiša.

Zašto normalizacija tjelesne težine smanjuje kolesterol



Kao što je navedeno, jedna od varijanti "strašan" VLDL triglicerida pomagala masno tkivo, što je energija rezerve.
Za "usluga" značajna količina nakupljene tjelesne masti povećava razinu kolesterola u krvi "užasan" sorta. Razina "dobar" HDL i dalje je niska.

Za niži kolesterol, trebali biste dobili osloboditi od navike prejedanja. Važno je da se poveća tjelesna aktivnost, smanjenje tjelesne težine, smanjenje tjelesnih masnoća.

Umjerena tjelesna aktivnost snižava kolesterol



Prekomjerna tjelesna težina često formira ne samo zbog ustavnih karakteristika organizma, ali i promjenom načina života. Na primjer, odlazak u mirovinu i dalje iste veličine porcije, a troškovi energije su smanjeni.
Smanjite razinu kolesterola u krvi i pomaže normalizirati višak težine umjerena tjelovježba. Sportske aktivnosti smanjuju proizvodnju VLDL i LDL u jetri, stimulira cijepanje "strašan" VLDL u krvi.

U slučaju pretilosti morate pronaći određeni oprez. Jogging u ovoj državi je štetna. Fat ljudi često pate od hipertenzije, otežano disanje, njihova srca i tako radi s povećanim opterećenjem.
A težina je smanjena na prihvatljivih vrijednosti, treba raditi statične vježbe. Oni su jednostavno za dom performanse, ne treba sportske uređaje. Detaljniji preporuke za normalizaciju tjelesne težine dane u članku "Kako ukloniti masnoće i strane",

Kako smanjiti kolesterol pravilnu prehranu


Nije tajna da je moderna prehrana stanovnik rijetko pomaže u smanjenju kolesterola u krvi. Prejedanje, prekomjerne količine masnoća i ugljikohidrata su odavno norma.
Kako bi smanjili i normalizirati razinu kolesterola u izradi dnevnog jelovnika treba voditi jednostavnim pravilima.

Načela moći da niži kolesterol



Podijelite kalorija ugljikohidrata trebao bi se 50-60%, 10-15% proteina, 30-35% masti.
Zdrava prehrana treba sadržavati zasićene (maslac ulje, jetra, mozak životinja) i nezasićene (riba, perad, niske masnoće mliječnih proizvoda) masti i nezasićenih bolje dati prednost sorti.

Povišeni kolesterol je smanjen kompletan odbacivanje uporabu maslaca, svinjetina, patka, proizvoda od peciva, kobasice, kobasice.
Potpuno isključiti jaja i sir na dovoljno vrijedan ograničiti svoju potrošnju. Mlijeko, kiselo vrhnje, sir treba biti nemasno, nemasno meso (puretina, piletina, teletina, kunić).
Potrebno je povećati udio plodova mora, masne ribe. Dobro je jesti više kelp (alge), to pomaže da se tanka krvnih ugrušaka u krvnim žilama, sprječava rast krvnog ugruška. Osim toga, dio plodova mora joda također sprečava formiranje plaka na stijenkama arterija.

To je korisno uključiti u prehrani grah - leća, grašak, grah. Mahunarke su bogate fosfolipida, kolesterola u otapalu formirana plakete. Povezivanje s "dobar" HDL kolesterol, fosfolipidi poboljšala svoje djelovanje. Kontraindikacije mahunarki je to kolecistitisa, upala žučnog mjehura.
Za nezavisne sintezu fosfolipida tijelo treba adekvatan unos kolina. Ona je pronađena u kvascu, žumanjka, lisnatog povrća.

Vlakna uklanja kolesterol



To je korisno uključiti u prehrani više voća i povrća, po mogućnosti svježe. Povrće hrana usporava apsorpciju kolesterola u crijevima.

Netopiva vlakna, kao spužva, upijaju žučnih kiselina nakon što su uklonjeni, naravno, iz tijela. Kao rezultat toga, razina kolesterola u krvi smanjuje. Također bogata vlaknima zobena kaša.

Nezasićene masne kiseline normalizirati pokazatelji kolesterola


Povrće salate treba ispuniti biljna ulja - maslinovo ulje, laneno. Uključeni u nezasićenim masnim kiselinama smanjenje razine u krvi "pogrešno" kolesterola. Osim toga, oni pružaju choleretic učinak, zašto razina kolesterola pada.

U lanenom ulju, riblje ulje sadrži nenasыschennaya Omega-3, korisne za stabilnu srčanog ritma mišića, iako gotovo da i nema normalyzuyuschaya kolesterola.
Uz odgovarajuću unos smanjuje rizik od aterosklerotskih naslaga smatra upalni proces. Smanjuje viskoznosti krvi, smanjuje količinu triglicerida.
Omega-6 je više koristan za smanjenje "pogrešno" kolesterol, a hrana nezasićenih masnih kiselina, a smanjenje razine "dobar" HDL.

Za razliku od Omega 3 ovakva nezasićenih masti potiče upalu. Pretjerana uzrokuje povećanje broja slobodnih radikala.
Iz tog razloga, ne zlostavljaju suncokret, kukuruz ulja, maslinovo bolje iskoristiti.
Smatra optimalan unos svake tri do četiri dijela omega-6 jedan dio omega-3.
Za niži kolesterol, korisno je uključiti u prehrani oraha. Unatoč visokoj kalorija sadržaja, posebno su korisni badema i bademovog, maslinovog, repičinog ulja, bogata mononezasićene masti. Oni učinkovito smanjiti "loše" kolesterola i pomoći da se smanji razinu glukoze u krvi.

Antioksidansi spriječiti oksidaciju "pogrešno" holesterol


Visok sadržaj antioksidansa u povrća, voća, orašastih plodova sprječava nastanak slobodnih radikala koji potiču oksidaciju "loše" LDL.
Smatra se da je normalizacija loš kolesterol i sprečavaju stvaranje kamenca, korisno je upotrijebiti malu količinu dnevne prirodnog crnog vina. Terapeutski učinak uzrokovan visokim sadržajem antioksidansa.
S druge strane, alkohol kalorija i stoga pomaže da smanjenje tjelesne težine.

Vitamini za snižavanje kolesterola



Štite stanice od oštećenja slobodnim radikalima potrebno osigurati prihode dovoljne količine vitamina B3, C, E.
Vitamin B3 (nikotinska kiselina)
smanjuje "loše" povećava "dobar" kolesterol, inhibira proizvodnju u jetri, usporava stvaranje novih naslaga, omekšava postojeće snižava razinu glukoze u krvi. Vitamin sadržani u žitaricama, integralni kruh, mrkva, kvasac, sušene gljive.
Vitamin C
korisni u prevenciji ateroskleroze. Smanjuje propusnost stijenki krvnih žila, yyazytsirnist ateromatoznoy nastanka plaka, potiče sintezu kolagena vlakna. Neučinkovit u liječenju postojećeg plaka.

Vitamin E
štiti stanice od slobodnih radikala. Nedostatak vitamina A doprinosi razvoju ateroskleroze.

Kako smanjiti kolesterol narodnih lijekova s ​​češnjakom



Učinkovito sredstvo za prevenciju i liječenje ateroskleroze je češnjak. Ona poboljšava elastičnost krvnih žila, omekšava stvrdnuto plak, smanjuje kolesterol zbog na allitsyna, snažan antioksidans. Loš dah nakon jela češnjak eliminiran ako žvakati peršina lišća.
Recept Tinktura češnjak
: 300g ljušteno češnjaka sitno nasjeckajte, prelijte votke 0,5l. Uliti mjesec na hladnom i tamnom mjestu, filter. Uzmi prije jela, ispire s gutljajem mlijeka prema sljedećoj shemi:

Prije doručka uzeti 1 kap, 2 kapi prije ručka, prije večere, 3 kapi. Prije svakog obroka, povećati dozu za jednu kap, da ga stavi na doručak na šesti dan 15 kapi.
U jutarnjim satima šestog dana početi da se smanji dozu uzimanje 14 kapi, 13 kapi prije večere. Do nastavka dokazati jednu kap prije večere 10 dana.
Počevši od 11 dana da se prije svakog obroka 25 kapi dok infuzija završena.
Tretira češnjak tinktura svakih pet godina.
Recept češnjaka, limunovog soka i meda

. Grind češnjak, iscijediti sok od pola limuna dodati 1s.l. med. Potpuno prihvatiti vozilo u dvije faze ujutro i navečer pola sata prije jela.
Recept češnjaka, ulja, limuna
. Funta češnjak glavu, stavi u staklenku, uliti čašu sirove nafte. Inzistirati roku od nekoliko dana, povremeno tresući. Dodajte sok od jednog limuna i promiješati. Inzistirati tjedna na hladnom tamnom mjestu.
Uzmi 1ch.l. pola sata prije jela. Nakon tri mjeseca liječenja napraviti mjesečnu pauzu poslije liječi za tri mjeseca.

Folk lijekovi za snižavanje kolesterola



Pivo 1s.l. slomiti trputac ostavlja šalicu kipuće vode, ostavite 10 minuta. Uzmi sat staklo, ovo dnevnu dozu.
Svježe lišće trputac oprati, izrezati u male komadiće, iscijediti, dobili sok odvod. Pomiješajte s istom količinom meda. Potomyty vodenoj kupelji tijekom 15 minuta. Uzmi 1s.l. dva puta dnevno.
Pivo 1s.l. Glog šalicu kipuće vode u zatvorenoj posudi 2 sata, procijediti. Uzmi 3s.l. nakon obroka.
Skuhati 2-3s.l 05 litara kipuće vode. komorač sjemena, 2-3s.l. sjeckani korijen valerijane, ostaviti za 10-12 sati, ocijedite. Dodaj 3-4 SL med i mix. Spremite u hladnjak. Uzmi za čišćenje plovila u 1-2s.l. pola sata prije jela.

Sjeme krastavac učinkovito čišćenje unutar zidova arterija, niži kolesterol. Uspješno se koristi za prevenciju i liječenje ateroskleroze.
Sličan je poredak korisno piti zeleni čaj redovito.