Kako napraviti tanki struk i graciozan


San žena u bilo kojoj dobi - tanak i elegantan struk. Po prirodi luksuz dati samo nekoliko, a velika većina morati uložiti ogromne napore kako bi dobili osloboditi od širokih strana i trbuh. Struka - jedno od najosjetljivijih mjesta gdje je "ljubav" akumulirati neželjenih masnoća, povećanje centimetara u obujmu.
Pitanje kako napraviti tanki struk i graciozan, vrijedi i za nutricionista i trenera, i liječnika. Lijepa struk, ravan trbuh uvijek bio smatran simbol ženstvenosti i glavni ukras lik. Ranije, žene koriste korzete stegnuti struk i vizualno čine lik vitkiji. Danas, ne možete promijeniti proporcije samo korzeta.



Prije svega, mi u potpunosti mora pregledati uobičajeno dijeta bi jedete tijekom dana. To će ne samo smanjiti broj kalorija koje trebate prisiliti sebe vidyazykatysya masne hrane, ugljikohidrata, brze hrane i poluproizvoda. Ako su mononezasićene masti u prehrani, trbuha i sa strane samo salo će biti pohranjena u manjim količinama. Ovi proizvodi, korisne za male i graciozan ženskog struka, uključuju orasi, avokado, soja, sjemenke i tamne čokolade. Oni koji su mislili kako napraviti uski struk se ne preporučuje koristiti trans masti u velikim količinama sadržani u keksa, vafla i drugih konditorskih proizvoda. Od trans masti u borbi teško čak i intenzivnog treninga, tako da je najbolje da ne akumuliraju.


Korisno za fino i osjetljivo struka žene su masnoće. Morate jesti zob, jabuke, trešnje, jagode. To nije samo dobar za želudac i probavu bolje, ali također vam omogućuje da prilagodite inzulin odgovoran za nakupljanje visceralnog masnog tkiva (masti koje se obično nakuplja u području bokova i trbuha).
Smatra ispravan prehrana koja uključuje voće i povrće, bilje i žitarice. Smatra korisnim proteina. Ona se nalazi u mliječnim proizvodima, meso, sir, sir. Bez proteina "graditi" lijepo tijelo je jednostavno nerealno.

Kako bez vode? Voda je jedan od glavnih aktera spaljivanje masti u tijelu. Optimalan broj 8 smatra pijan čaša vode dnevno.

Dakle, ako se dijeta je više ili manje jasno, tada sa set vježbi za one koji misle kako napraviti uski struk i tanki, postoje teškoće. Pogrešno vježbanje izbor može potaknuti rast mišića stranu, a zatim struk će biti šire, a ne već. Na primjer, zajednička vježba - naginje na stranu - ne smanjuje centimetara u struku. Dakle, samo nakachuyutsya mišiće.

Struka može biti formirana ako su trbušne mišiće zategnuti. A to se može postići pomoću pumpanje novinare. Postoji nekoliko vježbi koje čine tanki i graciozan struk svakih nekoliko mjeseci.

1. Lezite na pod, ruke iza glave držite, koljena savijena. Nosimo uvijanje, pokušavajući doći do desni lakat na lijevom koljenu i desni lakat na svom desnom koljenu. Svako tijelo Lift jedno koljeno. Vježbe treba raditi polako, osjećajući mišića obrađuju.

2. ostati u istom položaju - na podu s koljena savijena i rukama iza glave ranu. Imajući lopatice s poda, a možda se, ispusti koljena držati zajedno na jednoj liniji na drugu stranu.
3. Prethodna tjelovježba može pokušati izvršiti s ravnom naopako. Ova vježba zahtijeva fizičku pripremu, tako da ne brinite ako ne uspije odmah.
4. kleči, ruke držite sa strane. Sjednite na pod, tako da se noge ne dirati guzu i podnu stranu. Ruke ne pomogne, drže svoje trbušne mišiće i bokove.

5. Razmišljanje o tome kako bi struk malo sličan onome koji je u svoje snove, ne zaboravite obruče. Twist kolut po mogućnosti svaki dan, ali ne puni želudac. Dovoljno platiti to za 30-40 minuta dnevno. Nastava s hula-hupom može se postaviti pred glavnim workout vježbe: rozihriyutsya te mišiće i biti spremni da rade učinkovito.
6. To je učinkovit za jednostavne struka uvijanje tijela. Stanite uspravno, savijte laktove i držite ih u visini ramena ispred njega. Naglo okretati tijelo lijevo i desno, a što oštar exhalations. Još jedna mogućnost - da sjedi u pozi "Lotus" Zatvorite ruke iza glave ili držati izravno podiže sklopljenih ruku. Također slijedite pletiva stranu. U svakoj strani čine 20-30 rotacije.


15-2 Nakon mjeseci intenzivnog treninga (bez razmaka) mogu ponosno stanje: smanjiti struk! Zajedno s njom i stroži bedara i stražnjice, što obavlja složene vježbe (pogotovo kada je u kombinaciji s redovitim aerobna tjelovježba) vam omogućuje da prilagodite sve meso.
Mnogi se pitanje: koliko vježbati i koliko dugo trebate prehranu kako bi se postigla obećane rezultate i željene proporcije? Ovo je prvi pogrešan pristup. Sport bi trebao biti redovito, a ne samo do točke kao rezultat će biti postignut. Sudjelovati je moguće u 25 sati, nakon bilo koji obrok. Hrana mora uvijek biti točna, a ne prisutan proces promjena pereyidan i posta.


Fino i elegantan može se smatrati opseg struka ne prelazi razlika "rast -. Sto" Dakle, u visini struka 170 cm bi trebao biti između 70 onda to može smatrati tanak i graciozan. Drugi način je da se utvrdi idealni struka navodi da bi trebalo biti 70% od opsega kukova. Dakle, idealni omjeri tijela ovisi o mnogim parametrima, i identificira pojedinačne karakteristike tijela i tijela.