Kako preuzeti pritisnite pojavio blokova


Da biste dobili lijep ravan trbuh dovoljno da obavljaju jednostavne svakodnevno vježbanje. Međutim, da bi dobili reljef pratiti novinare, koja se može pohvaliti uklanjanja incidente, obično uspon je potrebno. Potrebno je teško raditi, upornost i odlučnost kako bi se postigla željene rezultate. Razgovarajmo o tome kako preuzeti pritisnite pojavio kocke.
Trening
U trbuhu pohranjena višak masnoće, pa naći lijep ravan trbuh, prvo morate dobiti osloboditi od dodatnih kilograma i uklanjanje masnoće iz trbuha. Potrebno je osigurati da debljina masnoća ne prelazi 15 cm, inače novinari neće biti lako. Možete koristiti različite metode mršavljenja, trčanje, aerobik, plivanje, pravilnu prehranu. To će nam pomoći pripremiti teren za početak kocke pumpe. Da biste odredili svoju idealnu težinu, koristiti indeksa tjelesne mase formulu: I = tjelesna težina (kg) / visina (m) 2 normalna vrijednost BMI je 18-25 za žene i za muškarce brojka 25-27.



Struktura tiska
Da biste saznali kako na ljuljački novinare koji se pojavio blokova, razumiju njegovu strukturu. Sve što ljudi obično znaju, to je gornji i donji pritisnite, a to znanje nije dovoljno. Formiranje blokova zbog rada više trbušne mišiće, tako da će biti dobro znati, zahvaljujući kojima je pokret proizvodi željeni olakšanje.
Trbuha ima četiri glavne vrste mišića: vanjski kosom, ravna, unutarnji kosi mišić i poprečno.

Mišić, na kojem su blokovi nazivaju rectus. Ona je odgovorna za kretanje donjem dijelu leđa i zdjelice. Ovaj mišić je formirana podizanje noge i torzo dok je dizanje noge utječe na nižu pritisnite i podignite torzo - na vrhu. Uzvišenja torzo i noge u isto vrijeme razvijati izravnu mišića po cijeloj duljini.

Smješten dijagonalno na rectus trbušne kosi mišić odgovoran je za vanjske naginjanje, okreće i savija prtljažnik. Njezin razvoj pomoću asimetrične pokrete poput podizanja alternativne noge, a preko zavoja, naginje i uvijen.

Unutarnja kosa mišića nalazi se pod vanjskim kosa, a ona se nalazi dijagonalno, stvarajući svojevrsnu pojas na struku. Ovaj mišić pritisnite u pogon, kada se sagnuo oklop i dok okreće trup u stranu. Razviti mišiće potrebne za podizanje noge, torzo rotacija i napraviti padinama.

Tijekom poprečne trbušne mišiće i vanjskih proteže poprečno mišić koji se nalazi ispod cijele površine trbuha, što čini ravan trbuh regiju. Razvijene muskulature UPS nogama.

Kako preuzeti pritisnite
Za kocke pojavio prvog dana pokušati napraviti što više ponavljanja raste. Značajke kao trbušne mišiće koji igra važnu ulogu ne broj ponavljanja i brzine i intenziteta. Za nakachuvalysya mišićima, a ne samo jači, morate obaviti brze pokrete sljedeće stope: 30-40 sekundi 15 uspona.


Vježbe pritisnuti za početnike
Provedba nepotpuna up ljuska. Noge savijene u koljenima, ruke iza glave. Kada uzdisati podignite torzo, podižući lopatice, laktovi gleda u stranu. Na izdisaju, vratite u početni položaj. U gornjem trenutku pokušati ostati malo. Provedite tri seta od 15 uspona.

Podizanje noge u ležećem položaju. Stavite ruke uz tijelo, dlanovi ležati na podu, dok udisanjem podignite noge savijene u koljenima, udisati ispraviti ih. Opet udahnite i vratite u početni položaj. Svaki put, podignite noge bliže podu. Provedite tri Ponovite 15 puta.


Uspon zdjelice gore. Lezite na leđa, stavite ruke uz trup. Podignite noge i oštre pokrete, podignite zdjelicu kao što želite biti u položaju "breza", a oslanjajući se na ruke i niže rezanje pritisnite. Izdišete, vratite se u početni položaj. Prilikom izvođenja ove vježbe vaše trbušne mišiće morati raditi kao pumpa koja gura zdjelicu prema gore i dolje.

Da se pojavi kocke može obavljati sljedeće vježbe. Lezite na pod na leđa s nogama podigao 90 stupnjeva na članak, ruke spuštene uz tijelo. Na izdisaju kachnytes naprijed, postaju zdjelične kosti Držite ovu poziciju. Ruke i noge su paralelne s podom i tijela s kukovima tvore slovo V. uzdisati natrag u svoj prvobitni položaj. Učinite vježbu u tri seta od 15 puta.


Uvijanje. Lezite na pod, stavi ruke iza glave. Ispravite jednu nogu po podu, drugi malo savijati i vučnica. Za inspiraciju dodirnite lijevi lakat desno koljeno, uzdisati promjene položaja tijela obrnuto. Ako pokušate uvijanje uspon na lakat, a drugi koljena dodiruju lakat.

Svaki sljedeći tjedan pristupa za povećanje neke, to je sedam dana napraviti 3 pristupe, sljedeće sedam dana 4 i tako dalje.