Kako da biste dobili najviše iz treninga


Pretvorite svoje tijelo za bolje i čine ga zavist pomaže redovitom tjelovježbom. Netko preuzima fitness, ples netko-netko-yoge. No, ista vrsta vježbe za dugo vremena ne može zaustaviti cijeli proces deformacije tijela. Stoga bi trebalo mijenjati, dajući druge mišiće, neobično za njih za učitavanje. Fitness guru preporučujemo dobivanje najviše iz vašeg treninga kao i intervale između njih.
Trošenje bezbroj sati u teretanu, želim gledati svoje najbolje i vidjeti vidljiv učinak. Postoji nekoliko načina kako povećati učinkovitost i poboljšati učinak treninga. Čak i ako ste sportaš s iskustvom, sljedeće savjete trebate. Pa, ako ste početnik, ne miješati na bilo koji način. Prema tome, prije prelaska na sljedeći trening, pokušajte sve vježbe psihički. To raspoloženje prije nego što nastavi ne samo da će dobiti maksimalnu učinkovitost iz vježbe, ali će postati vježba za mišiće. Ovaj trening omogućuje rad na napjev je za obradu mišića.



Savjet prijatelj. Pauze između postojećih pristupa mogu se koristiti i za dobro iskoristiti. Na primjer, bez odmora, i sudjelovati u otpadnim istezanje mišićnih skupina. Pokupiti za par ugodnih-istezanje vježbe za triceps, biceps, gluteal mišiće i hip mišiće. Ona pomaže ojačati mišiće i povećati njihovu fleksibilnost, što povećava s vremena na vrijeme koristi od treninga. Zamjena pauzu u istezanje, može imati 5-6 tjedna primijetiti poboljšanje mišića i svojim izgledom, što je također važno.


Sljedeći savjeti iz fitness stručnjaci - redovna promjena ruku. Vrlo jednostavan manevar koji vam u obavljanju energetskih vježbi na rad mišića iz različitih kutova. To doprinosi olakšanje i daje snagu za mišiće. Na primjer, u baru možete promijeniti široki hvat na uska, a tijekom sklekova stavi ruku ne samo šire i uže, ali pomaknite dlan prema tijelu se dalje ili bliže.
Od treninga bilo koje vrste će imati koristi ako se pravilno izvršiti u različitim okruženjima. Pokušajte dodati na svoj raspored vježbanja sporta, ne samo u teretani, nego i na bazenu. Fitness guru zna tajnu kako da biste dobili maksimalnu korist i učinkovitost treninga. Oni predlažu da se kombiniraju u složene vježbe obuke u kombinaciji u vodenim medijima i na kopnu. Kompleks može uključivati ​​kardio i snage vježbe. To je sjajan način da se nastavi, što će vrlo brzo donijeti tijelo prema gore.


Ako je moguće istodobno izvoditi vježbe u vodi i na kopnu postoji, onda je potrebno za promjenu niz tzv intervala opterećenja. To se može dobiti bez simulatora i pomoću, na primjer, treadmill. Najprije odaberite program "je došao u ravnom terenu", onda pauzirati, obnavljanje disanja za 60 sekundi i brzo hodanje. Zatim sporo korak, a drugi korak za 30 sekundi. Zatim se prebacite na program "vodio kroz brda." Povećanjem Tako kut na traci za trčanje, šetnju ili trčanje kroz (ovisno o vašem fizičkom treningu) još 2-3 minuta. Opet, napraviti pauzu od brzog i sporog hodanja, vratiti disanje i otići na sljedeću programa "uzbrdo". Kut treadmill povećati čak i više, za 1 minutu ili čak 30 sekundi da ide na takve nagnuti ravninu. Utrka nije nužno dovoljno da ide brzo korak kako bi dobili maksimalnu korist iz ovog kompleksa. Cijeli niz takvih vježbi preporuča se ponoviti 9 puta iskusne sportaše, početnici - 3 puta. Međutim, izabrati za sebe potrebnu razinu svakog opterećenja može pojedinačno.


Idi na sljedeću ploču. Ako ste strastveni neprijateljskih napada, sklekova i druge složene vježbe snage, budi samog početka ispunili svoju izobrazbu, odmah nakon treninga. Nemojte dopustiti sebi onda odgoditi najteže. Nije potrebno da se dokaže da ste dovoljno jaki za obavljanje tih korisne power vježbe. Pokažite svoje tijelo koje su spremne za takav ozbiljan stres.
Vijeće pored kako da biste dobili najviše iz sporta, zabrana se odnosi na nešto da se koristi za. Ako radite bez utega, početi s barem ponderiranja za noge. Zatim dodajte kardyonahruzku funta bućica težinu, zatim kilogram. Ako izvodite bench press težine, povećanje težine kontinuirano, ne dopuštajući tijelu da se navikne na teret.

Rasporedi za pravi šok svoga tijela, i vidjet ćete da je svakako lijepo vas šokirati natrag. Ako niste gorljivi pobornik snage opterećenja, organizirati tjedan treninga snage sama, ali uvijek mijenjaju kompleks svaki dan. Ovaj "moć" može dogovoriti tjedan dana svaka dva mjeseca kako bi se postigla neočekivane pozitivne rezultate.

Da koristi od treninga trebate doći u teretanu fokusiran. Ako imate vrlo različita mišljenja zauzet i vježbe se izvode bez koncentracije, na stroju, učinak ne može čekati. Trebali biste se osjećati svaki mišić kao obrađuju svaki vlakana i svaku stanicu. Ovi osjećaji su ne samo korisna, pravi sportaši donose pravi užitak.

Čak i ako imate u vašem tijelu nije zadovoljan sa samo jednom vrstom tijela ne mogu se usredotočiti na njega. Na primjer, ne može raditi na trbušnim mišićima, samo mišiće nogu ili samo ljuljanje ruku. Ne smijemo zaboraviti ni o jednom mišićne skupine, a potom i iz treninga, stvarno biti dobar sudac. Sjeti se ove preporuke, kako da biste dobili najviše iz teretane, a zatim vaše tijelo će biti zavist mnogih.