Kako mogu poboljšati žensku kardiotrenuvan


Fitness klase svaka percipira drugačije. Za neke, to je samo način da se opustite nakon napornog dana, za neke, omiljeni hobi i kombinirajući posao sa zadovoljstvom. Ako vješto nositi s lijenosti i rado pohađaju obuku, možete postići uspjeh i da brojka blizu ideala. Obično, fitness treneri kombinirati različite vrste vježbi: snagu i kardio. Od potonje uvelike ovisi ženski lik i uspjeh borbe protiv prekomjerne težine, pa ćemo razgovarati o tome kako povećati učinkovitost žene kardiotrenuvan.


Prednosti redovitog kardiotrenuvan biti velik ako oni izvršiti ispravno. S obzirom na činjenicu da je vrijeme dodijelili za vježbanje u teretani je ograničen, mnogi treneri nude kombinaciju snage i kardyonahruzku u jednom treninga. Ovaj fitness stručnjaci ne preporučuju. U idealnom slučaju, nakon što je trening s utezima mora biti najmanje devet sati, a tek onda može početi kardio vježbe. Učinkovitost ženska kardiotrenuvan će se povećati nekoliko puta. Prvo, umorne mišiće nakon nestanka dijelu sprečava vyklastysya puna, jer je kombinacija ovih vrsta vježbi je teško govoriti o tome kako poboljšati njihovu izvedbu. Prije svega, morate staviti jasan cilj - da izgubite težinu ili oblik silueta pomoću crpne mišića i mišića zapošljavanje. Ako želite izgubiti težinu - jasno jednu opciju, vježbe bi trebao početi s kardiotrenuvannya, a vrijeme bi trebao biti najmanje 40 minuta. Na kraju nije zabranjeno obavljanje neke vježbe vas s odgovarajućom težinom.


Drugi način da se učinkovitost spol kardiotrenuvan viša - obratite pozornost na svoje srce stopa. Ako puls se povećava za 60% i iznad, pitanje kako povećati učinkovitost fitness automatski zatvoren. Radite sve u redu! Ako puls nije povećana za 60%, smatra da je djelotvornost ženskog kardiotrenuvan svedena na nulu. U isto vrijeme, treba pratiti puls na činjenicu da to ne bi trebao biti češća od 80%. Prekoračenje taj prag uzrokuje previše brz i opasan rad srca, a tijelo doživljava akutni nedostatak kisika. Ako se to dobro radi i jača dišni sustav i srce, masnoće spaljivanja proces zbog nedostatka kisika usporava i zaustavlja.


Da biste saznali kako povećati sportske performanse, kažu stranih trenera doživjeli: bilo kardiotrenuvannya trebao odvijati naizmjenično tempo glazbe. Nakon početka treninga je dvadeset minuta, dolazi u činjenici da je ono što želite - spaljivanje kalorija. Ali ako se krećete u istom aktivnom modu deset ili petnaest minuta, vi gubite energiju. Stoga se preporuča uzeti pauzu za dvije ili tri minute i postupno vraćanje tempo. To će biti lako za napraviti, kao što je već grijao srčanog mišića i brži. Povremeno ste više vjerojatno da će izdržati dugo kardio, a ne napustiti utrku prerano.

Čudnovato dovoljno, ali učinkovitost ženskog treninga uvelike ovisi o glazbi. Sposobnost da odaberete upalne, optimizam glazbu - to je vrlo važno. Ako vam se sviđa glazba, predavanja su zabavna i energična, a time i učinkovito.

Dati svoje tijelo što više koristi od treninga, a ne odustati piće. Stanice gube vlagu tijekom teških tereta, uključujući kardiotrenuvannya. Voda koja ulazi u tijelo, ona se pretvara ova vlaga prožima hranjive tvari i energiju. Ako izgubite 3% tekućine tijekom vježbanja već dostigli dehidracije, što znači da je za nastavak obuke u intenzivnim tempom, ne možete. Voda dobivena aktivno znojenje, pa je potrebno piti za termoregulaciju i spriječiti gubitak snage. Pravilno piće - nekoliko malih gutljaja svakih deset minuta.

Odlikuje visokim stupnjem učinkovitosti kardiotrenuvannya koji su na otvorenom. Veliki priliv kisika omogućuje dobro zdravlje tijekom vježbanja aktivira izgaranje kalorija. Najbolji kardiotrenuvannya u zraku - bježanje, a ne na idealnoj razini ceste, a na mjestima gdje postoji barem neke prepreke: pločnika siromaštva, grančica i grana, povećava sagorijevanje kalorija. Čak dužinu koraka u prostorima predviđenim ulicu će biti dulje nego u teretani.

Postoji jedna mala tajna kako poboljšati kardiotrenuvan. Profesionalci savjetuju da najviše opušteno ramena. Kad ramena pojas u napetosti, cirkulaciju krvi, krvne žile u vratne kralježnice stegnute, a mozak ne prima dovoljno kisika. Postoji prerano umor, slabost i letargija svibanj također vrtoglavicu.

Nakon učinkovito vježbanje povećava apetit, što je normalno. ali u svakom slučaju ne prejesti, i jesti hranu visoke u masnoće. Čak i sljedeći dan se ne preporučuje jesti više kalorija nego što je proveo u trening dan prije. Svi napori mogu svesti na nulu. S druge strane, stručnjaci preporučuju da ne rezati svoju prehranu na toliko kalorija da osjetite neizdrživu glad. Inače, vi ste zajamčena slom i potpunu nesposobnost.


Mnogi ljudi pokušavaju nositi vježba odjeću čvrsto - kako se nadaju da će izgubiti više kalorija. Zapravo je samo izgubila više vlage, ali mast, na žalost, nije aktivna. Dakle, nemir, koji moraju osjetiti tijekom vježbanja, ne donosi očekivane rezultate. Haljina tako da je udoban i lako se bave!