Kako da biste dobili osloboditi od boli nakon treninga u myazah


Veliki problem za ljude koji su uključeni u sport, bol u mišićima nakon vježbanja. To donosi nemir, te ograničava kretanje i mogu ograničiti aktivan društveni život. Pa kako da biste dobili osloboditi od bolova u mišićima nakon vježbanja svatko trebao znati aktivne ljude.
Za početak analizu koje vrste bolova u mišićima nakon vježbanja može se pojaviti:
1. gori. Ova vrsta boli je više karakteristično za početnike, ili kada počnete raditi novu vježbu. To nastaje zbog zakiseljavanja mišića. Činjenica da je moć opterećenje konzumira glukoze, koji se nalazi u stanicama tijela, kao što su opterećenja glukoze u mišićima. Postoje dva načina glukoze cijepanje, kisik konzumira u jednom, a drugi odvija bez njegovog sudjelovanja. Kad Put kisika završio sve tvari koje nastaju tijekom razgradnje glukoze ne uzrokuju nelagodu, a izlučuje iz tijela. Kad vrlo velika snaga opterećenja, krv ne uspijeva donijeti kisika u mišićima, pa cijepanje je glukoza bez njega. To čini mliječne kiseline koja počinje iritiraju živčanih završetaka u mišićima, uzrokujući neugodu, osim promjenom pH mišićnog tkiva. Kad vam dati previše opterećenja, kiseline postaje previše i postoji peckanje.



2. Letargija mišiće. Ovaj osjećaj će se pojaviti tijekom intenzivnih treninga, kada vytratytsya cijela dionica glukoze. Dakle, gdje mišići moraju uzeti energiju i glukozu čeka ponovno početi akumulirati.

3. zakasnjele mišićna bol. Ova bol se javlja odmah nakon vježbanja, ali samo 12-24 sati. Tako postoji osjećaj kao da mišiće "pucanja", Ova bol uzrokuje microtrauma koji se pojavljuju tijekom vježbanja. To je kroz ozdravljenje mikro trauma povećava mišićnu masu. Zapošljava isti princip koji se koristi u nekim borilačkim vještinama kada je to "ispuniti " kosti. Kad mikro traume ozdravljenja tkiva raste preko oštećenih područja, čime brtvljenje tkiva, povećavajući svoj volumen i gustoću. Dakle, ne brinite, ako se nakon vaših trening s utezima povećava. To je normalno, jer je mišić teži od masti. I povećanje mase, to nije razlog za bacanje trening.


4. Bol na ozljede. Nemojte brkati zapazdыvayuschuyu bol u mišićima boli od ozljede. Ako ste ozlijeđeni, bol će odmah biti oštra i ne jednostavno nastaviti trening. To ne smanjuje nakon "cirkulacija" i to je često popraćeno oteklina, crvenilo.

Kako da biste dobili osloboditi od tih vrsta boli nakon vježbanja?
Burning je lako ukloniti, ako počnete pravilno rasporediti teret. Alternativna mirne pokrete s teškim opterećenjima.
Letargija zapazdыvayuschuyu mišića i bol u mišićima mogu biti uklonjene uzimanje topla kupka, kontrast tuš, možete ići na masera. Dakle, treba piti obilno i jesti puno proteina hrane i mliječnih proizvoda. Odmah nakon treninga trebate učiniti istezanje - istezanje brzo donijeti mliječne kiseline.


A sada analizirati vrste osloboditi od bolova u više detalja:
- Prije vježbanja, popiti čašu vode sa 1/2 ch. L. sodom. To će smanjiti kiselost krvi, a time i smanjiti prag boli u mišićima. Tada se u trening peckanje ne može dogoditi.
- jesti pravilno. Ako ste ozbiljno dovoljno vježba što trebate učiniti vaše prehrane. To bi trebao biti puno proteina za zaroschuvannya mikro trauma, samo pravo ugljikohidrata, to nije brza (slatkiši, itd) te kruh i žitarice durum pšenice. Dakle, ne zaboravite masti.

- piti puno vode. To ne samo da će pomoći donijeti mliječne kiseline, ali i pomoći dobili osloboditi od dehidracije kao posljedica teških znojenje.
- rozmynaytesya nužno prije treninga, toplo tijelo, a nakon - roztyahuytesya. Tako možete izbjeći ozljede i aktivirati uklanjanje mliječne kiseline iz tijela.
- Koristite gel mast od ozljeda. Samo korištenje zagrijavanje gelovi i masti, ako imate bolove, oni također povećavaju izlučivanje mliječne kiseline iz tijela.

- ispravan način dana. Zdravo spavanje i pravilna raspodjela doba dana pomaže tijelu da se oporavi.
- obradu vode. Usvajanje kontrasta tuš pomoći će povećati protok krvi u mišićima, a time i raspršuju mliječnu kiselinu. Samo pomoći dobrodošli topla kupka, dodati morsku sol, eterično ulje ružmarina. Samo koristiti vruće kadica tamne piva, što također pomaže da biste dobili osloboditi od boli nakon treninga.

Dovoljno je sjetiti ovih jednostavnih pravila, ako želite postići dobar učinak treninga:

- ne jesti 15 sati prije i 15 sata nakon vježbe, to pomaže da izgubite težinu. Ako želite dobiti mišićnu masu, nakon treninga jesti 2 jaja ili tableta proteine.
- Izbjegavajte uzimanje bezalkoholna pića, ne vymyvavsya kalcij iz kostiju.
- Nemojte uzimati alkohol, to odgođen proces oporavka.
- ako je moguće, pokušajte ne jesti pržene svinjetine, i zamijenite ga s lakšim proteina.