Kako popuniti nedostatak vitamina u tijelu

Svaka slabost ili umor, pogoršanje zdravlja, memorija se često pripisuje nedostatak vitamina u tijelu. Ljudi padaju u krajnosti koje muče se pitanje kako popuniti nedostatak vitamina u tijelu, trčanje u ljekarnu i kupiti razne vitamine tableta, nadajući se da će se brzo poboljšati situaciju. Međutim, malo ljudi zna da su recepcija sintetski vitamini mogu dovesti do gubitka sposobnosti sinteze vlastitom tijelu potrebne vitamine, minerale i hranjive tvari. Dvotjedni unos vitamina tableta kao hitne pomoći, pomoći vratiti izgubljenu snagu, ali učinak će biti kratkog vijeka, jer je sve što čovjek treba zdravlje položio po prirodi. Prije dopunjavanja vitaminima, morate obratiti pozornost na činjenicu što je izražen nedostatak vitamina u tijelu.

Ako to nije dovoljno vitamina, koža pati, piling, oguliti, postaje suha i ranjiva na vanjske čimbenike okoliša. Zamagljen vid i govori o svojoj nedostatak. Za odraslu osobu, dnevna doza je 3.000 mg. Kako napuniti? Ona se nalazi u hrani kao što su jetra, mrkva, peršin, špinat, suhe šljive, gljive, kupus, itd Međutim, ako se zajedno s ti proizvodi ne koriste masti (npr mrkve s vrhnjem) Vitamin potpuno asimilirali. Bolesti bilijarnog sustava i utječe na njegovu apsorpciju loša. Dakle, osim dodajući da dijeta proizvode bogate vitaminom A paralelno treba ispitati probavni sustav.

B vitamini (B1 B2 B3 B4 B5 B6 B7 B10 B11 B12 E 13) se također naziva "Ljepota je vitamin" jer nedostatak im se odmah odrazilo na naš izgled. Kosa postaje dosadan, koža gubi svoju prirodnu boju i sjaj, nokti postaju krhki i sharuyutsya.

Čovjek sam može odrediti nedostatak ovih vitamina sljedećim značajkama: B1 - udario po zatvor, osjećao stalnu hladnoću u tijelu, poremećaj spavanja, razdražljivost i umor je prisutan; B2 - česte glavobolje, gubitak kose, gubitak vida u mraku, općenito slabljenje tijela; B3 (nikotinska kiselina) - poremećaji pamćenja, spavanja, tjeskoba, razdražljivost, debljanje; B4 (kolin) - podizanjem kolesterola u krvi osoba doživljava česte glavobolje koja udario zatvor, koji pate od jetre, što dovodi do pretilosti; B5 B6 - bol u zglobovima, grčeve mišića, anemija, kršenje pozornosti i pamćenja, depresija; B7 (biotin) - povreda motoričke funkcije, gubitak apetita, živčani poremećaji, 9 (folna kiselina) - blijede kože, upala zubnog mesa, depresije, nepažnje; B10 - bolesti kože, poremećaj probavnog sustava, rano starenje kose; B11 - poremećaj srca, bubrega, umor; B12 - pate od reproduktivnog sustava, anemija, 13 - bolesti kože.

Integralni kruh, pšenične klice, pivski kvasac, heljda, jetra, svinjetine, jaja, kikiriki, sir, brokula pomoć vratiti nedostatak vitamina B1, B2. Isti tip prehrane može dovesti do nedostatka vitamina B3, tako da bi trebao uključiti u svoj dnevni prehrani zelenila i povrća. Kolin - veliki masnoće plamenika, pa ako je prisutan u dovoljnim količinama u tijelu, osoba ne doživjeti probleme s prekomjerne težine. Alkohol i antibiotici uništavaju ovaj vitamin. Morate jesti mrkvu, mekinje, sve mahunarke, žumanjak, biljno ulje. Vitamini B5 B6 mogu se dobiti od jetre, bubrega, srca, orasi, riža, zelene banane. Biotin se nalazi u cjelovitim žitaricama i mahunarkama, orasima, cvjetača, grašak, gljive, kupus, jabuke i krumpir. Folna kiselina se nalazi u jetri, bubrega, voće, povrće, klice pšenice, zeleno povrće. Vitamin B10 je prisutan u gljive, krumpir, mrkva, peršin, sjemenke suncokreta. Većina dosta vitamina B11 B12 E 13 može se naći u mliječnim proizvodima, jetra, riba, svinjetina, govedina.

Vitamin C je odgovoran za imunološki sustav, mišićnog tonusa, dobro raspoloženje, dobre nokte i kosu, jača krvne žile, je snažan antioksidans. Svatko zna kako napuniti manjak ovog vitamina - je korištenje citrusa. Najviše koncentracije nalaze u divljini ruža, papar, kopar i peršin, crni ribiz.

Vitamin D kontrolira fosfor-metabolizmom kalcija, oblikovan u koži uz pomoć sunca. U zyyazykay vrijeme možete dobiti od hrane: jaja, jetra, haringa, maslaca ulja. Vitamin E sprječava anemiju, jača krvne žile, poboljšava mišića. Ako to nije slučaj, osoba osjeća pospanost, slabost mišića, smanjen hemoglobin. Korisno uzeti prirodnih biljnih ulja (maslinovo ulje, kukuruz, itd).

Vitamin P (flavonoidi) vrlo korisne za zglobove, ima antialergijska svojstva korisna za vid, normalizira krvni tlak, bori se stanice raka. Ako nije, kapilare postaju krhki, kože pojavljuje modricama i vaskularnih mreža. Ona se nalazi u mnogim namirnicama, ali sklon propasti pod utjecajem temperature, pa bolje da ga iz agrumi, bobičasto voće i povrće.

Vitamin U normalizira želučane kiseline, obnavlja strukturu kože. Sadržane u kupus, luk, banane, paprike, sir, krumpir, rajčica, repa.

Dakle, kako bi se eliminirala nedostatak vitamina, morate uravnotežiti svoju prehranu da je sadržavao više sirovo voće, povrće, žitarice, mahunarke, voće, orašasti plodovi i sjemenke, mekinje, zamjena alkohol prirodne sokove, koriste pčelinji proizvodi, suho voće.