Kako oporaviti nakon intenzivnog treninga


Interests sportovi - to je svakako pohvalno i dobro za zdravlje. Pojam "redovito vježba" neka shvati doslovno i plaćeni trening nekoliko sati dnevno. To je svakako potrebno za profesionalne sportaše koji se pripremaju za nastupe na Olimpijskim igrama. Obožavatelji nije znao da postoji takav pojam kao pretreniranost, a to može izazvati opasne nepravilnosti u tijelu. Da biste razumjeli kako da se oporavim od intenzivnog treninga, morate razumjeti ono što se događa u tijelu tijekom vježbanja.


Prvo, trening zahtijeva izdatke glikogena, što se akumulira u mišićima. Glikogen - to su ugljikohidrati koje tijelo pokušava ispuniti svoje, tako da "vuče" ih od mišićnog tkiva. Ugljikohidrati su tijelu treba nakon intenzivnog treninga, koji se nalazi u kukuruzu i banane. Tu su u peciva, ali njegova se nakon napornog vježbanja u teretani nije usudio jesti svaki.

U prehrani stručnjaci preporučili sportaši su riblje ulje. On pruža efekt tonik na cijeli organizam i smanjuje bol u mišićima i skraćuje razdoblje oporavka. Kako bi se smanjila koncentracija mliječne kiseline u mišićima, utjecati na to preporučuje antioksidansi - vitamin C, beta karoten, vitamin E. jedu više zelenila, posebno salata i peršin, jedu agrumi i proteinske hrane.

Trening u kardio modu obično kraj gore gubljenje veliki broj elektrolita. Drugim riječima, izgubila mnogo tekućine, te ispere i hranjivih tvari - kalij, natrij, magnezij. Ovi minerali daju normalne mišićne kontrakcije i njihovo opuštanje. Nedostatak elektrolita prijete napadima, što je vjerojatno u više navrata s kojima se suočavaju svaki, osobito noću. Tekućina ide uz znojenje i vremenu potrebnom za piti čistu vodu. Dehidracija može uvelike oslabiti tijelo. Mnogi se radovati u činjenici da je u procesu treninga ide jedan kilogram. Ali to nisu masti i vode, što je potrebno ispuniti.


Za one koji su zainteresirani kako za oporaviti tijelo priprema za novi teret, to je korisno znati da dobar san je važno. Nakon intenzivnog treninga trebate spavati najmanje osam sati, ali idealno je deset noćni san. Ova ukupna dnevna sati, pa spavati kad dostupni sadržaji mogu se podijeliti u noć i dan. Ljudsko tijelo, ako oni ne smetaju, uvijek osjeća da mu treba u ovom trenutku - ostalo ili budnost. Oni ne bi trebali ometati prirodne potrebe alternacije sna i aktivnosti. Osim toga, kada je osoba uronjena u dubokom snu, je rast novih stanica i tkiva.

Još jedan važan korak u obnovi tijelo nakon intenzivnog treninga je istezanje. Istezanje mišića ne samo da može učiniti ih fleksibilan i plastike, ali prožima ih hormona, povećava cirkulaciju krvi, što je potrebno za oporavak mišića i stvaranje novih stanica u njima.

Brzo i ispravno oporaviti i vratiti mišiće kako bi se lagane masaže performansi. To će malo opustiti mišiće, čime se poboljšava proces cirkulacije u tkivima. Kao rezultat toga, opuštajuća masaža hranjive tvari nego se "transportira" po cijelom tijelu, čime se povećava vitalnost i opće zdravlje. Masaža može učiniti sami sami - nema ne treba nikakve posebne vještine.

Kao što znate, krepatura koji se pojavljuje u mišićima osjećaju neki nemir i bol. Umiriti bolne mišiće trenirao, možete se dogovoriti tretman vode, poduzeti korisne akcije kontrastnog tušem. Kada tijelo utječe hladno, krvne žile počinju smanjivati ​​kao tijelo trčanje toplu vodu, žile šire. To je, prije svega, poboljšava elastičnost žila, a kao drugo, uklanja bol.

Stručnjaci preporučuju da sve sportaše sok višnje. Oni objasniti činjenicu da su bobice trešnje sadrži polifenole, koji su potrebni mišići nakon intenzivnog treninga. Cherry sok se preporučuje za korištenje i tjelesna aktivnost prije i poslije njih, štoviše, ovaj napitak potiče gubitak težine.

Mišići, pogotovo nakon što je dobro djelo, potrebno kisika. Da im pomogne u tome, sportaši preporučuje posebnu tehniku ​​disanja. To je korisno raditi ove vježbe disanja prije nego što odete u krevet tijekom noći. Uzmi okreće što diše, morate držati dah 5 sekundi. Pa, ako se u ovom trenutku soba provjetrava i otvoriti prozor. Priliv svježeg zraka u svim organima i tkivima pružiti brz oporavak mišića.
Za mišiće vremena da se oporavi nakon intenzivnih treninga i biti u mogućnosti da rade, morate odabrati pravu rutinske vježbe. Od treninga do treninga mora biti najmanje 48 sati. Većina treninga trebali izmjenjivati: trening snage kardionavantazhennyam promjene, ne zaboravljajući protežu kao logičan zaključak nastave.


Nemojte na silu gurati sami ići u teretanu, ako se osjećate umorno i yznemozhennost. Obično ovaj uvjet dolazi nakon tri do četiri mjeseca kontinuiranog treninga. Vježba - proces u kojem aktivno razvoj tijela hranjivim tvarima i hormona radosti. Oni su bili uzrok sportaša stanje euforije i potpuno zadovoljstvo obavljenom nakon vježbanja. Ako idete u teretanu s nevoljkost i snagom da se prisili da preuzme bučica, nije dobro od treninga neće. Osim toga, umorne mišiće skloni ozljede i istezanje, a ako se to dogodi, morat će zaboraviti na treningu za jako dugo vremena.