Kako se nositi s na pokretnoj traci


Moderna treadmill prepoznali najučinkovitiji vježbe oprema koja omogućuje da se spali maksimalne kalorija u minimalnom vremenu provedenom. Simulator je postala vrlo popularna u kući i trendy fitness centrima. No, mnogi misle da znaju kako to učiniti na traci za trčanje, a zapravo priznaju mnoge pogreške koje uzrokuju bolesti nakon igranja ili uzrokovati zamrznuti na težini oko.
Na treadmill ne može samo pokrenuti, ali i sudjelovati u rekreativno hodanje. Da bi se lakše koristiti opremu za vježbanje, mnogi koristiti rukohvatima. Doista, ako se držite, možete se osjećati puno sigurnije, ali to je Najčešća pogreška od svih koji su uključeni. Tijelo je bilo trčanje ili sutuloe prihvaća nagnutom položaju. U tom položaju povećava opterećenje na kralježnicu, koji nije od velike pomoći.



Drugo, željeznički mogu igrati sa vama i druge zle vic. Održavanje i crtanje ruke, smanjiti opterećenje na svojim nogama. Dakle, djelotvornost takve vožnje osjetno smanjen. Zamislite da niste na traci kod kuće, a vrt ili drugdje na otvorenom. Ima nešto ne ostane za to, moramo osloniti na snagu svoje noge i vlastite izdržljivosti. Nekoliko takva pozicija treninga tijelo bez podrške željeznicom će izgledati prirodno i lako ćete pokrenuti bez rukohvata.

Ako držite na ogradi teretani gdje je potrebno izmjeriti frekvenciju otkucaja srca, to je najbolje kupiti za tu svrhu metra zapešće i željeznicom uvijek ostavi na miru.
Tijekom vježbanja na traci za trčanje povećava žeđ, zatim neki pametni sportaši pokušavaju doći sa staze, bez smanjenja brzine njezinih slika. Kao rezultat tih skokova mogu biti frakture, uganuća, modrica, tako da je najbolje da se zaustavi simulator, polako savijanje na računalo, a zatim se udaljite od njega i piti vodu.


Jedan pokazatelj učinkovitog treninga je znojenje. To vrijedi za sve vrste sportova: kada se tijelo počelo istjerati višak vode, a zatim na razini opterećenja to pod uvjetom da dovoljno. Mnogi ljudi misle da dobro znaju kako se nositi sa staze i nekako uvjereni da trening može biti zaustavljen odmah nakon prvog umora. Trkalište se jogging namjeru da se spali kalorija. To kardyotrenazher, ne moć, jer spalio masti iz duljeg okupacije. Vaš majica nakon trčanja može provući? Tada razmislite o njihovu uspješnu obuku. Ako nekoliko kapi znoja na njegovom čelu ukazuje da ste upravo sišli ergometar, malo je vjerojatno da možete biti sigurni da postižu visoke rezultate u sportu. Ako smatrate da je veliki teret ne mogu priuštiti, a vi o zvalytes nesvjesnih, tijelo morali naviknuti na njih i ne. Postupno povećavajte trajanje radnog odnosa na traci za trčanje, čak i ako mu noge odbio poslušati. Vi samo trebate nekoliko puta prevladati umorno osjećaj kao zvanom drugom daha i novom snagom, onda će se automatski prevladati i borba protiv želje da se sa staze unaprijed.

Možete savjetovati trčati po vrlo umorna i nešto niže tempo trčanja. Kad su mišići u nogama su gori i znoj valjanje baraž, smanjiti brzinu, ili ići na brzo hodanje. Kada osjetite da počnu da se ohladi opet ubrzati tempo. I tako da ćete morati učiniti nekoliko puta. Usput, kroz takve opterećenja i naizmjenično njihov intenzitet može ojačati svoj kardiovaskularni sustav.

Ustajanje na platnu na traci za trčanje, ne paničarite. Svojstvene mnogi ljudi se boje pada s kolosijeka čini nervoznim i napete mišiće, i to traje puno energije. To također može biti potrošen na više korisnog djelovanja. Opustite se i osjećati opušteno. Nitko ne vidi ti oko ne prođe stroj koji slučajno dotakla. Dakle, mislim na nešto ugodno, uključuju glazbu ili omiljeni film. Nećete primijetiti kako vrijeme leti, vidvolichetes napetosti u mišićima, i ovaj trening neće biti koristan za tijelo.

Mnogi su uključeni u kući radije trenirati na pokretnoj traci i bez cipela. To je pun trauma, a osim toga neugodno. Snaga platnu jači kada uključenje u cipele.
Pogreška mnogi početnici učiniti na treadmill je da su odmah počeli trčati velikom brzinom i sa visokim opterećenjem. Najbolja opcija je prethodna vježba, zagrijavanje mišića, kao u bilo kojoj teretani. Kad trag stopala moraju stajati na svojoj širini ramena apart platnu, polako povećati opterećenje potrebno. Nema potrebe tražiti kreće platnu, pogne glavu. Vi izgubite ravnotežu i pada brzo ponestaje njega. Pogled treba biti usmjeren ravno. S vremenom ćete naučiti da istovremeno razgovarati s nekim na jog, a sada usredotočiti na senzacije koje su u mišićima nogu.


Nakon trčanja može tuširati, a ako imate da će biti bolno bol u mišićima i krepatura, možete potopiti u vrućoj kupki.
Redovita vježba možete podesiti ovisno o izdržljivosti vlastitog tijela i kako fizički teška i pripremiti svoje tijelo. Trčanje može biti dnevno, dva puta tjedno ili svaki drugi dan. Ako radite u teretani za grupni trening, konzultirajte trenera kako najbolje kombinirati nastavu. Možda u teretani ćete platiti više pozornosti na programu snage, a kod kuće - kardyonahruzkam. Dakle, proces spaljivanja masnoća će ići puno brže.