Kako spavati tijekom trudnoće


Tijekom sna, ljudsko tijelo dobiva najpotpuniji odmor, uz početak oporavka počinje u stanicama tijela, to puni rezerve energije. Zato dobar san je vrlo važno za trudnice, jer je u tom razdoblju učitavanja na svim sustavima i organima napravio vrlo ozbiljno. Trudnice često kažu da su oni često žele spavati, ne smeta uzimanje odspavati sat vremena ili čak i drugi dan. No, kako spavati tijekom trudnoće, jer kažu da je to razdoblje je vrlo važno odabrati pravu poziciju za spavanje? Za žene u "zanimljivoj situaciji" normalno naspavati trebao trajati oko 8-9 sati na potpuno obnovljena snage tijela. Ako nedosypaty redovito tijekom tog razdoblja, trudnice u opasnosti da postanu razdražljivi, njen živčani sustav je potrošen, to će se brzo umoriti - sve to ima negativan utjecaj na zdravlje, a time i nezdravo. Treba ići u krevet najkasnije 23 sati.


Kako, u kojem položaju, a to kreveta trebaju spavati tijekom trudnoće? Preporučena tijekom spavanja leži na tvrdoj površini, tako da bolje odabrati madrac srednje tvrdoće. Sada na prodaju postoji mnogo različitih stvari za trudnice i pravo da ne spavaju previše, možete pokupiti koji će zdravije i udobnije, kao što su posebne ortopedske madrac. Trudnicama se savjetuje da spavaju na strani - to je ispravan stav. U trbuhu i leđima ne mogu spavati, nedavna istraživanja pokazuju da ako se često spavaju na leđima tijekom trudnoće značajno povećava rizik od fetalne smrti. Ova informacija još uvijek treba više preispitivanja, ali činjenica je da je voće, što je rast postaje jači pritisak na unutarnje organe (jetra, bubrezi, crijeva), kada ležeći spavanja.


Uz kralježnica je donja šuplja vena, postoji yyazytsirnist njegova kompresije, što će smanjiti protok krvi, pogoršanje je trudna, nedostatak kisika na plod. To je vrlo opasno, jer posljedice mogu biti vrlo teške. Uvijek treba slušati svoje zdravlje, a ako je primijetio da leži u određenom položaju pogoršava, hitna potreba za promjenu položaja tijela za spavanje. Naravno, za vrijeme dubokog sna noću osoba će promijeniti položaj tijela ne jednom, ali još uvijek treba nastojati kontrolirati. Ispravan stav se smatra san ležeći na lijevoj strani, možete uzeti srednji položaj, tucked ispod stražnjeg jastuka.


No, kako spavati, ako trudnoća ne može spavati? Mnoge žene, čak i ne znajući o njezinoj trudnoći (prvom tromjesečju), tvrde da oni uvijek teži spavati, oni su u potrazi za svaku priliku da se opustite malo ipak. Stvar fiziologija - trudna prohestoron aktivno proizvodila i kada je razina tog hormona u tijelu povećava žena postaje pospan, letargičan, razdražljiv. Općenito, ako želite spavati, morate spavati, ali ako to nije moguće (primjerice, idete na posao) za hrabrost piti zeleni čaj. U posljednjim tjednima trudnoće početi ponovno napada pospanost, tijelo teži da steknu snagu prije najvažniji događaj - porod. Neke trudnice mogu spavati u tom razdoblju do 20 sati prije serije, i ne postoji ništa brinuti, uskoro će doći vrijeme kada ne spavaju.


Ali postoje žene koje počinju patiti od nesanice, obično je to problem u razdoblju 4-5 mjesec. Povećana trbuščić ne dopušta da svoju voljenu, poznati stav za spavanje, na primjer, ležati na trbuhu. Osim toga, rastući fetus također može uzrokovati poremećaje spavanja, jer je osobito aktivan noću, a ona osjeća dobro. Obično, ako smo okrenuti taj problem sa svojim liječnikom, on savjetuje da bi preko noći juhu napravljenu od biljaka koje imaju smirujući utjecaj - to pomaže spavati.


Kako napraviti dobar san, spavati i probuditi se sretan u jutro za vrijeme trudnoće? Potrebno je slijediti neke jednostavne, ali u isto vrijeme, vrlo važne pravila. Trudnice trebaju promijeniti svoju dnevnu rutinu, budite sigurni da su dnevne šetnje na svježem zraku, malo vježbe. Korisni posebne vježbe dizajnirane za trudnice, ali prekovremeni rad i fizički perevantazhuvatysya ne može u svakom slučaju. Također, ne preopteretiti sebe emocijama, osobito u večernjim satima. Mora se moći opustiti, naučiti disati pravilno. Ako poremećen san, korištenje tableta za spavanje u trudnoći kontraindicirano. Mnogi od njih imaju nuspojave i može imati negativan učinak na fetus. Možete se prijaviti za dobar san, nekim biljem, kao što je odoljen ili motherwort, nakon što je pripremljen na temelju infuzijama i decoctions. Međutim, nitko ne može učiniti bez savjetovanja s liječnikom, ali on može pravilno odrediti potrebnu dozu lijekova.


Zaspati lako i spavaju cijelu noć, preporučljivo je napraviti nekoliko jednostavnih mjera.
1. Nemojte prejesti prije spavanja. Preopteretiti želudac može spriječiti normalan san, ali čak i ako je moguće, biti nemiran san, uznemiravanje.
2. Prije nego što odete u krevet treba prozračite sobu - zrak treba natopiti s kisikom.
3. U večernjim satima, poželjno je učiniti malo prošetati na svježem zraku u trajanju od najmanje 30 minuta.
4. Da san bio ugodan, važno je da ide u krevet tijekom noći udobna odjeća, poput pidžama.

5. Ugodni mirisi u spavaćoj sobi će zasititi okolno atmosferu korisne za začina spavanja. Na primjer, može se koristiti za ovu svrhu latice ruže, cvijeće Helichrysum, borove iglice, trava, Geranium, hmelja čunjeva.