Kako izgubiti težinu nakon poroda kroz vježbe i dijeta


Iskustvo mršavljenje ogroman broj ljudi (oni koji su uspješno svladao ovaj težak put), govori nam da su osnovni uvjeti za pravilan i učinkovit mršavljenja i stjecanja vitak intoniranog slici su: pravilna prehrana i redovita tjelovježba. Samo pod tim dvjema najvažnijim pravilima možete postići značajne rezultate. Kao što znamo, žene su posebno osjetljivi na zapošljavanje dodatnih kilograma, osim izazivanja faktor potpunost djeluje trudnoće i porođaja. Rijetke mlada majka ne treba korekciju figure nakon poroda. Kako izgubiti težinu nakon poroda kroz vježbe i prehrane, što pravila treba pridržavati strogo kako brzo možete postići željeni rezultat?


Proces mršavljenja nakon poroda treba pristupiti cjelovito rješavanje glavnih problema višestrukih i pridržavanje određenim uvjetima. No, prije nego što je zadatak trebao razmišljati o tome što mi je potrebno za izgubiti težinu? Čini se da pitanje nije vrijedno spomenuti o tome, ali prije nego što izgubite težinu nakon poroda treba riješiti ne samo pomoću vježbanja i prehrane će se postići pogodak. To je važno kako bi bili sigurni da je to potrebno. Gubitak težine - stalna stres za tijelo i tijelo žene je nedavno rodila - dvostruki teret. Ako pitate mišljenje stručnjaka u tom području, a većina njih odgovoriti da je gubljenje težine odmah nakon rođenja - nije baš poželjno. Pogotovo to rade u staračkom dojke. Riješite se viška težine - dobar posao, ali u pristupu svom rješenje mora mudro. Dakle, kako izgubiti težinu nakon poroda nisu štetni za njihovo zdravlje i zdravlje novorođenčeta kojim vježba i dijeta može biti učinjeno najsigurnije?


Ako je sve učinjeno ispravno, gubitak tjelesne težine može biti izvor ljepote i dugovječnosti. To je, kako bi postali više atraktivan izgled, mršaviti žene. Međutim, postoje slučajevi kada je potrebno da biste dobili osloboditi od pretilosti za svoje zdravlje, pa čak i spašavanje života. Svaki zagriženi žena želi biti privlačan izvana, pogotovo ovako nakon porođaja, na leđima su teška mjeseca trudnoće. Tjelovježba i prehrana su itekako prisutni samo nekoliko primjera.

Neke vježbe koje možete koristiti za izgubiti težinu nakon poroda:

1. Stojeći uspravno, podignite noge naizmjence bez da ih savijanjem u koljenima, u različitim smjerovima. Pritisnite papučicu treba usporiti. Imate 5 puta.
2. nauznak nogu podignite 15 centimetara od poda, držite 20 sekundi, a zatim niže. Ponovite 5 puta.
3. nauznak noge podići i spustiti polako (30 sek. Po vježbi), ne 10 puta.
4. nauznak noge podići, ne vježba "škare" za 2 minute.
5. Stojeći uspravno, ruke na struk, noge zajedno, izmjenjuju svaki nogom unatrag, a zatim se vratiti u početni položaj. Za svaku nogu - 10 puta.

6. Klečeći vpertysya ruke na podu, koljena savijena noga preusmjeriti na stranu, držite 10 sekundi. Jedan po jedan za svaku nogu - 10 puta.
7. Klečeći vpertysya širi ruke na podu, koljena savijena nogu podignite kao visok kao moguće, držite 10 sekundi. Jedan po jedan za svaku nogu - 10 puta.
8. Ležeći na boku, podići noge s poda za 10 cm, držite 20 sekundi. Ponovite 10 puta. Isto je učinio s druge strane.
9. Ležeći na trbuhu dizati noge kao visok kao možete samo dobiti. Držite što je više moguće, ponovite 5 puta.


Vježba za mršavljenje, jača trbušne mišiće i stražnjicu, gore opisane - je dio različitosti koja postoji. Možete čak i samo izmisliti neke gimnastičke klase, ili koristiti postojeće razvoj, odavno dokazano. Mlade majke su ohrabreni da koriste svaku priliku trenirati tijelo, sudjelovanje s djetetom. Šetnja s kolicima na ulici, ne zaboravite da je želudac je poželjno da stane. U sati redovito hodanje može ubrzati korak po spaljivanje kalorija. Dnevne vježbe bi trebao biti izabran na temelju postojećih stvarnosti, ovisno o tome kako je oslobodio vrijeme nakon škole s djetetom. Ali nemojte zaboraviti na sebe i svoje vježbe za jedan dan - redovitost i integritet u učionici će biti glavni razlog za uspjeh.


Hrana za mršavljenje nakon poroda i dojenja, uzorna prehrane:
1. ujutro: sok od jednog limuna, razrijeđen u kuhanim hladnu vodu (ili mineralnom vodom bez plina) - 1 šalica.
2. U 11 sati: čaj s medom i mlijekom (1 žličica) i komad sira.
3. 00:00: bilo koje voće, kao što su naranče i jabuke.
4. Ručak: čaj s mlijekom, sir sendvič, žitarice ili kajgana.
5. 14 sati oraha ili sjemenki (malo), vode i limunovog soka - 1 šalica.
6. U 16 sati: salata od svježeg povrća i povrća, voća.

7. Večera: juha od povrća.
8. 19 sati: zeleni čaj, mlijeko može.
9. U 20 sati: nemasni jogurt ili voće.

Navodno, iznad dijeta vam omogućuje da jedete često, gotovo svaki sat, ali postupno i one proizvode koji su bezopasni u brojkama. Možda čak i nešto za jesti nakon 18 sati, da ne osjećaju glad do jutra. Proizvodi u ovoj prehrani mogu varirati ovisno o želji za raznolikost. Međutim, pravilo bi trebao biti isti: svi proizvodi uključeni u prehrani ne bi trebalo biti visoko-kaloričnu, masne jela samo kuhana, pržena ništa. Prisiljeni jesti ne treba jesti potreba, ako želite, to je poželjno da slijedite gore vrijeme. U prehrani uključuje žitarice, koje se moraju kuhati vodu s bilo žitarica. Juhe su kuhani u vodi, povrća i žitarica za njihovu pripravu mogu kombinirati na različite načine. Meso, masti, slatkiši, konzervirane robe, meso, kobasice itd - sve u potpunosti isključiti iz prehrane. Dijete može slijediti 1 do 15 mjesec i dobili osloboditi od 10 kg.