Kako trenirati žene ne pumpa mišiće


U sportskim centrima sada mogu zadovoljiti što više žena nego muškaraca, a ne u skupinama ili aerobic fitness, kao što je u teretani. Želja da imaju lijepe oblike i reljef mišića čini dame rad s utezima, mrena u teretani - u cjelini, sa svim oruđa, koja se najčešće koriste muškarci. Većina žena pokušati ne koristiti previše težine sportsku opremu iz razloga što su se bojali da će kao kulturystok i zagovornike bodybuilding. Iskusni treneri mogu predložiti kako trenirati žene ne pumpa mišiće.


Prvo, oni koji su se bojali da kupi previše izrečene mišiće i izgradnju mišića, može smiriti. Žene se razlikuju od muškaraca tijela koje ne proizvodi poseban hormon - testosteron, koji je odgovoran za povećanje mišićne mase. Čovjek koji je redovito, najmanje 4 puta tjedno angažiran u teretani, već se može primijetiti pidkachani i izdvajali mišića u mjesec dana. Žene također vidjeti barem svijetlo, suptilno topografija obrađuje na svojim mišićima, morate ljuljačka najmanje šest mjeseci. Poziv mišića nije tako lako kao što se čini na prvi pogled.


Za dizanih mišiće, lijepo polovica čovječanstva u cjelini odbija trening s utezima, mrena i palačinke. Stručnjaci reći kako trenirati žene kupiti prekrasan i jednostavan teren, kao i gubitak težine. Prvo, ne morate izvoditi vježbe na sporim tempom, i brzo, radi mnogo ponavljanja. Drugo, trening snage treba izmjenjuju s aerobne aktivnosti, ali ne isključuje rano mogu u svakom slučaju! Bez treninga snage u obliku lijepo tijelo ne radi, smanjuje volumen tkiva i mišića treba zategnuti i ojačati.


Prije nego što idete u teretanu po prvi put, mnogi pokušavaju naučiti kako trenirati žene ne vole svoje tijelo muškarcima. U prvih 2-3 mjeseci pokretanje fitness koriste utyazhelenyy, doista, možete vidjeti da je u rukama ili bokova odjeće je nešto tisnuvata. Nećemo raspravljati s činjenicom da mišići zapravo povećao. Tijekom tih nekoliko mjeseci nije imala vremena za izgorio masnoće u potkožnog sloja, ali redovito vježbanje nužno donijeti očekivani rezultat, pa je obujam bedara, ruku i strana tijela mora početi smanjivati.


Još jedna preporuka onih koji pokušavaju da se uključe, da ne pumpa mišiće je da poštuje pravo dijeta. Mnoge djevojke izabrati Interneta prvo dostupno prehrane, oni svibanj ne stane. Na primjer, postoje dijeta pomoći za povećanje mišićne mase, ali to nije navedeno u opisu. Osim toga, tu je dijeta koja dominira proteinskim proizvodima, kao što su osnovni građevni blokovi mišića. Iz tog razloga, nakon treninga žene su upozoreni da ne jedu najmanje dva sata. Od dijeta lijepši spol treba isključiti proteina i ugljikohidrata, ali ne u potpunosti, ali samo smanjenjem njihov sadržaj u dijelovima.


Profesionalno smatra ispupčen mišiće, koji postotak ukupne tjelesne mase nije manji od 35%.
Za dizanih mišiće, žene trebaju trenirati manje intenzivno od muškaraca. Opterećenje treba biti za maksimalnu trajanju od 1 sat i 20 minuta, ne više od četiri puta tjedno. Ponovite vježbu s velikom težinom ne bi trebala prelaziti 10-12 puta. Dnevni sjednice može dovesti do perekachannosty noge, što je vrlo čest problem kod sportašica.


Postoji niz preporuka o tome kako trenirati muškaraca i žena za postizanje iste željene rezultate. Napravite savršeni lik će ne samo vježba, ali istezanje biti učinjeno prije vježbanja zagrijati mišiće i nakon treninga. Korisni obrađenih masaža mišića, tako da mliječna kiselina ne akumulira u mišićima, brži izlaz i mišića postaje podatna i elastična.

Umjetni mišići promiče korištenje slatko i neke voća - banane, avokado i grožđa. Čak i ako ste sigurni da je "Drivings" lako sve nepotrebne jedu slatkiše mogu stvoriti pretjeranu mišićnog tkiva. Jedite u svakom slučaju je potrebno manje kalorija nego što konzumiraju - onda proces mršavljenja će ići brže i uspješnije. Ako je broj kalorija konzumira će biti manji od jeo, mišića će biti lakše graditi.


Postoje neke žene koje imaju tijelo povišene razine testosterona. To bi trebali biti oprezni s problematičnih područja. Ako Testosteron se proizvodi u vrlo velikim količinama, prsima pojavljuje suvišno kosu i gornju usnu. Žene mogu sami odrediti svoje povećane razine tjelesne testosterona. Na primjer, ako više masnoće nakuplja u trbuhu - tip muškog lika s prevlast testosterona. Ako masni sloj više nego u kukovima, vrsta oblika - žensko. Kad perekachannosty, prema riječima stručnjaka, postoji povećan rizik od dijabetesa. No, u normalnom omjeru mišića i ukupne tjelesne težine poboljšava metabolizam, smanjuje rizik od mnogih bolesti.


Primjećujući da su mišići počeo rasti, ne paničarite i baciti kondiciju. Vlak bolje i dalje, ali manje intenzivan način, čineći neko vrijeme za učitavanje, snage, aerobic i fitness - Pilates i istezanje. Ne rastu mišića i na jogu. Danas, razne sportove tako velik da gotovo svatko može pokupiti teret za optimalno modeliranje prekrasne figure.