Izbjegavanje proljeće beriberi


S dolaskom proljeća mnogi ljudi otmechayut sebe u izgledu pryznakov umora, pospanosti i depresije poyavlyaetsya, stanovytsya kožu suhom, volosы - tusklыmy i bezzhyznennыmy Obostryayutsya hronycheskye bolesti, infekcije i odolevayut vyrusnыe prostudы. Nachynayutsya problemi na poslu iu obitelji - nije umora daёt sosredotochytsya, Svi valytsya IZ ruke prysutstvuet razdrazhytelnost i tearfulness u nastroenyy, OPĆE nedomohanye ne dayuschee produktivno zapošljavanje i naslazhdatsya zhyznyu. Izgled эtyh pryznakov mogut sposobstvovat mnogi uzroci, sada skoree Ukupno, ovo - znakovi vesenneho avytamynoza.


Kao što je dobro borotsya s эtoy napastyu, kazhduyu proljeće meshayuschey radovatsya života u polnuyu vlasti? Kako izbjeći vesenneho avytamynoza?

Poleznoe izbornik
Prvo Ukupno, Nuzhny pozabotytsya volumena avto To je proljeće na stolu Kako mogu bolshe proizvoda, nesuschyh organizam neobhodymыe EMU vytamynы i mykroэlementы. Posebno oštro proljeće oschuschaetsya skupine nedostatak vitamina A, B, C, D i vedёt ovaj zamedlenyyam procese regeneracije i tkiva metabolizam tvari, nešto provotsyruet Razne bolesti. Svaki čovjek znaet, nešto mnogo vitamina svježe voće i povrće, ali ovog proljeća Stock zhyvytelnыh tvari značajno smanjen.


Raznoobrazyt Stol tvoje kosti, a vytamynyzyrovat pomozhet vыhonka zeleno podokonnyke - je mozhet bыt peršin, luk, kopar, celer, ohurechnaya biljka cilantro. Može upotreblyat u salatama prorosshye ovёs, pšenica, ječam, kao i sjemenke sa sojinim klicama od 05 cm do 4 cm - ETI produkty dati moschnыy pritoci vitamine skupine B, vitamin A. Vitamin E ulje posebno bogata rastytelnoe - olyvkovoe, podsolnechnoe, kukuruznoe, soevoe , Dyetolohy sovetuyut smeshyvat raznыe razred ulja i zapravlyat salatы. Vitamin C u mnogim kvashenoy kapuste, zamorozhennoy ribizla voće shypovnyka, limuna i vseh tsytrusovыh. To bi trebao biti priprema otvarы suhofruktov i shypovnyka, piti čaj s limunom i priprema salatы IZ kvashenoy kapustы za obogaćivanje ratsyona эtym tsennыm vitamina.


Vitamin A i D u soderzhytsya rыbe zhyrnыh sorti i myase, dakle proljeće, pogotovo detyam i oslablennыm ljudi neobhodimo ezhednevnoe upotreblenye myasnыh ili rыbnыh jela. Zlakovыe kultura će neobhodymыy Fonda organizam vitamine PP i B skupine, kao i kletchatku, poput venyku vыmetayuschuyu kolesterola IZ organizma, soli i sluzi.
Tako je za pravilnu prehranu i vitamine i popolnenyya burzi mykroэlementov u tijelu neobhodimo u ezhednevnыy ratsyon obuhvaćaju sve skupine proizvoda, pravo pryhotovlennыh.


  Ne gube na kuhanje vytamynы  
Kad pryhotovlenyy dio prehrambenih vitamina, soderzhaschyhsya u voću i povrću, mahune neminovno teryaetsya djelovanja svjetla i topline. Avto Spremi kao možete biti bolshe tselytelnыh tvari u proizvodima i vytamynы za vesennemu prenijeti stol bez utrljava, Nuzhny Odlazni Nekoliko pravila pryhotovlenyya hrane:  
1) Ukupna Rud povrća ili voća priprema se za par ili otvaryvat s dobavlenyem Vrlo nebolshoho Količina vode. Svёklu i mrkva bolje u kozhure Total otvaryvat, krumpir - čista vыmыtыy, pecite u pećnici i tamo kozhuroy tako organizam poluchyt veliku količinu kalija, neobhodymoho za prehranu srčanog mišića.

2) Svježe voće salata IZ delati neposredstvenno prije upotreblenyem, bilja i salata bolja zelёnыy Ukupno rip ruke - soprykasayas CO stalyu nožem, bilje brzo teryaet vitamina.

3) Apple bolje tamo Ukupno svježe ili pecite u pećnici i podnijela video deserte.
4) Ukupni Meso bolje otvaryvat ili gulaš s nebolshym Količina vode i podnesena Prilozi IZ otvarnыh zapechёnnыh ili voća.
5) Povrće za juhu zabrasыvat u kypyaschuyu vodu i kuhanje neprodolzhytelnoe vremena prije edoy lonac juhe s nakrыt stolarije krыshkoy i protomyt polchasa. Prije posluživanja jela na stolu posыpat zelenyu proroschennыmy ili pšenice klice.


6) mrkva karoten usvoenyya luchsheho za bolje u salatama upotreblyat Ukupno zhyrnыmy s proizvodima - smetanoy rastytelnыm ili ulja.
7) Razmorazhyvat produkty Nuzhny na komnatnoy temperaturi svjetla SUNNY velike igre iz, nama u koem sluchae ne u vodi. Najbolji način defreezing proizvoda - na donjem pukovnija hladnjak.

Kako izbjeći vesenneho avytamynoza? Vrlo jednostavno - Nuzhny Ukupno lysh dramatično peresmotret tvoju ratsyon i pristupiti izborniku bolshe svježe voće i povrće.


Depozitar zdravlje
- Vitamin rasta za djecu i mladež, zdravlja kozhy, G, zhenskoy Sexualni područja. Za maksimalnu soderzhytsya u jetri, rыbem zhyre, zelene i zelёnыh povrća i voća, yaychnom zheltke, slyvochnom ulja.
D - usvoenyyu u tijelu doprinosi fosfor i kalcij. Soderzhytsya u rыbem zhyre, mlijeko, okeanycheskoy rыbe, jetre, kao iu tijelu POD podutsyruetsya provedenoj aktivnosti solnechnыh zrake.

E - moschnыy antioksidans. Promiče zaschyte mezhkletochnыh enzime i strukture od uništenja, zamedlyaet starenja procese u tijelu. Soderzhytsya u proroschenoy pšenice soevыh grah, rastitelno ulje, orah Alley.

K - Vitamin, rehulyruyuschyy svertыvaemost krvi. Soderzhytsya u zelenom, svinjetina, pšenične mekinje i ovse.
C - regulira metabolizam tvari u tijelu, ukreplyaet kostnuyu, muskulnuyu, hryaschevuyu tkani. Aktivnosti poboljšava kardiovaskularni sustav, potiče formiranju hemoglobina i krasnыh krovyanыh Taurus u tijelu. Soderzhytsya u tsytrusovыh, klubnyke, papar, tsvetnoy kapuste, rajčica, voće shypovnyka, chernoy ribiza.
B1 - uhlevodnыy regulira metabolizam, potiče prevenciju bolesti živčanog sustava. Soderzhytsya u svinjetini, oraha Aleja, pyvnыh kvasac, pšenicu proroschennoy, shpynate,

fasoly, mrkva, kukuruz, podsolnechnыh semechkah.

B2 - poboljšava funkcioniranje tkiva, nasыschaet s kisikom, potiče metabolizam proteina i za napajanje strojeva, željeza povыshaet usvayvaemost organizma. Soderzhytsya hovyazhey u jetri, kvasac pyvnыh, bubrega, yaychnыh zheltkah, sыre vseh sorti, sir, mlijeko.
B3 - uhlevodnыy poboljšava metabolizam organizma, potiče zacjeljivanje rana luchshemu. Soderzhytsya u hretskyh Walnut Alley, podsolnechnыh semechkah, arahyse, Crvena myase, rыbe, bobovыh kulture pyvnыh kvasac.

B6 - promiče proteina, masti i metabolizam ugljikohidrata. Soderzhytsya u sirup, kvasac pyvnыh, pshenychnыh graha i mekinje, banane, grah soevыh, tamno neshlyfovannom risa, teletinu, janjetinu, rыbe krasnыh sorti.
B9 - promiče razvoj djeteta tijekom trudnoće i patologija sprječava trudnoću. Soderzhytsya u shpynate, lystovыh zelёnыh salate, kapuste, bobovыh kulture, jetra, hovyadyne, kurynom myase, kvasac, losos.

B12 - promiče luchshemu funkcionira krasnыh krovyanыh Bik, poboljšava STATUSA živčani sustav. Soderzhytsya u nusproizvoda životinjskog podrijetla, kvasac, lososa, yaytsah, brokule i tsvetnoy kapuste, belыh gljive, grah soevыh, arahyse, grašak.

H - promiče luchshemu tvari metabolizma, sinteza nucleinic kiselinama uvelychyvaet vыrabotku krasnыh krovyanыh Bik u tijelu. Soderzhytsya u jetri, zelena, oraha Aleja, soevыh klice, grašak.
P - promiče ukreplenyyu krovenosnыh plovila. Soderzhytsya u tsytrusovыh, brusnica, borovnica, šipak voća, šljive, kopar, voćni shypovnyka.