Izbjegavanje pretjeranog unosa hrane


Kao što je ponekad teško odoljeti ukusnim sendvič ili vašu omiljenu čokoladnu tortu. Što učiniti da se sabrati i oduprijeti iskušenjima? Kako se nositi s brutalnom apetita i kako bi se izbjeglo prekomjerno uzimanje hrane? Bender je savjetovao: "Ne bi hrana kult!". A mi ćemo dati nekoliko savjeta o tome kako izbjeći prejedanje.
• Ne zaboravite da koristite hranu bogatu mikronutrijenata i vitamina, kao što su povrće, voće, salate, med, orasi i sjemenke.
• Dobivanje obrok, početi s sirove hrane, kao što su salate. To će učiniti proces probave i asimilacije hrane više brzo i točno, a osjećaj sitosti dolazi iz manje jede.


• Izbjegavajte pretjeranu potrošnju hrane, pokušajte jesti polako, žvakati hranu temeljito. Tako ćete biti zadovoljni s 15-2 puta manje volumen hrane.
• Uzmite hrane u malim obrocima usta. To će osigurati temeljito vlaženje sline i žvakanje hrane, a najbolje od cijepanja.
• Pravilo je ustati od stola s blagim osjećajem gladi. Znam da je zasićenost tijela kroz krv se javlja u oko pola sata nakon početka jedenja.

• Sudjelovati u zanimljivom poslu, povezivanje sa zanimljivim ljudima, ukratko, ispunite emocionalnu sferu. Tako možete izbjeći prekomjerno jedenje nje i da će se sjetiti samo pojavu gladi, ne gledajući na sat.

• Svaki dan, obratite pozornost na prehranu, napraviti raspored obroka i staviti na njega, ne preskakati obroke. To će vam pomoći spriječiti ozbiljne gladi, što može dovesti do prejedanja.
• Ne produljiti vrijeme između obroka, plan što jesti i gdje će se sljedeći put. Ako je potrebno, uzeti hranu sa sobom.
• Ako ste imali jak osjećaj gladi, podijeliti obroke u nekoliko faza, što pauzu između njih 30 minuta. Pauza nakon prve prehrane pomaže da se uspostavi pravi potrebu za hranom.


• Naučite osnovne principe zdrave prehrane i kompatibilnost proizvoda.
• Pokušajte jesti u dobrom raspoloženju, u ugodnoj atmosferi, a ne pod stresom, inače hrane na putu da postane distrakcija od problema i dovesti do prejedanja.
• Kada jelo ne omesti mislima hrane.
• Za svaki obrok, pokušajte jesti više monotonu hranu, na primjer, su ga jedno jelo ili komplementarne, hranu poput proteinskih namirnica s povrćem i biljem, krahmalysta obrok s povrćem i biljem. Budući da je tijelo zasićeno manje jedu, a hrana se probavlja učinkovitije.


• Izbjegavajte korištenje tekućina za vrijeme obroka ili neposredno nakon njega. Ajmo popiti malo tople vode, ako osoba osjeća da je hrana zaglavi u želucu.
• Pokušajte ograničiti količinu šećera proizvodi, krumpir, kukuruz, pšenica, pekare i žitarica slomiti. Zadnje negativno utječe na razinu šećera u krvi i naknadne osjećaj gladi.
• postupci Kompletan čišćenje crijeva i jetre. To će vam pomoći poboljšati probavu i smanjiti potrebu za njom za 20%.


Što ako ne mogu izbjeći prejedanje?
• Prošećite u prirodi, na otvorenom, slijedite šećući glatka i energičan pokreti, istezanje, prateći aktivne trbušne vježbe disanja. Ispravite ruke, spojite ih iznad glave, a zatim se protežu prema gore. Napravite nekoliko gornji dio tijela naginje lijevo i desno. Da probava postaje intenzivniji, njegovo kretanje kroz probavni trakt ubrzati. Dok osjećaj težine u želucu neće raditi, pokušati pomaknuti, ne sjesti, nemojte lagati, jer u ležećem položaju sa punim želuca dovodi do mrtve zone.

• Možete masirati otiska prstiju i zchepyty savijena forefingers i povucite ih u suprotnim smjerovima. Kroz ovaj masaža aktivira funkciju jetre.

• Pridonijeti ubrzati proces probave i ples, pjevanje i ugodan razgovor.
• Jake pozitivne emocije poput radosti, ushićenja, pomaže više nego što je normalno hranu jede probavlja brže i bolje asimilirali.
• Ako osoba osjeća da je njegov želudac zaglavi obrok, možete popiti malo čaja ili drugu toplu nezaslađen tekućine.

• Nakon prejedanja noću, kako bi se olakšao rad želuca i crijeva, može napraviti klistir i piti biljni čaj, sok ili mlijeko pića. I dobro jutro, popiti hladnu vodu i raditi vježbe s padinama, okreće, istezanje, koje se protežu trbušne mišiće. Zatim preporučujemo uzimanje kontrast tuš i intenzivna trljajući tijelo.

• Služiti dobar doručak polutekući ili tekući namirnice poput kaša. Nakon obroka treba biti šetnja na svježem zraku za 20-30 minuta. Dakle, bolje da se presele hrane kroz probavni trakt i da će raditi kao klip ukloniti višak jeo dan prije.

• Tijekom dana treba piti više tekućine i jesti voće i povrće, oni pomažu čisti crijevne stijenke.
Svi ovi savjeti pomoći zadržati sklad i dobro zdravlje!