Kako eliminirati krepaturu poslije škole u teretani


Konačno si kupio teretana članstvo i odlučio da se protežu navikli opuštenih mišića? Davno je to bilo vrijeme da se na tu odluku! Štoviše, vrijeme vani je sve zadovoljan sunca i topline, a uskoro će biti vrijeme za uklanjanje kaputi i jakne i premjestiti na svjetlo odjevnih predmeta. Dakle, fitnes ili trening u teretani - ono što je liječnik naredio.
Ali budite spremni za činjenicu da je sljedećeg jutra ćete pamtiti trening "Ne zlu mirno riječ." Ako ste igrali sport ili nisu sudjelovali u dugo na sve, vaše tijelo osjeća jak udar. Intenzivna fizička aktivnost će biti popraćena bolovima u mišićima da sportaši krepaturoyu zovu. To proizlazi iz činjenice da nakon dvorana nakuplja u mišićima tzv mliječna kiselina, koja je proizvod razgradnje normalne glukoze. Glukoza je tijelo prerađuje kako bi dobili ugljikohidrata tu energiju. Kada mišići, dobiva veliku količinu kisika, koji se pod utjecajem povećanog cijepanjem glukoze i formiranje mliječne kiseline. Druga verzija zašto krepatura mišića - to je njihova mikroskopske lezije koje se mogu pojaviti nakon oštrog dizanje utega velikih sportaša. Jaz mišića može pojaviti nakon vježbanja, provedena bez prethodne zagrijavanja.



Među profesionalnim sportašima raširenom uvjerenju da bol mišića - još je korisno. U raspodjeli mišića mliječne kiseline ulazi u krvotok ga. Kiselost krvi raste, a to doprinosi uklanjanju njezinih opasnih radikala i povećava otpornost na infekcije i klice. To je razlog zašto ljudi koji igraju sport, obolijevaju rjeđe i otpornije na bolesti i prehlade. I sportaši - gotovo uvijek zdravi ljudi u dobrom zdravlju i vesela.


Ne uvijek, čak i iskusan sportaša poznata načina za otklanjanje krepaturu poslije škole u teretanu. Činjenica da je u pratnji ne samo za obuku novaka, ali i onih koji su već dugi niz godina se posvetio sportu. Od promjena vrste vježbanja i vrstu tereta mišići počinju boljeti kao i nakon prvog posjeta u život treniranju. No, najviše jednostavnih savjeta koje možete koristiti kod kuće su sljedeći:
- Prijem topla kupka - opustiti mišiće i izaziva povlačenje tih mliječne kiseline. U vodu mineralne vode preporuča se dodati najmanje tri litre kupku, a zatim ići brže mišića oporavak;

- masaže - i ublažavanje napetosti u mišićima. Masaža bi trebala biti lako, nježna. Ako koristite mast, treba trljati lagano, nemojte trljati kožu i ne vršiti pritisak na mišiće. Masti mogu biti anestezija nakon njihova primjena je potrebno sakriti toplu deku i opustiti;
- bolova - oni su ohrabreni da se izuzetno rijetko, samo u slučaju nepodnošljive boli. Ova metoda anestezije nije divio amateri i profesionalci iz različitih sportova.
- askorbinska kiselina - je da se razgrađuje mliječnu kiselinu i tako olakšava bol u mišićima. To može zamijeniti limun u kojoj puno vitamina C, neophodno za oporavak uprazhnyaemыh mišića.


Među popularnim receptima također su oni koji olakšavaju državne sportaše. Preporučljivo je ne samo poslije škole u teretanu, ali baš svaki dan korištenje korijen đumbira. Prepoznat i učinkovito korištenje crnog ribizla. Ovi izuzetno korisne bobice sadrže mnogo flavonoidi - antocijana i fitokemikalija koje daju bobice karakterističan tamnu boju. Te tvari su antioksidansi i štite tijelo od stresa i mišića - od oštećenja. Bobice crnog ribiza treba konzumirati svježe dnevno, a zimi molimo se zamrznuti ili konzervirano voće. U ljekarnama i tableta koje sadrže ekstrakt crnog ribiza.

Nakon nastave preporuča piti toplo mlijeko. To će ojačati mišiće obučeni, kako bi se oblik i smanjiti umor. Mlijeko djeluje kao djelotvoran energetski napitak

Mnogi sportaši slažu da krepatura mišići mogu biti oslabljena ako dan ne bi trebala imati po sebi suosjećanje i raditi lagane vježbe. Tople mišići kroz ugrijemo, obavljaju neke vježbe koje su izvedene pred i izazvao krepaturu Zar istezanja - sve to će se uskoro oporaviti u potpunosti i raditi na sljedećem vježbanje u teretani. Ni u kojem slučaju ne dopustite sebi propustite putovati u teretanu zbog činjenice da postoji bol. Se štede, što vrijede samo još jedan veliku štetu svoje tijelo.

Tjelesna aktivnost treba biti ravnomjerno raspoređena, tijelo poslije nastave treba ojačati i razvijati, a ne pokvariti i istrošiti.

Ako ste pokušali sve poznate načine kako bi se uklonili krepaturu, trpio bol za 4-5 dana, i to ne prolazi, vrijeme je da posjetite liječnika. Možda bol u mišićima, ne zbog neobičnog opterećenja, a zbog teških ozljeda. Krepatura sama je dan ili dva nakon treninga, sve što zabrinuti više taj pojam, je opasan simptom. Liječnici nakon ispitivanja liječenje je možda masaža ili lijek koji će ubrzati zacjeljivanje mišića i ligamenata.

Sveukupno, mnogi sportaši samo ljubav, bol u mišićima tkiva. Lijepo je osjetiti mišića i shvatiti da nije održana rad na njemu uzalud! Bolno kada nakon vježbanja ne osjeća krepatury, jer to može značiti da tehnika vježbe je bio u krivu.