Što bi trebao doručkom



Za ljubitelje zdravog načina života Doručak - najvažniji obrok u danu! Vrijednosti doručak ne treba podcjenjivati.
To je njemu dugujemo energiju i raspoloženje na dan (ili barem prva polovica dana :)) i visoke stope invalidnosti u jutarnjim satima.
Pravilno doručak pomaže:
- boriti letargija jutro podizanjem razine šećera u krvi;
- zadržati svoje težine normalno. Tijekom dana, glad nije tako nekontrolirano;


- obnova kose, kože i noktiju zahvaljujući uravnoteženom korištenju mineralnih mikronutrijenata;
Misli o ukusan i zdrav doručak pomaže lakše probuditi se ujutro i navečer ne prejesti.
Jasno, doručak je svakako potrebno, ali što učiniti s navikama doručak šalicu kave? Pokušajte odmah nakon buđenja popiti čašu tople vode, a najvjerojatnije prikazivati ​​nakon 15-20 minuta probavni sustav će zahtijevati nastavak "gozbu". Usput, popijte čašu vode - nužan postupak za 20-30 minuta prije doručka. Drugi način: to gimnastiku. Važno je da imaju doručak u roku od sat vremena nakon buđenja.

Dakle, ono što bi trebao biti za doručak? Evo što predlažemo jesti ujutro:
- Zobena kaša sa suhim voćem ili banane, mlijeko. Ili još uvijek možete kuhati zobene pahuljice u vodi, a zatim dodati jogurt, med ili jogurt. Ali ne kupiti kaša torbe - postoji ogromna količina šećera i drugih nepotrebnih sastojaka - općenito, pažljivo pročitajte sastav žitarica;
- Jaja: jednostavno kuhana ili kajgane s rajčicama, sirom i začinskim biljem. Ali nemojte zanositi - par jaja ne više od 2 puta tjedno;
- heljda ili proso kašica. Također možete dodati mlijeko;

- Sir: refil sušeno voće, bobičasto voće, orašasti plodovi, kiselo vrhnje ili jogurt;
- Voće: jabuke, banane, kivi, naranče, kruške - možete napraviti salatu s jogurtom ili kuhati svježe koktel. Usput, još uvijek možete eksperimentirati s kuhanje na nekoliko krušaka i jabuka;
- Cijela zrna kruha i peciva. Na temelju njih može napraviti pravi sendvič sa sirom, rajčicom, krastavcima i kriška kuhane piletine;
- muesli s mlijekom ili sokom. No, često je dodao kako bi se poboljšala okus šećera, čokolade i meda, što nije dobro za zdrav doručak.

Preporuča se popiti barem sat vremena nakon doručka. Ali, ako je vaš krug ne više od 50 ml kave ili čaja bez šećera - neka se to osjetiti.
Ako ste na dijeti, izaberite malozhyrni mliječne proizvode i odustati šećer, čokoladu i brašno i ujutro i ograničiti broj sušenog voća i banane.
A što bi trebao biti doručak po vašem mišljenju? Koje proizvode vole jutarnji obrok?