Što sportovi možete učiniti starijeg muškarca


Stariji ljudi imaju tendenciju da se dogodi nepovratne promjene u živčanom sustavu, srcu, respiratorni, mišićno-koštanog i drugih organa. Kao rezultat toga, oni su prisiljeni nježne vježbe, što eliminira rizik od ozljede i daje tijelu treba vremena da se oporavi nakon još mala opterećenja.
Liječnici vjeruju da je vježbanje u malim dozama znatno niža u starijoj broja kardiovaskularnih bolesti, te povećava vitalnost i ojačati imunološki sustav. Odrediti što sport može učiniti stariju osobu, preporuča se početi svakodnevno vježbanje ponašanje koje će utvrditi izdržljivost čovjeka, njegove koordinacije i fleksibilnosti. Vježbe su usmjerene na razvijanje brzine i snage seniori strogo kontraindicirani.



Početnici sportaši prvenstveno određene malim opterećenjem, dizajniran za pojedine pokazatelje i ljudskih osobina, mogućnost njegovog tijela, starosti i prirodi posla. Uz dobru izdržljivost doza hoda može preporučiti ski hodanje, umjereno trčanje, biciklizam i plivanje. S godinama, tjelesna aktivnost smanjuje, što uvelike komplicira čučnjeva i priklonite zglobne bolova, pa je tijekom sportske stalno se mora pratiti.

Fitness za starije osobe
Pa kako može čovjek učiniti sportski ljeta? Za podršku tjelesne aktivnosti preporučuje obavljati klasične jutarnju gimnastiku. Ljudi koji se koriste za fizičke aktivnosti možete sudjelovati u raznim sportskim igrama kao što su tenis i badminton. Vrlo korisno je redovito bazen i recepcija u kontrastu tretmana vode. Trenutno, postoji mnogo posebnih skupina skrbi za starije osobe, u kojem oni čine dnevni šetnje parkovima i blizini ribnjaka i obavljati razne vježbe namijenjene malim opterećenjima.


Vrhunac tjelesna aktivnost mora pojaviti u jutro, omogućujući tijelu da bolje odmoriti noću i konfigurirati zdrav san. Starija osoba bi trebala spavati barem 8 sati, ali s godinama, to razdoblje se često skratili na 5-6 sata. Ako starci spavaju dugo vremena, to može ukazivati ​​na manifestaciju bilo koje bolesti, na primjer, poremećaj štitnjače. Za jake i zdravo spavanje preporučuju Prošetajte i večera ne više od 2 sata prije spavanja. Ako ovi postupci ne pomognu, ponekad postoji potreba za uzimanje sedativa ili hipnotika.

Prije nego što se odlučite što učiniti sportova, trebali biste konzultirati liječnika koji će procijeniti vaše stanje i odrediti točan utovar sve moguće, ne mogu nanijeti štetu. Ako starost nije prepreka, a vi se osjećate dobro, možete se učlaniti u fitness skupini, gdje iskusni instruktori će odabrati razinu opterećenja potrebnog za vas.

Idete u teretanu
Mnogi stariji ljudi koji se bave tim simulatorima poput ergometar, stepper i bicikl. Takvi uređaji mogu biti instaliran kod kuće, oni zauzimaju malo prostora i podesive intenziteta opterećenja. Takva obuka posebno se preporučuje kod bolesti poput pretilosti, osteoporoze, upala pluća, išijasa, bolesti noge iu postoperativnom razdoblju.


Prednosti sportova u starijih osoba
Većina starijih ljudi često su suočeni s problemom kako povećanih ozljeda. To je zbog neravnoteže, smanjivanjem dobi kalcija u tijelu. Na kraju su kosti postanu krhke i lomljive, koji često ima dramatične posljedice. Uočeno je da bez obzira na sportski nisu sudjelovali u starijih osoba, oni imaju bolju koordinaciju i odgovor, što značajno smanjuje rizik od slučajnih padova.

Previše pasivna osoba u starosti obično težine, zbog sporog metabolizma. Pridržavaju bilo koji način ishrane u ovoj dobi ne preporučuje jer tijelo mora dobiti sve potrebne hranjive tvari, minerale, vitamine i masne kiseline. Najbolje rješenje u ovoj situaciji je redovita umjerena tjelesna aktivnost.

Istraživanja su pokazala da su stariji ljudi koji su uključeni u sportu, a kamoli suočeni s kardiovaskularnim problemima, a rizik od bolesti kao što su hipertenzija, moždani udar ili srčani udar smanjio narudžbe. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost lako riješiti probleme dišnog sustava, probavnog, mišićno-koštanog sustava i raznih metaboličkih procesa.

Preporuke
Stručnjaci tako zadovoljan takvim aktivan stil života bolesnika se preporučuje da obratite pozornost na sport najmanje tri sata tjedno. No, prije nego što počnete vježbati, budite sigurni da bi se dobila sankcija liječnika, pogotovo u prisutnosti kroničnih bolesti. Na temelju pojedinačnih pokazatelja zdravlja, liječnik može preporučiti biciklizam, česte šetnje psa, kućanske poslove, kupanje i još mnogo toga. U međuvremenu, starije osobe se imenuju posebno osmišljene vježbe za koordinaciju i održavanje ravnoteže.


Prije nego što se sportom, morate odabrati vrstu koja vam se sviđa, to bi moglo biti hvatanje jogu, jahanje, ples ili stolni tenis. Naravno, nemojte se izlagati nepotrebnim rizikom i odaberite skijanje, klizanje, intenzivno trčanje, dizanje utega, i drugi previše intenzivan trening. Vodite brigu o svom zdravlju od rane dobi do starosti što je duže moguće ne dogodi.